从波士顿回来几乎所有都归零。

    首先，因为美国垃圾食品吃多了，汉堡薯条，炸鸡披萨，让我的体重到达107斤左右。

    因为比赛恶劣天气加上赛道的爬升，我的左边膝盖出现了严重的疼痛。前面有很重要的一点我没有提到，在大鹏马开赛前一周，意外的磕伤了左膝盖。因为当时及时的冰敷，膝盖并没有什么特别的感觉。但是事实这也是一个隐藏的伤。跑完波士顿，这个膝盖居然连走路都痛到不行。

  跟老师反馈情况，老师要我去做一个核磁共振，结果让我郁闷好久，膝盖十字韧带水肿，膝盖二级磨损。医生跟我说，以后估计你只能慢慢跑了……

    超级沮丧，把结果给老师看，不过老师看过后说放心，我会帮你。在休息了差不多二十多天后，开始了新一轮的计划。

    首先老师说我是糖瘾患者，因为主食和糖类食物吃得比较多，所以身体趋于炎症体质，动不动就咽喉发炎，腿上脚上的伤痛，也是因为炎症引起的。按照老师说的，我开始了低碳饮食。不吃主食，不吃一切精致碳水。刚开始吃一些红薯玉米红萝卜这样的中碳水食物。一个多月后我基本上完全戒掉了所有的精致碳水。只吃肉类和蔬菜水果。

    然后老师安排了一些腿部的肌肉训练。因为膝盖受伤，必须加强大腿的肌肉力量。除了这些，每天我会花大量的时间给腿部做放松按摩拉伸。晚上按老师给的方子做热敷包，照红外线灯。

      在这段期间，老师把我的有氧区间调低了两个区间，跑步的时间也调整到40分钟到50分钟。每天只能跑7-8公里，配速在六分开外，有时候甚至只有七分。

      这如果放在一年前基本是不可能做到的。但是我知道我不能着急，就把自己当做是刚刚开始跑步的人，自称跑渣，每天打卡，接受最低潮的自己。

  基本到了七月中旬我才恢复到145-150的心率训练，训练的时间也恢复到了60分钟到75分钟。那时候正值盛夏，所以配速也还是在六分开外。

    不过值得开心的事因为低碳饮食，让我的体重减掉了将近十二斤，几乎回到了我大学时候的体重，这个是我真的没想到的。之前再怎么节食减肥，我的体重总是会在100斤左右徘徊很久，没想到这次能直降到95斤，而且每天也都是吃的饱饱的，完全不用饿肚子。最重要是，也根本不饿。

  以前不规律的大姨妈，低碳饮食以来也是非常准时准点，而且非常正常。总之自己感觉越来越好，喉咙痛的毛病也好很多了，就即算是感觉自己快要感冒了，喝两杯盐开水，多睡会儿就基本抗过去了。

  所以直到现在我也一直在坚持低碳饮食习惯，有人问我什么时候恢复？我只想回答，永远不恢复，永远低碳，一辈子。

    膝盖的情况也越来越好，以前还担心降温后4分多的配速，膝盖会受不了，现在有氧配速4分37秒到4分47秒左右，每次跑下来，膝盖感觉也还好，给我常做理疗的柳师傅也跟我讲，基本没啥问题了。

  在这期间阳光老师基本每次都会询问我膝盖情况，他总是会跟我说，我离国一的成绩也就一个膝盖的距离，只要膝盖能恢复，国一绝对没问题。

  不过有个比赛我还是失约了，原本想跑长沙马拉松，但是算了一算，从正式重新开始有氧的六月份开始算，离长沙马拉松的比赛时间不够六个月的训练计划，所以再三考虑后，决定还是放弃。一心一意跑深圳马拉松。

    从十一月底开始下半年的马拉松比赛渐渐拉开了帷幕，耐心有氧的小伙伴们也频频传来了捷报。

  群里大多数安心有氧的学员们几乎都PB了，而且破三的人也像老师年初所说的井喷状。

  群外的小伙伴看到我们分享的老师发的文章说阳光有氧最近有点魔怔了，其实这并不是偶然，而是老师一年以来潜心研究，还有学员们绝对信任和辛苦耐心训练的结果。

  有人说练有氧的要求太苛刻，其实保持良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，早睡早起，保持内心的平静本就应该是我们要做到的。如此健康的生活状态和运动状态为什么不去好好执行呢？

  是的，每个人跑步的追求是不一样的，我们不能强求每一个跑友都做到心静如水，生活如程序般规律，但是健康奔跑，不让家人担心应该是我们需要做到的吧？

  只能说，我很感谢阳光老师开始对我的执着，也感谢老师一年来对我的关心和指导。我想只能深马跑出一个好成绩才对得起老师这一年来的辛苦付出。

  期待十五天后能畅快奔跑在深南大道，敬请期待……