作者：黛比•福特（Debbie Ford）在乔布拉心理医疗中心（Chopra Center for Well Being）担任咨询师、讲师和内部教务人员，同时利用周末时间在美国各地讲学，推行她开创的阴影心理疗法。目前，她和儿子贝欧一起居住在加州的拉荷亚（La Jolla）。

“爱自己，是一生最浪漫的开始。” 这简直是鸡汤啊，道理都懂，但是怎么才能叫做“爱自己”？

这本书给出了明确的答案：爱你阳光的一面，但同时接纳你阴暗的一面（理解原因，接纳现实）。

什么？！你居然说要接纳自己都不被喜欢一面，更何况它们常常让人避之不及，我藏都来不及藏呢。

这里讲个好笑的事：高晓松经常被人吐槽脸大脖子短，人称“矮大紧”。有次，有人排到真人，就有网友说他其实本人身材还可以，尤其臀部还有曲线，吃亏在脸。他调侃说“平时照镜子老觉得A面很一般，没想到优点在B面哈哈。以后有重要场合可以试试倒着走”。

这本书的核心意思就是说，你既要看到你的B面，又要诚实地面面对你的A面，因为他们都组成你活生生的你。而且，当你不用刻意压抑的A面的时候，它们会给你带来意想不到的礼物。比如高晓松被洗刷脸大，但恰恰方便他建立“幽默”“随和”“接地气”的人设。这就是一种很强的与自己和解的能力！

我之所以看这本书，因为我的性格中有一些自己打架的特点和意识，比如总觉得自己不够好，当事情已经达到80%的满意度，我总是还要揪着那20%耿耿于怀。当然，我若能够从中吸取教训，争取下次把事情做得更好，那么也是性格里很积极的一面。问题出在，我越想做的“完美”，越难以做到“完美”，很多时候更多的是自责悔恨，长此以往逐渐走入“不配得”的潜意识里。

《接纳不完美的自己》会教你承认、接纳和拥抱内心中的阴影，让你发挥出自己的潜力，帮你敞开心扉，彻底改变你对自己、对他人、对世界的认识。

在这本书里， 黛比•福特 引导着读者经历了一段漫长深刻的心灵之旅，目的是为了让人们认清自己，认清自己所拥有的无限潜能。我们探索了宇宙的全息特性，认识了人人皆平等的深层次原因。作者讲述了投影现象的机制，那是世界将我们所压抑的特质呈现在我们面前的方式。我们学会了接纳和拥抱自己身上的消极特质，发掘这些消极特质的积极内涵，让内心世界复归于平衡状态。正如乔布拉所言：“只要我们不对自己和别人妄下判断，自然能迎来心灵的宁静。”只有在这种宁静中，我们才能聆听内心深处传来的声音，那是我们至高的智慧。

以下是摘抄：

穷则思变。

我们之所以努力成长，往往是因为生活的重压令我们痛苦，让我们喘不过气来。《接纳不完美的自己》这本书所揭示的，乃是我们内心中消极的一面——破坏人际关系、扼杀精神、阻挠我们实现梦想的那一面，也就是心理学家荣格所谓的“阴影”。那些尽管属于我们，但我们却极力掩饰、拼命否定、不愿承认的东西，全都属于阴影的范畴。它们潜藏在我们意识深处，无论别人还是我们自己，都很难直接意识到它们的存在。它们会时时暗示我们，让我们觉得自己充满缺陷、令人讨厌、一文不值。

由于这些暗示的影响，我们总觉得自己心中潜藏着某种肮脏的东西，所以总是不愿检视自己的内心，生怕这肮脏暴露在光天化日之下。我们恐惧自己，恐惧那些曾为主观意识所压抑的想法和感觉。这种恐惧往往存在于潜意识中，我们无法直接感觉到它，却会受到它的影响。为了掩饰心中的阴影，我们只能去欺骗别人，同时也欺骗自己。我们给自己戴上一层面具，不让真实的想法流露出来。随着时间的流逝，我们逐渐习惯了这层面具，忘记了面具下面还有一个真实的自己。

尽管我们在生活中屡屡经历失败，却仍然刻意压抑内心的暗示。我们蒙起眼睛，堵住耳朵，拒绝看到真实的自己，拒绝聆听内心的声音。 这样压抑自己内心的阴暗面，并不能带来好的结果。我们需要正视那些令自己恐惧的东西，接受它们的存在，承认它们是我们内心世界的一部分。

著名心理指导学家拉撒利斯（Lazaris）曾说：“阴影包含了人生的线索以及改变的秘密。这样的改变能影响你身体的每一个细胞，甚至你的DNA遗传信息。”换句话说，内心的阴影决定了我们的本质，决定了我们究竟是谁。只有直面阴影，我们才能体验积极与消极、光明与阴暗融为一体的那种完整感觉。只有承认和接受完整的自我，我们才能拥有选择的自由。如果我们压抑内心的阴暗面，拒绝承认它的存在，就会为它所奴役。

内心的阴暗面尽管是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害。

荣格曾说：“幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。”

