第一期课程 4月25日《改变之前 先了解改变》

具体课程：

1动机老师提问题 对课程有什么期待：

改变有一些问题 立志多，但行动力不足，改变几天又反复了。

首先问大家一个问题：

这个课程可以改变你么？可以提高你的幸福感么？

动机老师回答：改变新的知识和视角，没有想到过的东西；如果你不去实践，你可以获得；但是如果你的目标是让改变真的发生，你需要做很多课外功课，这门课程可以帮组你，成为你改变的一个工具；希望大家把这本课理解为 拐杖，拐杖 没有方向 也不会提供动力，更不可能帮组你走路；

改变 说到底是自己的事，谁也没办法代替你改变。

你想想这门课和你有什么关系，是想真的寻求改变并获得帮组？

2 什么是你认为的改变？

1）心情不好 理了个头发

2）我开始去跑步 坚持了一星期

3）我毕业啦 恋爱啦 工作啦 结婚了

这些选项对应了不同的改变，是外貌还是内在？

改变到底是长期还是短期？

改变是生活事件 还是心理变化？

改变是 积极的还是消极的？

我们在这说到的改变是 内在的长期的 心理变化的 积极的，是 应对世界的方式的进化，比如 你之前面对别人的指责你会愤怒还击，现在愿意听听别人说的有没有道理。

3主题一改变是应对方式的进化：

1）解决问题自责求助逃跑

基本的应对方式是战斗／逃跑，是我们面对危险／压力情景时两种基本的应对方式，比如我们面对一项有困难的任务，会想着去解决或者拖延不去做

2）面对情绪时的反应：

对内心不愉快情绪的反应—防御机制

（情境－防御机制－内心反应）

3）人的行为模式为什么很难改变？

我们通过对外界认知的方式，为了让心理好受一些，会有一种防御机制；

有很多借：这不是我的错；我也没办法。

所以说防御机制是影响改变很重要的一个心理阻力；

3）我们所谓的改变：

从一种防御机制变为另一种更高级的防御机制

从一种行为模式变味另一种更合理的行为模式

因为防御机制／行为模式是长期稳定的心理机制，只有这些变化了，才是我们说的长期积极的变化，这也是我们改变的目标

主题二问题行为最初都是解决方案

1）举例：比如一个人焦虑／拖延，这些本身不是问题，这是我们应对问题的方式，最开始时候是以解决问题的方案出现的。

2）那为什么会出现这些问题，有两种理解模式：

1、因果论理解，为什么要做？把行为当结果，寻找背后的问题；

2、目的论思维，焦虑要达成什么目的，有什么用？（举例：一个男生出门的时候会焦虑，其实际上是不想出门，让自己焦虑不安。那焦虑不安的目的行为，就达到了他无法出门的目的。

区别在：1被问题控制，把你看成是问题的受害者是没法改变的2从目的轮视角看，焦虑是为例实现目的被制造出来的，你是问题的制造者，你有对问题的自主权。从目的轮看我不想出门，制造了焦虑，那我为什么不想出门？（试着想一想，也许是不出门带来了一些潜在的好处。

主题三：一个行为被维持，是因为它有好处（因为他有好处，就比较难改变）

否则这个行为就会消退。

1）消极行为是有好处的，比如抑郁，缩小活动空间，让你避免受伤；焦虑是通过情绪唤醒，提醒你危险，焦虑时候人对危险特别敏感；

2）行为的好处分为两种：

1、初级收益是很现实的

2、次级收益，问题行为附带的好处（比如 肚子疼，会受到关心）

（举例：有哪些次级收益：

大部分在人际关系上，获得关注；如果或不到的话，

称赞的需要－引起关注－权力斗争－复仇－证明无能

比如：某人脾气不好，但却不改变（她发怒的话别人就不敢惹他，是保护自己的方式；发怒时候 把错误归位，别人做错了事）

背后的需求是什么？是否合理？是否可以用别的方式来解决的话，就是我们换了一种应对方式来解决，那么，这些问题行为也不需要存在了。

主题四：改变是用新方式解决旧行为所对应的问题

用新的方式解决旧的问题，不要只看到问题行为，要去看 问题行为解决了什么真正的问题；我们害怕的问题是否真的害怕；

主题五：什么时候会发生改变，什么时候不会

1人经历了创伤等

2改变什么时候不会发生：改变变成问题的时候（见书《未知的自己面对面》）

阿德勒三面柱：

1我很可怜

2别人很可恶

3怎么办？

在咨询中是第三种思考方式来

作业：

1如果我避免改变，维持现在的行为有什么好处？

2这些好处背后，反应了我什么样的需求？

3你现在的行为怎么满足了这种需求？有没有更好地满足需求的方式？

4有没有什么替代性的方法能够更好地满足这种需要？

5现在的行为所带来的好处是必须的吗？如果失去这些好处，会怎么样？

回答角度：从目的论从次级收益角度看看，我们现在面对的潜在问题是什么。

以下为回答：

1维持现在的行为可以让自己觉得自己很厉害，不会因为去改变而没有明显的改变凸显出来而不对自己失望，你不去做，就不会心理认为自己是个Loser，还可以打着幌子说，看不是因为我做不了，而是因为我没去做，给自己理由，让自己活在假象中厉害的自己状态。

2反应了我虚荣心的需求，害怕去冒险，害怕自己做不到，半途而废会有挫折感

3拖延，不去做改变，或者只是列了自己的目标，就假装自己是个上进的人。

有更好的满足需求的方式，是去做一点点不给太大的希望，只是做一些而已，从而没有太大的压力

4应该就是去做一些事情，改变起步给自己的目标不要太大，一点滴开始，换种角度想，不是说为了很功利的成功，而是说变成更好的自己而已。

5不是必须的。如果失去了这些好处，我可能会焦虑，本来是还可以自欺欺人有个理由告诉自己自己挺厉害的，如果没有这个行为就是没有拖延的行为，我有可能面对如何给自己肯定的