第三章 内啡肽
又是一个怪怪的专业名词，不过这个东东可不可小瞧，它普遍存在，在你的身体中有20多种，是用来对质“疼痛”的感觉，而让你感受到兴奋；而且对你的行动力很有影响，一些强迫症患者就是因为体内内啡肽紊乱导致的。内啡肽水平过少，可能产生抑郁焦虑并且总想骂人和打人。压力和痛感会让身体释放内啡肽以从心理和生理去处理那些不安。另外，内啡肽还可以调整我们的胃口，增强免疫系统，释放性荷尔蒙。当然，内啡肽跟幸福感受很相关。下面一些贴士就是帮你产生这种对质痛感和超越压力的荷尔蒙。
贴士19:参加集体活动。像之前一样，身体的运动锻炼可以产生内啡肽的。有趣的的是，研究发现，跟人一起活动或者锻炼，比单独行动会多出两倍的内啡肽水平。所以，科学家建议，咱们一起吧！找三两朋友一起慢跑，做做有氧运动，或者参加个足球排球篮球比赛，都是调整体内内啡肽水平的好方法。咱约吗？
贴士20: 吃点辣椒。呵呵呵呵，也许这才是为什么有些人那么喜欢辣椒的生理原因吧（体内需要内啡肽）。辣，是什么感觉？从心理学角度，辣是一种痛感。辣椒中有一种成分叫辣椒素。它会让口腔鼻腔产生一种灼烧的痛感，这个脉冲电流通过神经元导入大脑，大脑就会感觉到痛感，而产生内啡肽。另外，辣椒素还会让身体发汗，而降低体内温。当然，适度仍然是辣椒爱好者的自律啊！
贴士21:与相爱的人做爱。很重要哦，是你的爱人才有这个作用啊，别乱想啊。幸福婚姻中的伴侣之间的性爱，就像产生催生素一样，也可以产生内啡肽。性爱高潮之后，内啡肽的释放会给身体带来持续的暖流，而好玩的是，性爱释放的荷尔蒙跟恋爱和一见钟情不同。性爱中，心脏砰砰跳，大脑释放苯基乙胺，对情绪的直接作用就像安非他命。
有一个相爱的伴侣对于自然发挥个体的生命机能是非常有帮助的。但是，由于生活中的压力，性爱无法产生足够的减压作用而只是用了一些卡路里。所以，爱爱之前，给自己给伴侣一个温馨浪漫的环境，美妙的音乐，总之创造一个温暖和爱的气氛，对于体内内啡肽水平将很有帮助。
贴士22：冥想。很多咨询师建议释放内啡肽的方法是冥想，例如瑜伽，太极，祈祷，听听放松的音乐等等，都很有帮助。
贴士23: 针灸。这下找到了针灸的动力。这个也是有道理的，针刺总是会有疼痛的感觉，疼痛刺激大脑产生内啡肽。。
贴士24: 少少吃点巧克力。虽然巧克力含有与咖啡不同的咖啡因，可可豆里面含有诸如苯基乙胺，可以产生内啡肽和可可碱，而可可碱是可以抑制疼痛和让人感受到快乐的。当然，每天的不宜吃多，一天6.7克左右是最适合的，太多也没有益处。研究还发现，黑巧克力里面含有多元酚，和抗氧化剂，是可以减少炎症，心脏疾病，中风的，降低血压和胆固醇，同时可以保护动脉。同时，不像牛奶巧克力，黑巧克力还可以减少对其他食物的欲望，特别是咸的食物。
贴士25:闻薰衣草和香草的味道。这难道是香味疗愈法？是的。薰衣草的确有安神的作用，比如薰衣草可以很快促使婴儿睡觉。薰衣草被认为可以降低抑郁，减少压力紧张并产生内啡肽。在一些赌场里面，经常有香草的味道，就是因为香草可以抑制烟草味，促使大脑中产生赢的冲动，让赌徒根本停不下来。当然，这些香味也不要跟那些巫术联系起来，好像有什么灵性唤起的神秘感，但是仍然是一种对大脑积极的作用。
贴士26: 人参的妙用。当你感到很累和压力很大的时候，人参可以有益。它可以平衡压力荷尔蒙，让人保持耐受力，所以一些长跑运动员通过使用人参提高自己的耐力。研究表明，人参还可以提升注意力和记忆。
贴士27: 大笑。毋庸置疑，大笑微笑幽默这些积极性都可以提升免疫力。研究发现，每天定时的大笑，可以促使内啡肽的释放，而且儿童平均每天笑300次，成人才5次。笑不仅可以让你更加有幸福感，还可以降低血压，提高能量，诱发更多的内啡肽。
总之前，让我们笑起来吧！
