【写作第1045篇】
早晨在家随便点了一本书，边听边做家务，可是听着听着听到了关于睡眠的。
记住了几句话:
【站着的时候，腰椎承受的压力是一倍体重，因为下肢的关节帮您负担了压力；平躺的时候，腰椎承受的压力是四分之一的体重；但是坐着的时候，所有压力都是被我们的腰椎承受了。】
收获:一直知道久坐不好，但是今日才知道久坐是腰椎负重这么大。平日里偶尔也有腰酸背痛的症状，睡足复原的也快，可是随着年龄增长，身体代谢开始变慢了。工作中要多提醒自己多走少坐，今天工作一天，都在刻意练习哈！
【压力可以从体态上看的出来，慢性压力相关的激素会导致我们体内的脂肪重新分布，这种激素主要是肾上腺皮质激素，这种激素水平长期偏高的话，人会变成“满月脸”“水牛背”，这就是激素导致的体态、外貌的变化。】
思考:只觉得另一伴显老，时常从他的的脸上看到疲惫，也许压力所致，做好后勤工作，在饮食上多一些照顾。他血脂稠，查了百度核对一下，【身体乏力、自汗、少色懒言】对应饮食调理桑葚原浆，这个季节刚好适应，还要多补充维生素C，饮食清淡。
还有他的体检要安排上日程呀！
【 压力的三大源头:第一个社会性的、灾难性的事件；第二个是环境对人造成的压力；第三个来源是我们日常的一些琐事，这是三大类压力来源。 】
适量运动可以缓解压力，但“生命在于运动”这句话只对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。
健康的四大基石——就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
吃的精致、慢可以增加饱腹感，运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法，叫做自然疗法。
此刻觉得自己买房子真是买对了，西边有水塘，北面有树林，小区绿化占比也大，以前只觉得适合生活。饭后在小树林散步就是很惬意的事，今日读书才知道环境对【减压】还有这么多好处。
自然疗法里面还有介绍园艺，在家里面种点花花草草，它给身体带来的益处体现在两个地方：一个是花的香味，包括这种绿色的视觉，都能够反馈到我们的神经系统，让我们放松下来，我们的嗅觉体验也是非常重要的；养花草是简单重复的事情，这会让我们放松。
如何调节睡眠:“就是一定要珍惜第一次的睡意。”
调整自己的状态，每天睡前我喜欢玩一会手机，以后尝试坐着玩，困了在上床，希望我可以改变【睡眠浅】的魔咒哈！
我们要学会感受我们身体的每一种状态，开心也好，生气也好，精神也好，困倦也好，都代表着我们体内激素的波动，我们要学会掌握这种原理，这样才能够让我们的生活更加有规律。
睡眠不好的人，应该减少午睡，最好20分钟；运动最好在户外；睡眠浅的人减少情绪波动，不要数羊要数呼吸。
“4-7-8呼吸法”，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。可以有效的改善睡不着的困扰。
此书对我有帮助哈，感谢。
【今日感恩记录五件事】
1.【赋能】其实我不喜欢给别人点赞，但今天把二月给我点赞的人都回赞了，只是觉得每个人都有自己的生活，愿意为我点赞，应该心存感恩。
2.【倾听】听同事们讨论，如今生病去医院都要细菌感染要用消炎药；病毒性需要用抗生素药，孩子大了，对用药都模糊了，听大家说说也很有趣。
3.【感谢】每天都有小区，门口的保安总会有问候，平日里习惯他们的不存在，今天礼貌的说出“谢谢”对每个职业保持尊重。
4.【亲子】感谢某小朋友对妈妈的绘画作品进行表扬，妈妈表示很开心哦⊙∀⊙！
5.【修炼】某人今天在家休息，可下班没来接我，回到家看到他还在床上睡觉，瞬间不爽。他和我说话我也不应，他问我怎么了？我就如实表达出来，然后某人说背背我。就这样从客厅转到卧室，气全消了开心^_^
