文章：《你是否经常在「假忙碌」》《你是否经常在「假忙碌」》
来源：“L先生说”公众号 2024-06-20
前因后果——
前：文中讲了什么问题，这个问题对读者的价值是什么？作者是如何引出这篇文章的？
如标题所示，文章谈的是“假忙碌”这个话题，它有很大的现实意义，因为我自己有时也会假忙碌，周围的朋友亦是如此。
作者是从现象入手——每天忙忙碌碌，半年一年下来，设定的目标基本没向前推进，相当于忙了个寂寞。
因：产生“假忙碌”这个问题的原因是什么？作者给出了什么解决方法，为什么作者认为这个方法能起作用？有没有提到其有效的背后机理？
遇到问题时，我们会有两种策略：一是回避，而是行动。但我们的大脑倾向于回避，为什么呢？作者谈到三个基本的心理机制：规避痛苦，过度准备，担心失败，由此导致我们抓小放大，忙于不重要的事情，回避该解决的问题。由此还导致一个负面循环：我们的大脑建立了一个短回报链，而复杂的事情需要的是长回报链。我们一旦习惯了短回报链，就很难再去适应长回报链了，导致我们对重要的事情一拖再拖。拖延的同时，我们的时间和注意力被琐碎次要的事情填满，没有时间思考复盘。
要改变这种状态，作者的第一个建议是打破短回报链对长回报链的侵占，让自己能够适应后者。可以从两方面入手：培养「长期做一件事情」的习惯，分解要解决的问题。前者是训练大脑对于反馈和回报的敏感度，后者是让自己看到进展，降低大脑的阻力和对抗性。
作者的第二个建议是当面临新问题和挑战时，将自己的心态调整为进取心态。当发现一个新问题的时候，试着不要去过度关注「它有多难」，而是去关注「它能给我带来什么」，这个转变，是把视角从事情本身转移到事情与你的关系上。
作者的第三个建议是：通过积极的正向关系，为自己提供动力。作者用心理学家Richard Ryan的观点和2020年的一项研究来支撑他的观点：找到一个「支持部落」，它会不断给与你信心和力量。
后：“假忙碌”这个问题处理好了，你会收获什么？
这个问题如果解决好了，就能告别假忙碌状态，将事情、目标向前推进，还能培养良好的做事习惯和良好的心态，并强化正向关系。
果：面对“假忙碌”这个问题，如果不做改变，会对你有什么影响？
忙忙碌碌，一事无成。
适用边界——
适：文中提到的工具方法，有没有不同的声音，其他方法？有没有不这么做也成功的实例？
对重要事情的拖延并非全无好处，我们可以利用它来完成另外一些次重要的事情，这就叫结构性拖延。
按照罗伯特·迪尔茨的理解六层次，精神（使命）、身份、信念/价值观、能力、行为、环境，作者是在信念/价值观、能力、行为、环境这三个层次解决问题，改变心态对应的是信念/价值观，打破短回报链对长回报链的侵占对应的是能力培养，找到「支持部落」对应是是环境。当然，做这几件事需要采取相应的行为。
而我们可以从更高层次——精神、身份来看待这个问题。
如果你经常“假忙碌”，你可以问自己几个问题：
如果我真忙碌，如果我不断将手头的项目、目标向前推进，我可以给周围的人、给这个世界带来哪些改变？（精神/使命层面的问题）
我是以什么身份在做这件事？如果这件事完成，它会强化我的什么身份？（身份层面的问题）
用：要将假忙碌变成真忙碌，按照作者的观点，需要具备哪些条件？
需要一定的耐心和方法去培养「长期做一件事情」的习惯，需要能力去分解要解决的问题，需要觉察自己面对困难、压力时的心态，进而调整心态，还需要寻找乃至建立正向的关系来帮助自己达成目标。
附：
“前因后果适用边界”是拆书帮创始人赵周老师提出的一个提问模型，它可以用于阅读，具体说来，阅读时可以去问一些问题：
前因后果——
前：文中讲了什么问题，这个问题对读者的价值是什么？作者是如何引出这篇文章的？
因：产生相关问题的原因是什么？作者给出了什么解决方法，为什么作者认为这个方法能起作用？有没有提到其有效的背后机理？
后：如果这个问题处理好了，你会收获什么？
果：面对这个问题如果不做改变，会对你有什么影响？
适用边界——
适：文中提到的工具方法，有没有不同的声音，其他方法？有没有不这么做也成功的实例？
用：要做到这个，需要具备哪些条件？
边：有没有类似的工具和方法？
界：无论是不同的，还是类似的，和文中的工具或方法相比，应用界线在哪里？他们的差别是什么？