荣格最初发明“阴影”这一心理学术语，是用来指我们的人格中遭受刻意压抑的部分，压抑的原因可能是恐惧、无知、羞耻心，也可能是爱的缺乏。他对阴影的定义很简单：“阴影就是你所不愿意成为的那种人。”

要追逐光明，你就必须拥抱黑暗。当消极的思想和情感受到刻意压抑时，与之对应的积极思想和情感也会被波及。如果我们否认自己的丑，就会削减自己的美；如果我们否认自己的恐惧，就会削减自己的勇气。

我们必须学会允许自己身上的各种可能性和谐共存，因为只有这样，我们才能得到真正的自由。

追逐心灵的阴影

凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己身上。如果我们自己没有某项特质的话，就不可能在别人身上辨认出这项特质来。如果你为别人的勇敢所鼓舞，就说明你心里也有同样的勇气。如果你嫌别人太过自私，就说明你心里同样存在自私的种子，随时有可能生根发芽。我们所欣赏的一切，所嫌恶的一切，都可以与我们内心深处的某种东西一一对应。所有人都具有同样的潜能。

约翰•威尔伍德（John Welwood）在《爱与觉醒》（Love and Awakening）中把人的内心世界比喻为一座城堡。

如果你真的想改变自己的生活，就必须克服心中的恐惧，走进城堡，把所有锁着的门一扇扇打开。你必须探索自己的内心世界，找回所有曾经被你遗弃的东西。只有这样，你才能重新拥有完整的自我。

研究印度传统医学的专家维桑特•赖德（Vasant Lad）曾说：“每一滴水都包含了整个海洋，每一个细胞都包含了整个身体的智慧。”我们作为人类的一分子，包含了全人类在所有方面的潜能，只有认识到这一点，我们才能对自己内心世界的广阔深邃有一个概念。所有人都拥有爱、力量、创造力和同情心，也都拥有弱点、贪欲、私心和愤怒，只是表现出来的程度不同而已。

我们需要理解、接纳和包容自己身上的一切特质，因为如果连我们自己都接受不了自己的话，又怎么能期待世界接受我们呢？要想获得别人的爱，我们必须首先建立起自爱。有些人只注意修饰自己的外表，却不注重内心；另一些人则太过关注内心世界，从来不肯对着镜子照一照。只有把内与外、积极与消极结合起来，找回一个完整的自我，你才能在不同的情境下控制自己所表现出的特质，达到“从心所欲，不逾矩”的境界。

只要我们承认和接纳自己心中的某种消极特质，别人表现出来的这种特质就不会对我们产生影响。只有这样，我们才能与别人真诚相处。

超个人心理学家肯恩•威尔伯（Ken Wilber）在《认识阴影》（Meeting the Shadow）一书中写道：“自我层面上的投影现象非常容易辨认。如果我们仅仅是‘感觉’到某个人或某种事物的存在，那么他/她/它通常不会带有我们的投影。如果我们为某个人或某种事物所‘影响’，那么他/她/它很有可能携带了我们的投影。”

我们眼中别人的缺点，几乎都是我们自己内心中缺点的投影。我们对别人评头论足时，其实是在评论我们自己。那些被你压抑的消极特质和想法，有可能会在你意料不到的时候突然爆发出来，伤害你周围的人，也有可能会影响你的潜意识，伤害你自己。你遇到的每一个人、每一件事，都不是偶然的，都折射出你自己真实的内心世界。

如果我们压抑了自己的积极特质，就会觉得别人身上的这些特质是我们所不具有的。当我们崇拜别人的时候，其实是在崇拜我们自己的影子。这种积极的投影作用与消极的投影作用一样，都是有害的。我们必须探索自己的内心世界，找出投影的源泉，承认这些特质原本就存在于我们心中。只有这样，我们才能发挥出自己的全部潜能，找回完整的自我。

歌德曾说：“人能够想到、能够相信的，一定是能够实现的。”关键在于克服我们心中的恐惧，因为恐惧会让我们止步不前。

记住，你在这世上是独一无二的，没有任何一个人能拥有与你完全相同的经历、梦想和追求。要发挥你的潜能，实现你的目标，只能靠你自己。

老话说得好：“只有自己才能认清自己。”我们在别人身上看到的特质，往往是我们自身的投影。如果我们能够承认和接纳自己的这些特质，就可以用更自然、更轻松的眼光看待别人。有人说，空气对鸟儿来说是一个谜，水对鱼儿来说是一个谜，人对自己来说是一个谜。我们很难直接认清真实的自我，只能把周围的世界当成镜子，从镜子里看清自己的形象。

只有承认了某种特质的存在，我们才能接纳它、拥抱它。一切消极的特质都可以起到积极的作用，关键在于你看待它的态度。只要你能够放下心中的包袱，解除伪装，就可以在很短的时间内体验到如释重负的感觉。

