原文复述：
元认知：对自己的思考过程的认知与理解。
元认知是每一个人最该拥有的重要的能力并且元认知是可以通过刻意练习来习得的能力，并不神秘，人人都可以做到。
提高元认知有三个途径：
1.坐享
之所以叫坐享，是因为这样称呼不涉及到任何宗教流派等。
步骤非常简单：
调个闹钟（新手在15分钟以内）找个舒服的姿势“最好挺直脊背”，闭眼缓慢均匀的呼吸，所有的注意都放在呼吸上（走神了就再回来）。
通过全神贯注来放松元认知，通过主动调动注意力来训练元认知激活元认知。
2.兴趣
同样是通过全神贯注来放松自己的元认知。
全神贯注分为主动和被动两种：
被动全神贯注类似于玩游戏这种被带着走被控制着注意力。
主动全神贯注则是专注于提升某个技能而引发的主动思考，比如带着问题看小说弹琴等。
有兴趣如果不主动刻意练习，兴趣很快就会抛在脑后，而没有兴趣的可以练习，同样也会因为乏味而不想继续。所以，兴趣是开启刻意练习的第一步。
3.反思
反思是刻意训练元认知的最有效的手段是直接调动自己的元认知能力。
每日花十分钟左右的时间，来反思自己最在意的问题，琢磨自己脑袋一些纠结的想法到底是怎么来的，总结当天有没有不知不觉犯了什么错误。记录下来反思的结果，想不透的问题也同样记录下来。
反思同样能调节自己的情绪，让我们不被情绪所控制。每次生气的时候脑袋主动弹出警告并且告诫自己不应该被自己的情绪所控制。这就是元认知的表现。
坐享 兴趣 反思，三个步骤看似简单其实是相辅相成的联系在一起，每日通过反思来锻炼元认知，然后再通过坐享和兴趣来让元认知放松，类似于健身以后要给肌肉充足的休息时间，这样才会有好的效果。
提高元认知虽然只有简单的三点，但是必须通过刻意练习才能达到理想的效果，知易行难。
自我拆解
“可刻意练习”同样是2月份拆书笔记写过的，由于我觉得当时的理解不到位，所以现在重新再写一遍。
2月份的时候，只是字面的理解这单个步骤而已，今天才发现，坐享和兴趣是放松元认知，而反思则是直接可以锻炼元认知。
2月份的时候我写道：
有意识的刻意练习.自学水彩，专注于手上的画笔，因为零基础悟性又差，看到别人进步很快自己却还是笨拙，所以总画的心浮气躁，现在知道专注于一件事情上时是在刻意练习提高元认知，倒也不再痛苦了。--很遗憾，我因为一个人自学水彩，得不到老师的提点，很多一直停滞不前，一气之下已经两个月没再画画了。现在看来有点惭愧，当时的我还沉浸水彩的世界里。我并没有做到刻意去练习我的兴趣。我反思了很久，我不是学不会，只是暂时没有正确的方法而已。现在我换一个方法，先从写手账画简笔画开始，慢慢的重新培养我的兴趣，不可用力太猛，看到别人三个月就能画出漂亮的水彩画就随意跟风。
记录下自己的想法，并且常常复盘，果然是有效果的，现在我看到自己实实在在的在进步了。非常开心。
