俗话说：春生夏长，秋收冬藏，人体也如同树叶一般，在春天萌生嫩芽，夏天吸收阳光茁壮生长，秋冬季节就会逐渐地收敛，叶子凋零，直至万物闭藏，储藏能量，为来年的再一次萌生做准备。而入冬之后，咱们的保养原则和方式也要紧跟着转变了。
日常生活中也要要顺应大自然的规律，需注意藏精，敛阴护阳，防寒养肾，特别是那些常年手脚冰凉，浑身乏力，气血不足，月经不调，失眠多梦，抑郁焦躁的女性朋友，更要趁着冬季好好补养一番。那在日常生活中我们应如何调养呢？
1. 饮食调养
与春风、夏暑、秋燥不同，冬天带给人的是另一种感受——寒冷。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。由于人体之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，所以数九寒冬，若欲御寒，首当养肾。
对于养肾防寒来说，饮食调养很重要，黑色食物能入肾强肾，立冬养肾可以选择一些黑色的食物，诸如黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，对女性朋友来说都是非常好的食物，有助于补肾暖身。如黑芝麻粥，可以补肝肾、润五脏、滋养皮肤，尤其适用于40至50年龄段体质虚弱者食用。
2.经络调养
中医认为，肾是冬季的主脏。所以，立冬一到，要注重养护肾脏，这个时候我们可以按摩肾经相关穴位达到“冬养肾”的目的。经常按摩此穴位，具有滋阴补肾、固表通利的双重作用，有助于保养肾脏，固本培元。
取穴-复溜穴
位置：位于小腿内侧，脚踝内侧中央上2指宽处，胫骨与跟腱之间；
操作：用拇指指腹按压复溜穴3分钟，以感觉酸麻为宜；
作用：复溜穴是足少阴肾经的经穴，穴内肾阴之气较为充沛。
每天按摩一下，懂保养的姐妹都在做！
3.起居调养
“早卧晚起，必待日光”是《黄帝内经》对冬季养生的描述之一。在冬季，人适宜静养藏守，充分的休息是这个季节调养的重点。适当调整作息时间，“早睡晚起”有助于阳气闭藏、气血充养。肝主藏血，肝肾同源，子时为肝经主令，建议于23:00前睡觉。
老年人精血亏虚，儿童脏腑娇嫩，而孕妇需充养气血怀育胞胎，都经不起熬夜，建议尽量22:00前卧床休息。而这里“晚起”并非提倡“赖床”，是建议日出后起床，因为秋冬日出时间晚，故曰“晚起”。所以一定不要熬夜看电视、玩手机，咱们有小部分姐妹白天工作就忙，晚上还喜欢熬夜，可要好好注意！
4.运动调养
对于许多有锻炼习惯的姐妹来说，即使是一年之中最冷的时候，也不会停下锻炼的脚步，这里给大家推荐一种老少皆宜的健身方式——倒走。冬天里，倒走是一种有益的健身方式。倒走时，身体需要挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前走时得不到充分活动的脊椎和背肌得到锻炼，促进血液循环，有利于气血调畅。
姐妹们倒走时最好选择在空气新鲜、阳光充足的地方，脚步要缓慢，注意保持身体的平衡，同时关注身后的行人和车辆，注意安全哦~
都说"三九补一冬，来年无病痛"，需要提醒大家的是，立冬饮食进补也要注意根据自己的体质来进行，千万别随意的养生，否则的话，养错了，不但没有好的效果，反而起到了负面的效果，那就亏大了。比如阴虚的姐妹，适合清补，适宜吃百合、山药等清淡，滋补肾阴的饮食，少吃羊肉、牛肉等温燥的食物；阳虚的姐妹，适合温补，可以吃羊肉、韭菜、丁香等温阳散寒的食物，少吃葡萄，石榴性寒生冷之物。
