往内攻击是难过，往外攻击是愤怒。身心灵两个重要功课:认识自己，创造快乐。
认识自己，首先，看到自己的信念。把自己的信念写下来。遇到事情直接弹出来的想法，不是思考过的，思考后会合理化。觉察。
五步:1当下发生了什么事？2我的念头是什么？3我的感觉是？4这是我的信念，是我的信念造成的。5我全然接纳我自己，我把信念丢在空中。写不舒服的信念和念头，觉察日记，半年试试看。天下本无事庸人自扰之。
受害者想法，她迟到了，感觉受委屈不被尊重，针对我。最能伤害你的从来都是你自己。是你自己的想法造成的，不是别人，力量不交给别人。
不是外境的事情，学会跟自己的信念共处。怎么都可以就是大自在。内在是清晰和有弹性的。
写信念，那个信念先出现频率高，以后频率低。旧信念丢掉，新信念浮上来，不是替换。
情绪最强的念头就是最要觉察的念头。
方法:抓自己第一念就可以。和情绪最强的念头。不用再往下分析为什么别人这样。不用想实相我到底是怎么创造的？原生家庭等？不要烧脑。信念挖过头。别人帮助引导后，好像有这个信念，又不确定。
例如妈妈不买手机，孩子第一念头妈妈不爱我。然后自我防御系统出来，盖过自己信念，妈妈没有钱等合理化理由。
我的觉察日记，反复一个念头。
觉察信念就可以，不要深挖信念。觉察时刻发生，不需要用脑，就像呼吸不需要用脑就会。例如烧脑的就是深挖，女儿考20分想告诉我什么？—不努力也可以，可以偷懒。—原生家庭里面不能偷懒。可是你女儿成绩进不了吗？觉察尽量不要用头脑去思考，会合理化事情。看什么都会有符合的点，刻意想内在信念是什么？很容易烧脑，不是深层信念的东西。
觉察:1信念当下的第一个念头。2情绪最强烈的念头。一定要轻松，跟着自己的心走，看到自己的信念就好。不深挖和合理化。
一件事，自己总在自己的想法，也听听别人的想法，听听不同观点。一起探讨。
我是对的，你也没错，意识拓展，思维有弹性。
两大核心信念:1受害者意识。2我不够好。
觉察自己的想法后，有一些共识性，同事说:某某天你要上班。—他们为什么叫我来去上那一天班？这个想法，或者信念，还有核心信念。例如吃饭，睡觉都会出现。为什么针对我，欺负我，
觉察到:原来我是这样想的，合理化让自己暂时舒服，但不要让自己受委屈，就像把洪水存在起来等哪天泄洪。几乎都受害者意识，多少的问题。产生负面思想的核心。
我不够好，有自我批判习惯。用自己和别人的角度看自己，别人角度也是自己的角度。受害者意识与我不够好交织在一起。
不符合自己和别人期待，会自我批判。自我反省的习惯。不符合别人前提是不符合自己期待，以别人期待为标准。
用自我反省来逃爱，会得到肯定。
害怕冲突，逃避面对那件事情。上瘾的模式。
为什么那样对我？（受害者意识）然后一定是我哪里不够好，自我批判。（我不够好）哈哈，好笑，我又这样，慢慢就走出来。
觉察后，然后呢？强大模式转换需要对自己有耐心，持续的学习。
有学员问，当下看到我的念头，负面想法，晚上难受，没有泄洪出来，胃食道逆流，视力模糊。找好朋友，谈一谈，说一说，不用正式和严谨，情绪流动。负能量消散的快。
翻转。清出来，就像断舍离，看到没用的物品，清理物品。
