昨天晚上，跟着青音姐学习了第二课的内容，课题依然是从心理学的角度谈“如何改变人生”。
青音姐在第二节课中，首先讲到了自己好朋友小丽的故事：
小丽对现在的工作不满意，想转行。为了拥有更多的选择，她在辞职前制定了非常详细的计划。比如：每天背200个单词，半年之内瘦10斤，半个月之内要考下商务英语的资格证书……
可是，制定计划时有多踌躇满志，在践行的时候就有多痛苦。小丽发现，学英文太难了，以前的基础都还给老师了；一顿晚饭不吃，就饿得抓耳挠腮。小丽逼着自己坚持，但看不到效果。最后只能打消转行的念头，又让自己陷入到了工作没有意义的迷茫之中。
在生活中有很多这样的小伙伴，信誓旦旦说：我想改变！我要改变！说过我要管住嘴、迈开腿！甚至把自己的微信头像换成“不减10斤不换头像”。无数次想过改变自己，但结果始终没有改变，然后在一次次的挫败中，陷入自我否定的循环。
这种情况，说的是不是你呢？
那大家知道出现这种情况，背后的原因到底是什么呢？
答案是你被目标绑架了。你仅仅只盯着目标，反而是不可能实现的。
这就跟谈恋爱一样，你是想追一个姑娘，面对她的时候就是各种不自然、紧张、慌忙失措，动作变得拙劣走形，最终只会离目标越来越来远。
因为，一个人只有在一个相对安全、轻松的环境之中，优势优点才能完完全全发挥和展示出来，也才能释放出你的智慧。
那么，怎样才能改变自己呢？青音姐教给我们最重要的两点：
第一， 自律
问题是，如何变得自律，具体需要怎么做呢？我们需要分四步走，并且得一步一步递进着来。
首先，是认知层的改变
先要在认知层上破除障碍，改变自己的认知。归纳三个字：我得信。
相信自己能改变，相信这个人，相信这件事儿，相信自己能够做得到。比方说，我想要获得一个幸福的婚姻，然后你在心里呢，又一直对自己说：男人都是不靠谱的！男人嘛，都是用下半身思考的，不值得信赖！爱情是不可信的！婚姻也是不可靠的。
那么，这样下去，你认为自己最后能获得幸福吗？
所以，做任何事情都是一样的，你不能首先就想着：我不能，我不信，我做不到，我没办法。那可想而知，你还能做到自律吗？
其次，是动力层的改变
若想改变，必须是内在的动力先改变。归纳三个字：我可爱。
我可爱就意味着心里做到与自己和解，先接纳自己。因为只有接纳自己后你才有可能对自己好。
比方说一些抑郁症患者，他们之所以得抑郁症。很多都是觉得自己不够好，嫌弃自己；觉得自己不完美，不善待自己；甚至觉得对不起这个世界，不佩活在这个世界上。从而逼迫自己做这做那，对自己不友好，想方设法修正自己，不断的自我攻击。长此以往，就一定会得抑郁症。
那么，我们为什么要觉得自己可爱呢？解释得直白一点，就比方说假如你有一个孩子，你一定是觉得他非常可爱，你才会全心全意地对他好，为他努力地付出，想让他变得更好。而我们每个人心中都有一个内在小孩儿，接纳现实当中的你自己，其实就是爱你的那个内在小孩儿，也就是爱自己。
倘若你一边很讨厌自己，一边又让自己努力和自律，这样的你是拧巴的。你只有觉得自己可爱了，你才会在穿衣打扮上好好的整理和修饰自己，让自己变得越来越美；实现了小目标，好好的犒劳自己，奖励自己；允许自己吃好睡好学好，从而变得越来越好。这才叫真正的爱自己。
再比如说，我们发现身边有很多学霸，他们都一个共同的特点，都是有着满满的求知欲和求胜欲，从来不需要父母、老师、家乡拿着小鞭子一个劲的在旁边抽。都他们都是有强烈内在驱动力的人，这个驱动力作用着自己的行为一直前进，从而变得自律。
再次，是操作层的改变
就是要动起来，光想不做，是不可能变得更好的。归纳为三个字：我得做。
青音姐说，所有的心理咨询行业，咨询老师都有要带着病人行动起来的环节。如果说，咨询后老师给病人布置的作业和任务要求去完成的，第一次你没有完成，第二次你照样没完成，那第三周你再去找咨询师的时候，咨询师可能会说：你不用再来了。
就像看病一样，你一不吃药，二是不配合医生，那神仙也帮不了你。咨询师也一样，只有药物和行动配合一起治疗才有效果。
而且不能一口气吃个胖子，哪怕是改变思维，也要长期坚持，最终内化成你的肌肉记忆后才有成效。
最后，是内化层的改变
转变思维方式，行动起来后，还得要坚持。归纳为三个字：我坚持。
比如说，你打算去做一名主播，直播了几天后，发现自己也没有变红；拍了几组视频后，也没能成为爆款。于是，你就坚持不下去了，就放弃不干了。
那我只能说，你这个人，是天生的懒习惯了。
列宁曾说过，不要做“思想的巨人，行动的矮子”。一个人把一个事情讲得天花乱坠，但是没有实践，也是不可能成功的。
其实，生活中所有的改变，都可以运用以上的这四个步骤，每一个步骤都不可或缺，且顺序不能颠倒。
在青音咨姐咨询的抑郁症患者的个案中，很多患者都只是停留在了前面两个环节，没有后面的环节。如果你只是解决一、二层的认知层，而没有在三、四层没有付出行动，那也是不可能改变的。
