表达艺术治疗的方法很多,如何来进行的呢?
具体介绍自由书写的方式,也是我个人最喜欢的一种方式,不受时间、空间、材料的限制,有笔有纸就能进行。
自由书写,表达艺术治疗众多形式中的一种。我觉得,它是我们自我探索、表达、释放与疗愈的一种方式,亦是灵感与创意的源泉。
卡尔·罗杰斯的女儿纳塔莉·罗杰斯,如此表述此种写作:不中断,不批判,也不用去考虑内容是否合乎逻辑;这里的理想是让任何东西浮现出来,自由联想、故事、描述,或只是无意义的内容;这是利用自由的方式让潜意识浮现。
《再活一次 用写作来调心》(台版译作《心灵写作》)的作者纳塔莉·戈德堡(很巧,都名纳塔莉)说,自由书写,就是写出你的初始意念,她在书中这样写到自由书写的规则:
1.手应当不停地写。(不要停下来重读你刚才写的那一行,那只是在拖时间,并在设法掌控你正在说的话)
2.不要删除。(那是在编辑你写的东西,就算写出来的并不是你原本打算写的东西,也随它去。)
3.别担心拼错字、标点符号和文法。(甚至别去管是否把字写出了格子,或超出线。)
4.放松控制。
5.别思考,别想着要合乎逻辑。
6.直捣要害。(倘若你写出了可怕或太过赤裸裸的东西,那就一头钻进去,其中说不定蕴藏了很多能量。)
如果写作的过程中,有情绪涌出,这是很自然的现象。如果你想哭、想笑、想喊叫、想歌唱,就这么做吧!但同时,不要停下,继续书写。
所有方式的共同之处在于:
信任,让内在的东西流出,由内而外的展现。
做个体验活动:
冥想 觉察呼吸、回到有情绪反应的事件,体会自己的感觉,用一个隐喻来形容自己会是什么?看到那个形象,或者去感觉它。
开始自由书写,如果不知道写什么,就写我也不知道写什么,然后让笔一直写下去,写出你内在出现的每一句话,一直去写。
……
现在另起一行,写下其实我想说的是:……接着写下去,写最后一段。
读出来。
绘画,用你不常用的那只手来选颜色,来画。不要用头脑去想,让你的手带动你,或者就是画出你内在出现的图像。记住,不需要漂亮,不需要主题,不需要具象细节的描绘,而是把你的感觉画出来。
看着这幅画,换不同的角度来看它。看看它想要对你说什么,一两句话,把它写在你的画旁边。
然后继续看着这幅画,让一段旋律或一首歌在你心中响起,轻轻地哼唱,也可以跟着旋律晃动,体会这个感觉。