【主题】婴儿学步

【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯

【R：阅读原文】

方法

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

方法一 细分“时间”

·5分钟整理 / ·15分钟阅读 / ·3分钟写日记 /·15分钟跑步 /

方法二 细分“步骤”

·只整理一个房间 /·读一页书 /·写一行日记 / ·“走路”而非跑“马拉松”

重点

设定婴儿学步时，请务必遵守以下的重点。

重点一 设定容易执行的门槛

降低行动的门槛很重要。把门槛设定到就算是加班、聚餐也一样能够做到的状态，以无论什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准吧。

不过，设定最低标准并不代表不能做出高于标准的行动。降低第一步行动的门槛只是为了行动更容易而已。

重点二 抛开不足感

或许有人感受不到“婴儿学步”的重要性。越无法坚持的人，越无法看到整理5分钟或阅读一页书这些小事的重要性。但如果能试着回想过去失败的经验，就会发现如果刚开始的7天中设定小小的目标，每天持续进行，这样的确更能够轻松地持续下去。

我必须一再重复，在反抗期时，无论多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。

一小步也是通往成功之路的重要过程，希望读者对于每一小步都加以重视。

[作业]：请根据片段写一组便签，包括I、A1和A2。

1、I用自己的语言写，内容包含四个要素：what、why、how和where。

2、A1是过去的具体经历，内容包括故事和反思。

3、A2是未来的行动规划，内容包括目标和行动。

林喆同学作业

What：

这段文字描述了“婴儿学步”的这般简单的方法养成习惯。

Why：

我们平常给自己树立一个目标，都会设立一个远大的理想。但是在这个过程当中能坚持到最后的却是凤毛菱角。如果建立一个“婴儿学步”的方法开始制定计划，逐渐养成一个习惯就变得容易多了。

How：

1细分时间，也就是量化时间。比如你早起10分钟洗漱上卫生间，15分钟吃早饭同时听最新的财经资讯，5分钟写一天的工作学习计划。

2细分步骤，把每项习惯拆分开，每天读书读50页，做50个俯卧撑。

3设定比较低的门槛，降低行动标准，比如我每天有足够充裕的时间可以完成50页的阅读量，我有足够的体力完成5公里的跑步，

4不要瞧不起“婴儿学步”，每一个小习惯都会左右你以后的变化。不积跬步无以至千里，不就是这个道理吗。每天背五个单词，那么一年你就会掌握1800个单词；坚持每个月做基金定投你就会有一份可观的收益。不要忽视每一小步的前进，它都是日后通往成功之路的基石。

Where：

这个方法适用于学习，运动，甚至是理财投资很多方面，特别适合没有定力的人，因为它门槛很低每个人都很容易实现。

A1

事件：我在2020年8月份开始记账，利用app记录我每天收入和支出分别是多少，具体用途是什么。通过一段时间记录我发现我是入不敷出，每个月的收入都没有开销多，只能靠以前的积蓄维持正常的花销。

反思：长期以往积蓄也会耗尽，于是我分析我的支出有哪一些是不重要的，或者说不得不花的，可以省略掉的。另一方面准备通过强制攒钱的方法控制自己消费。

A2

目标：每个月省下1000元作为日后的备用金存起来，这样一年就会有12000块钱。年底的时候看看有没有什么需要置办的大物件，可以通过这个钱支配。如果没有需要，就继续投资。

行动：挑选1-2只有潜力的基金做定投，每个月11号开始（10号开工资），到时自动从卡里划款，不需要我手动操作，我只需要在刚一开始的时候挑选好基金就行，很方便省事。我只做1000元，每个月11日定投，数目和时间对于我来说都十分合适。

十二点评：

I越来越清晰了，How越来越落地了哦，棒！

A1符合故事、鲜活，也有反思。这里如昨天的作业所写，故事和反思要与拆页密切相关，这里有一个技巧，就是A1和A2从where范围中找。从拆页的关键字中可以看到，该方法是帮助养成习惯，用一种婴儿学步，类似微行动的方式来细分时间和步骤，降低门槛，少食少量，慢慢的走起来。

