【Day21】p158-p171

1.从案例二十二的详细表述过程去体会愤怒当下该如何做，我们努力的方向在哪里？关键点是什么？

2.以最近让你愤怒的一件事为例，试着在脑中展开评判秀，能体验到身体最后的解脱感吗？

3.朗读“关于愤怒的18句话”，并用心体会它们。

【Day20】p134-p157

1.在未读这章前，你如何看待自己平时的愤怒？读完这部分后，会有和之前一样或不一样的部分？

2.最近自己的工作生活中是否有愤怒的时候？试着用非暴力沟通愤怒处理的四个步骤对自己的愤怒处理下。

3.朗读并感受。

（1）愤怒是份礼物，激发我们去了解引起我们这种反应的未被满足的需要。

（2）每当感到愤怒时，我们就对自己说，“我感到愤怒，是因为我告诉自己——”，然后我们寻找自己脑海中疏远生命的那种思维方式，这才是我们愤怒的原因。

（3）不将愤怒的诱因，或者说激发因素，和愤怒的原因混淆。之所以难做到是因为教育我们的那些人，将内疚作为动力的一个主要形式。如果想利用内疚来操控人，你首先需要迷惑他们，让他们觉得诱因是引发感受的原因。换句话说，如果想对某个人使用内疚伎俩，你需要暗示你的痛苦正是是由他们的所作所为造成的。这意味着他们的行为不仅是引发你的感受的导火索，还是你之所以有此感受的原因。

（4）超人是试图压制愤怒、平息愤怒，而我们的真正目的是每时每刻都将我们的注意力集中在生命上。我们与内在的生命、此刻的需要相连，并关注他人内在的生命。

【Day19】再次通读第三章

1.深深体会治愈的四个阶段，并用一件事举例带入。

2.再次通读，有没新的思想火花碰撞点？

【Day18】p104-p131

第三章的内容对我们了解创伤与自我疗愈有很大的借鉴意义。今天，大家阅读剩余的部分，看看有哪些点对自己有触动。可能最开始看会有些晦涩，不着急，哪怕沉淀一点也是好的。

【Day17】p95-p104

1.在没有外力的情况下如何做到自我疗愈？关键点在哪里？

2.同理心与同情有什么区别？如何运用同理心到我们的生活中？

3.举出一个生活中换位思考的例子。

【Day16】p90-p95案例十八

想想你过往的工作生活中是否有一些难以释怀的矛盾和冲突，仔细阅读案例十八，试着用这个方式复盘，看有怎样的感受与经验。如果涉及隐私，打卡可以简单些，把过程自己记下来。

【Day15】p82-p87

1.你最近的工作生活中，你最欣赏谁呢？或许最欣赏的人有可能还是你自己。试着用非暴力沟通的方式表达你对他的欣赏吧！

2.作者在书中提到哪些方式有助于我们掌握非暴力沟通的方法。对照他提到的方法，反思下我们接下来在非暴力沟通践行的方向。

3.朗读下列文字，并感受之。

（1）非暴力沟通者喜欢把事情搞得一团糟，因为他们不追求完美。我们知道苛求完美的危险，所以我们仅仅是努力渐渐变得不那么愚蠢。当你的目标是渐渐变得不那么愚蠢时，每次你把事情搞砸就成了庆祝的理由，因为这给了你去学习如何不那么愚蠢的机会。所以，练习，再练习，不断练习怎样才能不那么愚蠢。

（2）朗读“非暴力沟通与爱的关系”的三段文字，并谈谈你的感受与想法。

【Day14】p78-82

1.读完整个案例十四，你有怎样的感受与想法？

2.“所有的辱骂都是对未被满足的需要的悲剧表达”。如何理解这句话？

【Day13】p73-p78

“如果你真的爱一个人，你就会克制自己的需要，照顾他们”，对这句话，你怎么理解？

共读了这么多天，你觉得非暴力沟通是如何定义爱的，和我们之前理解的有哪些不同？

【Day12】p69-p73

1.你的生活中是否有需要理解而不是安慰的例子？

2.如何理解文中所谈的情感奴隶？

3.非暴力沟通关于自己感受、他人感受、自己需要、他人需要等这些部分，是如何平衡的？生活中我们操作起来需注意什么？

【Day11】p59-p69

1.本书中多次提到“非暴力沟通之耳”，案例十当中也多次提到，用你自己的语言描述下非暴力沟通之耳。

2.当你的男朋友或伴侣告诉你周末不能陪你而需要加班时（他之前已经连续几周没有陪你度周末，这次承诺一定会陪你，结果还是食言），你有怎样的感受？会把这种情况理解为“他不想和你在一起”吗？会和他如何沟通？

