《长时间跑步身体疼痛的原因》
1.先以脚跟着地/后腿伸直
膝盖疼痛(特别是髌骨部位)
臀部疼痛
下背部疼痛
2.脚掌在身体前方或是超出膝盖的地方落地
前胫骨症候群(又称外胫夹)
压力性骨折
3.使用股四头肌用力蹬伸
肌肉过度酸痛
后大腿肌拉伤
4.刻意用脚尖着地(踮脚跑)
前胫骨症候群(又称外胫夹)
足底筋膜炎
阿基里斯腱发炎
小腿过度酸痛
5.着地时腿部与脚踝太僵硬
足底筋膜炎
阿基里斯腱发炎
小腿过度酸痛
6.落地过程“过于刻意”(腾空脚主动往下踩)
脚踝与腿部僵硬(肌肉紧绷)
足底筋膜炎
阿基里斯腱发炎
腔室症候群
所以不要纠结跑量和速度,你首先需要做到的是,身体不疼痛! 我常常是膝盖疼以及小腿,因此除了适当的休息之外,平时对症下药的纠正错误跑姿和和习惯才是根本!