为什么很多小伙伴说，听了很多课，依然过不好这一生。就是因为，你只是在认知层和动力层上改变了，没有在操作层和内化层上下足功夫，怎么可能变得更好的。
现在，我们可以自行对照一下，自己之所以没能变得更好，是不是卡在了某一个环节呢。
第二：冥想
我们来说一个阿德勒•施瓦辛格的故事。
施瓦辛格曾经好莱坞的一名出色的演员，后来通过竞选当上了美国加州的州长。这样的一位名人，因为压力太大，曾经有一段时间，他也曾患上了焦虑症。
有一天，他来到海边，恰巧遇到了一个做冥想的老师，最终他选择做了这位老人的学生。他曾说过：是三年的冥想训练，改变了他的一生。
那么，什么是冥想呢？
冥想这个词发源于古老的东方文化，起源于东方禅修。
据研究，早在3000多年前已经有人开始练习冥想。我们古代的老子说过：“道可道，非常道。”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述它。在瑜伽(YOGA)修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。古代把这个词翻译成“禅”，通过达摩祖师传到中国。
20世纪60年代中期才开始以“超觉静坐”的形式在西方流行。
国际上把冥想分为两大类：正念式冥想和聚焦式冥想。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在；而聚焦式冥想是要求把冥想的工发聚焦于外在的某一个点上，比如聚焦在一首诗、一首歌、或者是一篇文章中。
很多学会了冥想的人都对冥想非常推崇。
首先是商业精英，最知名的要数乔布斯。在 1974 年，他专门辞掉在 Atari 的工作来到印度修行7 个月，并学了冥想，在回到美国硅谷之后依然长期坚持练习。《乔布斯》传中，记录了乔布斯对冥想的描述：在印度的村庄待了7个月后再回到美国，我看到了西方世界的疯狂以及理性思维的局限。如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟，但是时间久了之后总会平静下来。心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西——这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。
那么冥想有什么好处呢？青音姐给我们列举了几个主要的好处：
1、改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。
当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2、改变大脑结构，提高记忆
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。
为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。
结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
已经有许多专家都用科学证实冥想(静坐)可以改变脑波的频率，只要脑波放慢，你的思绪就会清晰，情绪就会稳定。也能改变大脑皮质的构造，你的创造力会被启发，工作、念书的效率都会提高，睡前冥想，也能让你睡觉更安稳，不会脑中一堆思绪挥之不去。
3、更好地活在当下
活在当下是一种对我们周围发生什么感知的能力，而不是在内在杂乱无章的思绪和对话中迷失，生命就和一场白日梦一样。
4、减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。
在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
5、对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。
不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。
总之，对于咱们普通人，冥想是有着非常大的帮助的。
有些人练习冥想是为了缓解和消除生活中的负面因素，例如坏情绪，抑郁；有的是为了加强生活中的积极因素，例如加强分析和判断。虽然每个人期待冥想能够帮助解决的问题是不同的，但冥想对每个人的积极影响却是相通的。
冥想这项练习的爱好者，世界上还有更多。
美国好莱坞对冥想推崇至今，如导演大卫•林奇、金刚狼休•杰克曼，超模米拉达•可儿，阿甘的扮演者汤姆•汉克斯，奥普拉脱口秀的主持人奥普拉等等。冥想，是世界顶级精英比尔•盖茨、乔布斯、桥水基金创始人瑞•达利欧坚持了几十年的成功秘诀。
学会冥想，你也能成为高效精英。