3.如何理解“为别人感受负责”这几个字？你或身边人有这样的状况吗？

4.朗读下面文字，并感受之。

（1）我从没听到“不”，也从未听到“不想”，评判和批评也从地球上消失了。我所听到的都是真相，对非暴力沟通者来说就是，所有人表达的都是他们的感受和需要。不管人们怎样表达，他们一直在说的事情就是他们现在怎样，以及他们想要什么以使生活更美好。当人说“不”时，这只是一种让我们知道他们真正想要什么的糟糕方式，我们不想因为听到拒绝而使事情变得更糟，因此我们听到的是他们想要什么。

（2）当我们清楚自己想要从别人那里得到什么、特别是当我们清楚自己希望别人出于什么原因而这么做时，我们就知道，决不能通过任何威胁或惩罚措施使我们的需要得到满足。不管我们是家长、老师，抑或其他任何身份，都无法通过惩罚来满足我们的需要。但凡头脑清醒一点的人，都不会希望他人为我们做某事，是出于恐惧、内疚或羞耻。我们以非暴力沟通为导向，足以看到未来，看到任何时候如果有谁出于恐惧、内疚或羞耻而做什么事，那每个人都是输家。

（3）我总以为要想被爱，就得做其他人想要我做的所有事，人们只需要我的理解和诚恳，这个观念真是太让人震惊了。

（4）当我们开始生气或自卫时，首先要做的事就是认识到我们没有倾听对方。能将我们从这些争吵中解脱出来的是我们的意识。如果我们完全没有从他人的话语当中听到礼物，那说明我们根本没有倾听那个人。非暴力沟通之耳掉了时你得注意，愤怒是一个绝佳的线索，对非暴力沟通者而言，愤怒就像警钟。你让我感到愤怒、开始自卫或听到攻击、要求，我就知道自己没有倾听对方。我不是去了解他们的感受和想法，而是在大脑中评判他们在某些方面是错的。如果正在运用非暴力沟通，我就知道要尽快闭嘴，带上非暴力沟通者，倾听自己。如果带着评判之耳，那我就已经伤害了自己（这段文字好好品味）。

【Day10】p55-p59

1.当别人说“不”时，你有怎样的感受？看了案例九的整个描述过程，是否看法会和之前有不一样？为什么？

2.如何运用非暴力沟通方式反复重申你想说的？

3.最近在自己生活中运用非暴力沟通方式了吗？

【Day9】p48-p55

1.作者说，我们大多数人都不知道自己想要什么。结合下面这段话，谈谈你的感受与想法——使用非暴力沟通的语言需要语气，需要你更多地基于直觉，而不是基于思考做出选择。非暴力沟通是要了解你未被满足的需要，并选择你对此想采取的行动。

2.生活中的你会排斥痛苦的感受吗？你会认为谈论痛苦是不愉快、消极的经历吗？通过案例八的阅读，你有怎样的心得或收获？

【Day8】p43-p49

1.结合参与者五的案例，谈谈你对下面这段话的理解与感受。“当我们感到痛苦时，若有一个人给予我们理解，这是很可贵的。这种关注有着惊人的作用。它没有解决问题，但建立了一种联系，使得问题解决变得更能让人忍受。当我们没有得到理解时——就像那位先生一样——双方都会觉得比开始时更加痛苦”。

2.谈谈强迫性暴食案例给你的启示。

3.朗读并谈谈感受:

作为非暴力沟通者，千万不要认为自己是个“有价值的人”，因为如果你这样想，你就得花大把时间质疑自己是否是个“无价值的人”。非暴力沟通者不会花时间思考自己是个怎样的人，而是思考每一个当下的事——不是“我是什么”，而是“我此刻的生活如何”。

【Day7】p40-p43

1.当我们与别人谈话时不想听时，或觉得毫无意义，你平常是怎么做的？看了这几页的描述，有怎样的感受与想法？

2.朗读下面几段话，谈谈自己的感受。

（1）不好意思，对对这样的聊天我有些不耐烦。因为我想与你们相连，但却没有真正感受到这种相连，我想知道你们是否喜欢这样的谈话，这会对我很有帮助。

（2）许多中产阶级人士都太习惯于无聊乏味了，以至于这也成为一种生活方式。大家就是聚在一起随意漫谈，这种聊天毫无生气，但这是你知道的唯一方式。我们已经死了，自己却还不知道。

（3）可能我们还没学会像我刚才那样冒险，把注意力放到生命活力上。我们真的从生活中得到我们想要的了吗？如果没有，让我们为此做点什么吧！生命的每一时刻都很珍贵，非常珍贵。所以，当我们活力不足时，让我们做点什么，唤醒它。

