【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-1 睡前准备

学习日期：2020年X月X日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

（一）温故

（1）武小茉

在课程收获部分提到，特别回看了昨天的日志实现部分，发现自己只写了午休，而没有时间傍晚小睡，但是在收获当中，有写到傍晚小睡原因是什么呢？

第一，可能是没有想到，

第二反映了听话照做这个动作被打了折扣，所以回看日志就是一个帮助自己看到问题的方法，通过复盘检查实践落地情况，让我们更好的学会成长。

（2）Ceecee New

很开心，看到团建小伙伴的日志上墙，有一种团建重现的感觉。

（3）熊磊

通过幻雪小伙伴提到的成长性思维联想到自己，有了自己的反思，面对日志改版的时候，自己的第一反应是：有新东西了，来看一看增加了什么新的东西。现在看来感慨：原来自己对新的变化是带着一种好奇心去看待的，这一点可以为自己点赞，但是对于新的日志改版，还反思不够，所以主动提问环节做得并不是很好，原因是什么呢？

第一可能是自己发现不了问题，

第二总感觉自己没问题就是最大的问题，所以要敢于尝试，在进一步实践。

自问自答环节。

自问——第1个问题，目前的小睡10分钟，我不想去实践怎么办？第2个问题，是我觉得自己找不到问题怎么办？

自答——回答一可以让自己先去尝试一下，10分钟看看效果，知识当天学习当天实践是最有感触的，因为现炒现卖。

第2个问题，可能是思考不够或者实践不够，接下来多留心自己工作，生活中遇到的问题不要去逃避他，证实他发现他，然后主动去找到解决办法。

（4）鑫淼，武南

自问——小睡不太能入睡怎么办？

自答——闭目养神也可以起到补充精力的作用。

崔律提示：①尽量小睡，如果睡不着可能因为精力还没消耗掉，还有盈余！

②可能是记的东西太多了，想东想西，所以睡不着。

（5）武南

串联式学习真的收获很大！

（6）慧芳

自问——如果没有完成任务是否要选择小睡？

自答——如果精力值低，效率不高，所以还不如去小睡。

木头思考：所谓欲速则不达，磨刀不误砍柴工，所以效率会比这十分钟的投入更重要。

崔律点播：如果实在焦虑，不妨深呼吸，用腹式呼吸法，甚至可以用树懒法或者听听纯音乐缓慢地做做其他事情看看书等来帮助入睡！

（7）君语

越来越能熟悉崔律的语速了，通过学习也明显能感觉自己的人生打开了新局面！

（二）新知：睡前准备

（1）为什么

①因为早起不仅仅只是一个行为，更是一个系统，它关联着睡眠，而睡眠又分为睡前，睡中，和醒后。

睡前准备决定了睡眠是否高效。

②睡前如果看电视或者频繁做梦的话，会影响我们的睡眠质量。这就是因为睡前准备工作没有做好，所以睡眠质量不高。

②睡前做了特别兴奋的事，很难入睡，也是因为睡前程序没有做好。

③科学家证明，工作电波和睡眠点播是不同的。

要转换白天的电波到晚上的缓慢点播，就需要通过睡前程序来解决。

④因为电脑是有记忆力残留的，并非泾渭分明的直接转换。

（2）准备多久

建议60-90分钟。

可以洗澡，准备次日衣物等等！

（3）如何准备

①睡前程序——关于菲尔普斯赛前的流程化！

②睡前程序的好处有哪些呢？

A，能帮助我们快速入睡

B，一件事经常循环做就可以形成固定的流程

C，四化之流程化——未来一周的课程内容

D，今天为自己预留一段时间，记录睡前的一些程序，然后随着课程的深入不断进行删减优化就可以形成自我的睡前流程化。

2.[行动]梳理我睡前做的事：

通过三月的练习，睡前程序已基本固定：

（睡眠时间目标是：4个睡眠周期，6个小时，23:45入睡，5:45起床）

①基本在22点左右会关闭电脑，

②然后洗漱——分为洗澡日和非洗澡日。

洗澡日时间20分钟，非洗澡日10分钟，

护肤按摩时间均为20分钟。

③搭配次日穿搭之衣物15分钟，我一定要连鞋子一起试穿（因为有选择困难症），否则看了起来不错的穿起来不一定好看。

④到这一步，时间已过去55分钟或者45分钟，时间来到23点左右，接下来会有两个动作：

A，洗澡日，会和朋友聊天30分钟，然后直接躺到床上，打开音乐听歌，然后睡觉。

B，非洗澡日，会坐回书桌前，继续看半个小时书，留十五分钟躺到床上，听音乐准备入睡。

3.[行动]今晚留出的睡前准备时间：90分钟

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前准备的亮点：

已形成了自己的流程化，可以到点做事，按点睡觉

2.[检视]我过去在睡前准备的不足：偶尔会打乱流程顺序。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

自问1——洗澡日和朋友聊天会不会影响睡眠呢？不是说了不能带手机进卧室，放枕头边吗？

自答1——因为聊天是在客厅书桌前完成的，也就是说和能有道完晚安，就打开蓝牙小音箱，定时音乐，放下手机进卧室了，所以不会影响睡眠！（最主要是因为朋友只有这段时间是空闲，所以我俩约定，一到这样的日子就聊一聊，其他时候就各自奔忙呗！）同时我俩聊天要求必须打字，不能语音，不能视频，因为说起来可能无法控制情绪，可能会越说越兴奋。打字可以有效避免这一点！

自问2——过去睡前程序的顺序会被打乱，对自己睡眠有影响吗？

自答2——没有影响。因为虽然顺序换了，但是做的事情没有变，一整套流程还是做完了的。

自问2-1：虽然没有破坏睡眠质量和流程，但是不稳定的顺序这难道不违反我们“习惯固化”的点吗？

自答2-1：今早崔律的课当中提到了这样一句话：早起不仅仅只是一个动作，它还关联整个睡眠。

所以我认为睡前程序也不仅仅只是一系列动作而已，它关乎的是睡眠质量的保证和提升，若不影响睡眠质量，那么对我个人来说，顺序不固定也并没有什么大的问题。

4.[其他]我想说的话：

复盘不是说说而已，真的要通过实践来检验的，逐渐觉得复盘就是从学习理论——实践——然后反思总结——再实践——再反思……不断往复循环的过程！

获益匪浅呐！