不知道有没有人和我一样，每次刷完手机，更加的空虚。
一到周末，更加地夸张，除了吃饭，其他时间基本是刷剧或者短视频度过。
如果用数字表示，周末刷手机超过12个小时，多么可怕。
如果不是某一天，突然开始计算自己的时间。
恐怕我会一直这样无觉知地生活着，然后内耗中轮回。
为何会内耗？
现在想来，一是晚睡带来的精神气不足，二是每天没有任何独立思考的时间，精神荒芜
经过这3年的调整，渐渐地拉回了对生活的掌控，这个周末看手机时间降到了1.5小时。
虽然还是无法完全抵抗短视频的诱惑，但是我已经迈出一步了。
今天做一点点记录分享。
如果你也有手机困扰，希望给你带去一点点帮助。
（突然想到尤瓦尔赫拉利《未来简史》提到的一句话，大致意思是：随着科技的发展，我们谁也没想到，有一天我们的目标会变成“如何抵抗电子产品的诱惑”）
周末时间复盘
6-21~15h
计划复盘~2.5h
运动~3.5h
晨起拉伸~1h
午休后腹直肌修复训练~0.5h
古典舞体~1h
爵士~1h
午休~1.5h
生活类~4h
其他~2h
舞蹈路上+等待时间
手机~1.5h
提升点：
下午整段时间，没有都浪费在手机上，提前约了跳舞挽救了周末时光
跳舞后晚上效率高，可以写点东西
结论：
不得不说提前计划的重要性，比如提前规划了下午跳舞
另外对自己了解也很重要，知道一回家就懒散，安排的事情，结果一个没做
自己都如此，孩子自控力更差，所以思考以后如何安排孩子的闲暇时光很重要
发现一个问题：
每天早上精力旺盛
中午吃完饭，精力值低下，3-4最低，这个时候需要运动重新唤醒身体
工作也是，精力低时，注意换个方式，不强迫自己，比如3：30左右去拉伸15分钟
少看手机，我的目标，每天不看手机，现在已经能控制一天看手机不超过2h
本人专注力差，如果没有目标的看手机，总是控制不住看各种短视频，什么都学不到，容易空虚和内耗
所以不断地训练自己，计划复盘就是一个很好的方法，每天记录自己时间走向，当写下看手机3小时时，自己也会吓一跳，这种自我发现，很有效果
等到觉察力专注力提升后，再主动看手机，利用手机：查信息，碎片化时间高效利用
吃饭时
碎片时间，整理待办事项
地铁时
听博客，看电子书
总结一下：
每天关注自己，提升觉察、专注力、执行力
觉察力提升：
好处：知道自己什么时候精力低，情绪不佳，可以随时调整，有助于提升工作效率，提升幸福感
方式：冥想、计划复盘
专注力：
好处：工作时不看手机、这点离不开觉察力，你能意识到你时刻做什么，你意识到了一般就能改善了
方式：每天刻意练习，计划复盘
执行力：有了觉察力，再加上专注力，执行力是顺其自然的事情，所以不要在执行力上面花功夫，多花时间提升自己的觉察
方式：计划复盘，每天待办事项列出，然后拆分到25分钟内可以完成的点
确定目标：
好处：每天不偏离方向，比如我这一年的目标就是修身养性，养成一些好习惯
方式：列出当下不好的习惯有哪些，用好习惯替代
坏习惯：比如量时间无意识看手机，被短视频带走
好习惯：时间利用在别的地方：列计划、再执行、再复盘，不断看到自己的问题，再总结，调整
这个过程不断地训练自己，像AI一样，不断训练的过程中提升自己
结果：
经过近2年的调整
目前养成了：早睡早起、计划复盘、运动、阅读、写作、情绪管理
继续优化部分：
如何提升自己的实力，为事业做准备，每天保持一定工作技能的学习
确定一个方向和目标，在前进
