我一直都说太极拳是个好玩意儿，她对人无怨无悔，不贪不欠，给人以喜乐，与人以健康。终其一生也是没有尽头的。真的是人们最好的生命伴侣。但这些得需要一个重要的前提，那就是得练得对。练不对就会出现膝关节疼痛的问题。而且这个问题还很普遍，也很严重。这个问题有没有办法解决呢?

一、首先来了解一下我们膝的生理结构

我们在练习太极拳的时候，下肢在承担体重的前提下还要有各种姿势的屈伸，滚动。在这个过程中，膝盖处是我们人体最薄弱、而要求又是最高的关节，这就使得它比髋关节和踝关节更为脆弱了。

所以，只有先对膝关节有了充分的认识才能谈及怎么在练拳当中避免膝盖的运动不违背其生理特征，以及在受伤后如何的进行科学有效的调整修养。在膝关节的上下方分别有以下几个重要的骨结构：上肢的股骨，下肢的胫骨和腓骨，以及关节部位的髌骨和关节软骨。

在股骨与胫骨关节间隙内有一个非常重要的填充物叫半月板，是一种呈月牙状的纤维软骨。因为有两个而又分别被称之为内侧半月板和外侧半月板。这个部位在练拳不当的时候最易受伤。伤了就很不容易好!除此之外，膝关节处的疼痛还有前膝盖疼(又叫髌股关节疼)、髌腱炎、滑囊炎等。

  二、伤膝的原因

由上大致可知，我们在练习太极拳的过程当中出现的膝盖疼痛并不仅仅是一个部位所致。所以，一定要区别对待，理清病症，找到形成结果的原因才能谈及预防和治疗。那么，练习太极拳造成伤膝的原因又是什么呢?

1、习练之前膝的热身不合理。

我没事的时候去公园，广场看到好多好多的太极拳爱好者们练前压腿，抻腰，摇胯。却独独对膝关节活动的不够充分(即使活动也不得法，膝的热身在古老的道家太极拳当中是有专门的一套内容的)。

2、习练之中膝的运动不合理。

很多人为了练拳好看，模仿别人练的好看。姿势就下降的很低。这就给膝关节造成了很大的负担。在这个基础上如果膝盖再转来扭去的，结果可想而知。另外，很多人不能够清晰辩证的看待问题——你的年龄下的生理状态是否和年轻人一样要硬性的向下低架练拳?而最坑爹的是，许多许多教太极拳的人根本就无视这个，不懂得因人制宜，量体裁衣，这也导致了很多人膝盖出现了问题。

3、习练之后不懂得养膝。

因为在练拳的过程当中，人体的姿势是根据拳的式子要求而呈现下降趋势的。那么，在练拳结束后就得通过合理的养护进行一个人体恢复常态高度的过渡，缓冲。这就好像跑完之后要通过小跑，缓跑再慢走来实现生理曲线的平稳回落。

其实，从练拳前的热身，以及练拳中掌握的适度，再到练拳后的养护本就应该是一个人体生理运动曲线从低向高，再从高向低，呈波浪式弧形曲线的变化。整个过程仍然是要环环相扣，处处都体现太极的那个圆的。只有圆形才能让一系列的动作衔接的顺畅。古代虽然没有科学的术语概念，但是经过一代代人用自己的身体做为实验室所总结出来的方法在今天看来却是完全科学的。这也是我们常讲的学太极拳要有传承的必要性和重要性所在。

三、如何预防(练前，中，后)

1、练之前活膝。

纵膝：两腿并步直立，两手叉腰，大指向后。一腿放松屈膝承重，另一腿屈膝提起后做蹬踏自行车状向前，向下，向后轻柔匀缓的落脚再提起屈膝。以四、六或八次为一组，这在道家太极的古法里称之为转辘轳。然后方向相反再逆向以四、六或八次为一组。之后换腿，要领要求相同。

揉膝：两腿并步直立，自然屈身屈膝下蹲，同时两手劳宫(掌心)置于两个膝盖处并自然充分的包裹住。这在道家太极的古法里叫做火里种莲。对膝部韧带炎症颇有好处。然后，将两个膝盖随着一屈一伸做轻柔匀缓的横圆转动，左右正反圈各做四、六或八次运动。

跪膝：两腿并步直立，两手叉腰，大指向后。然后轻柔匀缓屈的通过松腰落胯使得膝关节向前下屈顶到极致后顺势前跳一下，步伐的高度，远度宜小不宜大，以免震动头部神经和膝关节。做四、六或八次停止。

2、练之中纵膝。

太极练理不练力。松腰、落胯、屈膝这当然是必须要做到的。但也没有必要幅度做的很大。什么都是适合自己的就好，够用最好。我们大部分人都知道太极讲究无过不及。无论是练太极还是做人做事，适中是最佳的理想状态。那么，练习的过程当中身体的动静开合为什么就不如此呢?所以，真的不是姿势越低越好。

那么，这个适度以什么为衡量标准?就是以自己是否感觉到吃力，紧张，气息粗重为准。后者在道家太极的古法里也叫做气口儿。练太极能掌握好气口儿就能实现内外相合了!可惜现代的太极拳发展把老祖宗的东西都丢的差不多了!

另外，在拳谱里有一句非常经典，但是却很少有人宣传和去重视的四个字：纵之在膝。这个纵不是纵越，纵跳之意。而是说得纵向的纵。在上面说到的高度适中的基础上再做到这个，那么练习太极拳是绝对不会伤膝的。可以说百分之百不会。

怎么做呢?你就记住，无论是什么式子，第一，你的承重腿的膝尖一定要和你的脚尖方向保持一致;第二，你的承重腿的小腿一定要和地面保持垂直。

这么做的科学性在于，和脚尖保持一个方向，就不会出现膝关节的内扣和外掰，如此就避免了膝关节形成的单侧承重压力所造成内或外侧半月板的损伤。小腿的垂直则可以通过小腿骨的粗壮有力做为体重的支撑。这样就减免了膝盖的过多承重。

还有，尽量减免运动过程中，下肢在极大承重下的翻滚扭转，以及在这种运动下的发力!我们保守的说，不是这样练就绝对不对。而是很多很多人很难在这样的运动条件下保持合理性，从而就无法避免出现伤膝的问题。这么练极为容易造成膝关节损伤三联症。可以参考下图!

3、练之后养膝。

收式起身并步，眼平头正，下颌微收，头顶项领。犹如将身体好似一件衣服似的挂了起来。然后两手再从身体两侧轻柔匀缓的提起至头顶两侧，开始走正反两个太极圈，各七或九次为依止。练前的次数为偶数，偶属阴。合人体初动的性质状态。练后的次数为奇数，奇属阳。合人体动毕的性质状态。

完毕恢复正身直立。然后重心移于右腿，左脚提起向左前斜方自然迈出。两手握成空拳状再通过向左侧的转身下俯而用两拳好似摆锤一样敲打大腿的外侧。敲至脚踝处绕踝再经左腿的内侧向上敲到腹部为止收腿。另一侧腿动作顺序相同。然后，左右腿平行分开，俯身用两拳先从大腿正面敲打至踝处绕踝，两臂交叉敲打两腿内侧直至小腹处为止收腿。最后，在并步的情况下，两手大食中三指捏成勾状，用三指的指肚肉处从印堂开始沿着任脉捻动，左右手交换总共三次完毕。

以上即为预防之古法。次序清晰，原理清楚，希望秘法的公示能够给有缘之人一个好的身体!