书中介绍了一些与自己和解的小工具，包括冥想、与自己对话，还讲了一些特别情绪的认识个案，十分具有操作性。

摘录其中一种认识自己压抑特质的方法

聆听内心深处的声音

聆听自己的亚人格

想象自己坐在一辆公共汽车上，周围挤满了各式各样的“自己”，有高有矮，有胖有瘦，有老人也有年轻人，有的穿着全套晚礼服，也有的穿着超短裙。凡是我所能想到的女性形象，我身边全都有，其中有许多人是我根本不愿意认识的。苏珊娜告诉我们，我们必须跟车上所有的人攀谈，直到彼此了解为止，无论我们是喜欢那些人还是讨厌他们。

你的内心深处潜藏着人世间所有问题的答案，但是有些时候，为了把这些答案发掘出来，你需要借助你所尊敬和信任的人的形象。你的亲朋好友和爱人、你所崇拜的名人，以及你所憎恨或排斥的人，都可以成为你询问的对象。

你的种种亚人格一直都存在于你的内心世界里，只要你肯侧耳聆听，就能听到他们的声音。他们只要获得你的承认和接纳，就会把他们最宝贵的礼物赠送给你。他们可能会以你认识的人的形象出现，也可以表现为别的形象。如果你能够跟他们成为朋友，就可以更好地认识自己的内心世界，把心中潜藏的对自己的憎恨，转化为对生活、对世界的热爱。

充实人生

你怎样对待自己，世界就会怎样对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然地关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱，就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。

你的梦想是否足够重要，值得你去面对心中的恐惧？你是否真的想让它实现？选择权完全在你自己。你可以选择改变看待人生的态度，把对改变的恐惧转化为对生活的热爱。把“我真失败”转化为“我能成功吗”；把“人生真是无聊”转化为“人生的乐趣在哪里”；把“我不可能改变什么东西”转化为“我究竟可以改变什么”。

如果你下定决心要在某个方面改变自己的生活，但又没能达到目标，那就要分析究竟是哪些消极的信念影响了你。或许你的目标并不是你心中真正想要的，有些时候，你必须勇于承认这一点。你的头脑会欺骗你的心，驱使你去追求更多、更大、更好的东西，而没有意识到你的心所向往的其实是另外一些东西。你必须认清这种情况，才能正确把握努力的方向。

多年以前，我曾参加过一项叫做“心灵论坛”的心理开发计划，正是在那时，我学到了言出必践的重要性。事情其实非常简单：说什么就要做什么。如果你不想做某件事情的话，就不要说你会去做。把自己的信誉看得比黄金还要重要，因为只有这样，你的话才能为你带来比黄金还要宝贵的财富，让你追求的目标变成现实。每次你言出即践时，都会增强自己的自尊和自信，告诉自己和整个世界，你的话确实值得信任。这样，当你说你要赚更多的钱，爱上一个人，写一本书，或是开一家诊所时，就更有可能做到这些事情。

如果我们总是欺骗自己的话，就会丧失对自己的信任，这是一件非常严重的事情。你所说的话不仅可以起到跟别人交流的作用，而且可以对你的生活产生非常强大的影响，赋予你力量与自由——当你下定决心为自己或别人做某件事情时，如果你知道自己确实能够做到，你就拥有了力量；当你想要改变自己的生活，或是追求某个新的目标时，如果你知道自己确实能够做到，你就拥有了自由。

我建议你把自己的使命列成一张清单。首先列出五到十个让你感觉到激情洋溢的词语，然后再用这些词语组成一个强有力的句子，作为指引你完成使命的信念。我自己第一次尝试总结自己的人生使命时，完全不知道该说些什么。突然之间，我嘴里自动蹦出了一句话：“我会为人们提供这样一种可能性，让他们能够从零开始重新设计自己的生活。”一开始，我根本不知道自己的话是什么意思。思考了一段时间之后，我意识到，我确实相信所有人都能实现自己心中的梦想，并且无论我们经历过什么样的挫折，承受过什么样的痛苦，都可以重新开始。我相信，我们用不着永远受到固定行为模式的限制，在失败的泥潭中原地打转。我们随时都可以结识新的朋友，尝试新的职业，直到我们能够彻底发挥出自己独一无二的天赋为止。

与内在恶魔大和解

甘地曾说：“世界上仅有的恶魔就是那些在我们心中到处流窜的家伙——所以我们所有的战斗都必须在自己的心灵中展开。”探索内心的阴暗面，意味着敞开心扉，跟自己心中的恶魔握手言和——拥抱自己的恐惧和弱点，因为它们是你人性的一部分。你的心灵就是你能给自己的最好的礼物。当你对自己敞开心扉时，也就对所有人、对整个世界敞开了心扉。 相信你自己内心最深处的智慧。冲破你为自己设下的限制，下定决心追求你最想要的那种生活。上天会赋予你力量和同情心。勇于承认现状，改变现状，努力实现你心中的目标。允许你自己拥有你想要的一切。你做得到！

《易经》第五卦“需卦”曰：“有孚，光亨，贞吉。”其意义可以诠释为：“只有当我们有足够的勇气去面对客观真相，不进行自我欺骗，不为幻觉所左右时，才能认清前行的方向，做事亨通顺利，得到好的结果。”这也是探索心灵阴影的真谛。