478呼吸法

478呼吸法是帮助快速入眠的呼吸方法，即闭上双眼后，用鼻子呼吸4秒，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复几次。通过这个呼吸方法，可以使人全身得到放松，释放压力，缓解焦虑的情绪，帮助产生睡意快速入眠。这个方法的原理是鼻孔内壁处和鼻窦处有副交感神经存在，通过呼气吸气，可以刺激副交感神经发生兴奋，促进睡意的产生。在使用这个方法时，不必过于用力，确保呼吸平稳，不要突然停止呼吸，可以重复十几到二十次，注意力专注在呼吸上，尽量放松身体。除了478呼吸法外，还可以通过腹式呼吸法、冥想呼吸法等帮助快速入眠。如果患者出现了长期的睡眠障碍、入睡困难等症状，应及时就医，完善相关的检查，确定病因，在专业医生指导下进行针对性治疗。

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