所以故事就要激活到这种场景，曾经你没有“婴儿学步”而导致习惯没能养成，或者你确实误打误撞做恰好做到了，习惯养成或坚持较长时间等，现在通过反思，让当时的过程与现在的方法一一对照，来强化理解，结合起来。

A2选择了一个定投计划，还有这样，让我想一想。定投和婴儿学步的方法，还是有点差异的。这个方法更侧重于习惯养成初期，对抗的反抗期的一种策略，反抗期的压力是意志力，而非资金。不过也有不少相似之处，这个边界可以深入思考下。

还要提的一点是，How的四个步骤。之所以是婴儿学步，此细分，不但有量化的意思，更有少量划的倾向，放到了三、四步。三四步是执行行为的辅助建议，而非步骤，如果融合在行动步骤里，是不是更清晰一些呢？

这份作业在上次作业点评之前提交，所以对于A，非常期待接下来的作业~

叶子同学作业

What：(片段主旨)

目标比较大或者是一个长目标时，我们可以将化整为零，像婴儿学步一样一步一步的实现。

Why:（为什么学，学了有什么好处或者坏处）

目标太大不容易实现打击积极性，不利于目标的实现，拆解成小的容易实现并带有一定的挑战难度的阶段性目标，会更容易养成习惯。

How:（如何用，具体有那些步骤）

1、拆解成不同程度的小目标，可以是时间，进度。

2、设置每个目标的标准，保证每个设定的程度不能太难，也不能没有难度，太难不利于实现，没有难度没有挑战性，也不利于实现。

Where（在什么情况）

计划做事的时候。

A1

故事

这个月最近计划读（思辨与立场）这本书，可是每天都以各种忙为借口，并没有读多少。

反思

时间就像海绵里的水，挤挤总会有的，总是给自己借口，制定一个能实行的计划。

A2

目标

做一个可实行的计划，一个月内读完这本书。

1、做一个30天的读书计划

2、这本书一共有388页，每天读10－15页书。

行动

时间细分，每天拿出15分钟读完15页书，有好的地方写一张标签，拆为己用。

十二点评：

what why不错，How可以再整合下，How提升的小技巧：进行到第二周，大家的How应该都不错了，自己写完过后，带着困惑和纠结，多参考几份精选作业，一定会得到很多借鉴也启发的。

where不够准确，可以再花点心思。where思考到位了，A1和A2会比较容易和准确。

故事虽然短，但倒是时间任务起因结果都有，也非常对应。反思可以针对How一条一条来反思，因为A1的最终目标是反思。

A2的目标和计划可以试试这样：

就读书这个目标，就用一句话，概括一个目标。要求明确、可衡量、可实现、有时限

按照How的步骤，把目标一步一步拆解，对于阅读这本书（哪本书可以写一下啊）如何细化时间？如何细化步骤？

按照以上思考，重新修改下作业，会对之后的作业有很大帮助哦。

朗朗同学作业

【what】

该片段介绍了如何利用“婴儿学步”法，每天都积累一小步，积土成山，积水成渊，最后培养成好习惯。

【why】

该方法简单、易执行，每天进步一点点，帮助我们培养良好的习惯。我之前总是给自己立flag:比如这个月我要读五本书，可是半个月过去了，竟然一本书都没读完，然后就放弃了。学了这个方法，我可以设一个小目标：每天读书10分钟，这样容易执行并且持续下去，自然而然的就培养成了每天读书的习惯。

【how】

1.设定容易执行的门槛，符合自身条件，使行动对你来说更容易。比如：每天跑步15分钟。

2、写便签，每天要读的书，怎么读，写出来贴在显眼的位置，可以起到提醒的作用。设定婴儿学步有两个方法：（1）划分时间，比如：读书5分钟。（2）划分步骤，比如：每天读10页书。

