一、任务描述

今天的任务是选择自己喜欢的两套饮食方案，也就是食谱。两套是为了有个切换，或者是作为备用的。

有的食谱是卡路里导向的，教你计算不同食物的热量。有的食谱是选择范围导向的，什么能吃，什么就别选择了。无论喜欢哪一类食谱，总之可以按照自己的喜好。只要健康一点就好，不要太偏激，不要太低卡就好了。

说个题外话，真的没有什么万能食谱或者神奇食谱，一切食谱都通过一个原则起作用：减少卡路里摄入。当然我们一定会乖乖摄入有限的卡路里，但更重要的我们还要健康，所以注意一下所选择食谱的内容构成。

选择食谱可以考虑一下因素：

1，健康，健康，健康。说三遍。那些过分限制健康食物的、或者一看就是缺乏营养的食谱，还是算了。你的身体一定会反抗的！

2. 要包含你喜欢的食物。比较容易遵循。

3. 应该比较容易准备。

4. 最好灵活一点。考虑到你会出去聚餐呢，也可能将来在周末度假，旅行，或者其他一些情况。这些时候，可能遇到的饮食条件，最好都包含在你的食谱里哦。不考虑这些情况的话，你可能发现自己又走回头路了。——这次，不要放弃。

5. 这一点很重要，允许自己适度放纵的食谱。完全禁止自己放纵，将会导致对堕落充满渴望。所以，给自己一个许可，偶尔少量吃点“不能吃”的东西。

6. 考虑过去的经验。梳理一下以前尝试过的食谱，那些健康有效？哪些方便可行一些？哪些你比较接纳，愿意再次执行？可能其中有一种或是几种你比较中意，可以考虑再次尝试。

——所以，综上因素，完全可以给自己制定一个量身打造的食谱，不用那么机械。我就准备弄一个组合版本，一个自己专用的饮食方案。

二、你怎么想？

——天呐，这可真麻烦。

——我先节食，减肥成功了，再学习合理的饮食吧。

——那我是不是一定得找到最完美的食谱。

嘿嘿，自己对照一下啦。。。。。。

三、我的实践记录

3.1 书面承诺

我选择的第一套DIY食谱是：

早餐随意，400卡，吃自己喜欢的。

午餐，一顿正餐，必须有肉、菜、饭。重点是七分饱，600-700卡。餐前一包pola mega cut，控制一下糖分吸收。

晚餐一定限制，不管吃什么只吃三分饱。所谓的“轻食”，轻轻吃一点就好。

我选择的第二套现成食谱是：

网上流传的三日瘦身餐。就不贴了，黑咖啡的那个版本。

这个是我以前尝试过唯一还比较有效，而且我挺喜欢的一个。

——总结一下，第一套是卡路里导向的。因为手机里有薄荷app可以自动计算卡路里，不怕没有工具。

另一个关注点放在“量”上，我规定午餐七分饱，晚餐三分饱，吃什么无所谓，就是不能过量，这是根据自己的实际情况制定的。第一，我好怕麻烦，每天计划挑选我很烦，太琐碎了。第二，我就是那种容易一高兴就吃high了，一不小心吃多了的人。。。。。。这是我的问题。——觉得吃撑了才算吃饱的人！所以，这个食谱，焦点在于认真控制自己的食量。

选择的第二套是标准化的食谱，每餐吃什么都写好了，所以不用费脑子。这个食谱是低碳水方案，有点生酮饮食的意味，但是确实有效，而且里面的食材搭配的挺好，自己挺喜欢的。假如我厌倦了，想换个花样的时候，或者当进入平台期的时候，我就使用这一套。

至于其他的，例如333＋的食谱（健身人士最爱），还有地中海饮食（健康长寿无敌），可惜都是指南性质，固然是极好的，依然得自己搭配，我还是感觉麻烦。

此外要想好，聚餐旅游出行怎么办，遇上大餐了怎么办。

方案如下：

      首先，有大餐的那天，大餐可以9分饱。不然对我这样的吃货，太残酷了。

      另外，一天只允许开一顿大餐。这是应对出去旅游的情况。

      第三，大餐那天的早晚餐都采取轻食，100-200卡以内。这样总卡路里不超标。

      最后，准备好燃脂的mega burn. 早上两粒。捂脸。。。需要借助外力了。

3.2 任务清单打卡

阅读回应卡三次。（完成）

权衡确定食谱。（完成）

选择了一套合理的食谱以及备用食谱。以及各种情况的备案。（完成）