【Day6】p38第三段-p40第三段

1.仔细看看这个案例，看完书中关于请求与要求的阐述后，举例说明请求与要求的区别。你有把别人请求当作要求的时候吗？

2.朗读下列文字，并说说你对这段文字的感受与理解。

爱不是克制自己来为他人付出；相反，爱应该是真诚地表达自己的感受和需要，用心倾听对方的感受和需要。用心倾听并不意味着你必须顺从——你只需准确地领会别人的话，把它当作对方送的礼物。爱是真诚的表达我们自己的需要，但这并不意味着提要求。而只是“这就是我，就是我想要的”。

【Day5】周日，我们来点简单的，大家觉得共读问题设置合理吗？如有建议，欢迎大家拍砖。发现我们的打卡停留在形式比较多，有哪些原因？我们一起来克服。

【Day4】p33批评小节开始-p38第三段结束处

1.朗读下面这段话，谈谈自己感受。

非暴力沟通语言中没有批评和强迫。当我们告诉别人我们想要什么时，我们是这样沟通的：“请只在你自愿的情况下做这件事，千万不要以牺牲自己的利益为代价来为我做任何事。如果你的动机背后有一丝恐惧、内疚、羞耻、憎恨或顺从，那么，千万不要因此而为我做任何事。否则，我们都会饱受煎熬。请你只在你衷心认为对我的给予对你自己亦是一份礼物时，再做我请求你做的事。”只有双方不觉得他们有所失，有所妥协，或有所放弃时，他们才能从中受益。

2.如何理解“非暴力沟通之耳”？用生活中的例子加以说明。

3.最近是否有觉察到自己某一刻运用了非暴力沟通的方法？如果有，请举例。若没，说说不能做到的原因。

【Day3】p26-p33

1.书中提到男性与女性在亲密关系中的典型冲突是什么？你认同吗？

2.如果你打算在婚姻关系中应用非暴力沟通，需秉持怎样的理念？对你来说，最大的难点是什么？

3.尝试和自己的伴侣或好友练习非暴力沟通

（这个题可以不作为打卡内容，作为近期自己练习作业）。

四个问题

（1）请告诉我，作为你的配偶或朋友，我做的哪件事导致你的人生一点都不美好？

（2）当我在做这件事时，你有什么感受？

（3）你的哪些需要没有得到满足？

（4）我们可以做些什么让彼此的人生更丰盈？

【Day2】第一章p1-p23

1.非暴力沟通实践的五个方面：表达自己的需要；感知他人的需要；检查是否准确听取了需要；感同身受地倾听他人的需要；提出请求（实践篇里用了另外的语言）。对你而言，这五个方面的那一个是最难做到的？为什么？

2.回想下最近生活，你是否有表达自己需要的时候？如果有，对照书中描述，看是否恰到好处地表达出来了。如果没，回想下为什么做不到。

3.如何理解下面这段话？

当我们无法清楚表述自己的需要，只知一个劲地对对方进行分析，而这些分析有听起来像批评时，我们离战争就不远了，不管这战争是语言上的、心理上的还是身体上的。

4.用你的话说说，为什么要用积极行动的需要表达请求。复盘你工作生活中的事例来加以说明。

【Day1】目录、非暴力沟通简介p1-5

1.结合目录、封面、封尾与《非暴力沟通简介》，想想本书与前面共读的《非暴力沟通》有什么不一样的地方？（如果没读过《非暴力沟通》那本书的，可以谈谈你认为这本书与你看过的沟通类书的不同之处）

2.朗读（以录音的形式完成）下面文字，看看会有怎样的感受涌出。

非暴力沟通，简称NVC，是一种强大有效的沟通方式，但远不止于此。同时，它亦是我一种我们在世上存在、思考和生活的方式。它旨在促进我们与自己、与他人建立真诚联系，并通过出于善意的给予使每个人的需要都得到满足。它鼓励我们发自内心的给予，帮助我们与自己的内在灵性沟通，帮助我们倾听心中每时每刻涌动的思绪。

非暴力沟通是一种善意的语言，但它实际上是一种生命的语言，善心在其中自然而然地生发。这种沟通方式告诉我们如何表达我们心中的感受和想法，并了解他人心中的感受和想法。一旦清楚了彼此心中的感受和想法，我们就能考虑如何做以使我们的生命更丰盈。

3.结合自己或亲朋好友的实际生活情况，谈谈为什么在相似的沟通情境中，有些人以暴力回应、而有些人则以善心回应？

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