3、每天持续执行，对于每一小步都加以重视，持之以恒，才能培养良好的习惯。

【where】

此方法可应用于工作或者生活中培养好的习惯。比如：我可以每天利用十五分钟的时间读书，并坚持下去，培养读书习惯。

A1

【故事】

因为3月份我的时间比较充裕，所以这个月月初给自己定了个目标：本月完成五本书的阅读量。可是到现在17号了，一本书还没有读完，感觉剩下的时间不多，目标太大，所以这件事就这样又被放弃了。

【反思】

1. 我的目标设定对我来说有点难，执行起来不太容易。

2. 没有合理安排好自己的时间，没有设置任何形式提醒自己读书。

3. 没有每天坚持读书。

A2

【目标】从现在开始未来一个星期内，每天晚上八点开始读书，阅读十分钟。

【行动】

1、 每天晚上八点开始读书。

2、 八点之前把孩子的事情安排好，在书桌前贴上自己的目标提醒自己坚持读书。

3、坚持每天读书，每天进步一点点，培养好习惯。

十二点评：

昨天没有找洋葱，今天就全部来说说可以精进的地方哈~

1、How提炼短语前置，然后解释，然后再去举例或给定句式等，把步骤和辅助建议整合一下，变成条理清晰，可以一步步按着操作的How。

2、why可以慢慢试着把我变成我们，以一个拆书家的视角寻找普遍意义上的why和why not. How也一样，是适用于适用边界之内的所有事情的步骤，而非单独的某一种。

3、A1故事中，在回忆的时候，如果能重点激活当时这个大目标没能够坚持下来的心理活动，可能会对婴儿学步的方法有更深理解。

4、A2目标行动形式上不错，看到部分行动步骤是按照How来的~  包括但不限于How。可以优化的是，调整顺序，加强可控~

哈哈，是不是很酸爽~  继续加油！

周斌同学作业

【主题】婴儿学步

【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯

I便签

【what】

这个片段是用婴儿学步法来养成一种习惯，从而完成一个一个的小目标。

【why】

我们总是高估自己的自控力，很多目标就只是目标了，没有进步却也没有意识到是策略出了问题。建立微习惯的策略，就是用重复多次的简单动作来改变大脑。

【how】

1、降时间：降低目标时间段，以前定30分钟做的事，现在定成3分钟。

2、减步骤：减少内容的步骤，以前定每天看10页书，现在定成看1页书。

3、强信心：设定最低标准，行动更容易后，更有信心重复持续养成小习惯。

【where】

这个方法适用的场景是：需要固定模式来养成自己正确而规律的习惯时，如每天要做的家务、读书、运动等等场景可用。

A1：

【故事】去年疫情期间在家锻炼，定的目标是每天10000步，先开始天天能达到10000步并且出微汗很开心，上班以后，有时累了、遇到天不好，自己就放弃了，很情绪化，老想着，明天吧，经常还看看计步器，徒增一些小伤感。

【反思】这件事又回到了“道理我懂，就是做不到”的怪圈，当时就是没有按照婴儿学步法来做。如果能把每天都能做的、想做的事分到可掌控的时间段做，比如只用10分钟，只是快步走，不看走多少步，一直坚持到现在，身体状态一定会给出答案的。好习惯是长期的回报。其实只要不停地重复一个微小简单的习惯，且感觉舒适，行动力和意志力就会增强，慢慢的我们会在自己养成的好习惯中获益。

A2：

目标行动：以往看书的习惯是在卧室、卫生间看些闲书，抽个大时间段再看些致用类的书，常常有没有看完书的焦虑感。从3月19日起(时间)，以一月为单位，每天靠墙站立的5分钟里看1页书（内容），继续给完成今年身体管理和认知升级的两个目标加加码（关联）。越简单，越易行，越能养成习惯。