第875天 2017-08-23晴 焦点解决短期治疗，是一个赋能的学派。
赋能，就是提升一个人对自身和生活的掌控能力，促使其以积极、乐观的态度参与到社会生活中去。 SFBT的赋能，尊重每个人的差异，强调每个人的多元选择，提倡准备好应对社会变化、变改的策略，着眼于全面提升一个人在心理、精神、文化及至政治、经济等各个方面感知能力、适应能力、创新能力。因此也可以说，SFBT在赋能的内容上，是全方位的，是着眼于人的综合素质综合能力的，是为人的一生做准备的。因而，SFBT赋能的内涵也是十分丰富的。
一、自制
一个对自身和生活有掌控能力的人，首先是一个具有高度自制力的人。自制，就是自我管理，包括自我约束和自我发展两个方面的意思。简单地说，就是知道自己该做什么，不该做做做。能够把该做的事情做好，不该做的事情不去。
从表面看，自制是一种自我约束，自我限制，甚至在别人看来是一种自我压制。而实际上，真正的自制是一种自我满足。自制是建立在自我要求的基础上的，即“我想要什么？我想成为什么？我要实现什么?”等这些具体的目标。凡是有利于实现目标的，都是可以付之于行动，这就是发展。凡是不利于实现目标的，都会自觉地放弃，这就是约束。在这个选择过程中，当事人感受到的是“选择对自己实现目标有利的行为”带给自己的满足，而通常会忽视掉“放弃对自己实现目标不利的行为”可能带给自己的痛苦。
这样说，好像很抽象。我们不妨来举个例子。
得道的高僧，常年吃斋、念佛、参禅、打坐。在外人看来很苦。可是修行的人并不会觉得苦。因为他认为他所做的一切，都是在向佛走近。别人看到的是苦，他们享受到的是乐。
一个喜欢读书的人。一本书，一杯茶，就可以一天津津有味，乐在其中。而在一个一见书就头疼的人看来，读书的人简直是苦不堪言。
有人喜欢垂钓，有人喜欢夜跑，有人打麻将，有上跳街舞，都能自得其乐。所谓的苦、累，那都是别人眼中的苦和累。
所以，自制实在是一种强大的力量。心中有定念的人才能自制，心中有目标的人才能自制，心中有追求的才能自制。《大学》中“此谓诚于中，形于外，故君子必慎其独也”说的就是这个道理。一个有信念的人，即便是一个人独处，也会严格要求自己的言行，这是多么强大的自制力。
