周末发现GZH修行的小人物中关于瑜伽的一篇文章被炒了冷饭后，心中颇为沾沾自喜，于是更文上就偷了懒，掐指一算三天没来简书了，不可！捡日不如撞日，今天开始分享《睡眠解决方案》。
可能时年纪大了些，加上最近的作息调整，感觉睡眠质量有所受损，于是翻看《睡眠解决方案》，全书分为两大部分：前半部分是理论知识，帮助我们了解睡眠的重要性，纠正一些不科学的说法，让我们正确识别睡眠问题；后半部分是疗愈建议，提供了一些方法和工具。这本急用算是速看，确有些帮助，简单分享下我的学习成果：
睡眠至上重要
充足的营养、适度的运动和高质量的睡眠是三大可控的健康要素。睡眠是恢复体能和脑力的最主要途径，优质的睡眠会带给我们健康和愉悦，反之糟糕的睡眠会：
极大地破坏我们的好心情，引发抑郁和焦虑，失眠与较低的情绪激发临界点有关系，失眠不利于人们保持冷静，更容易脾气爆发；给心脏和循环系统带来的伤害或许最大、增加罹患脑卒中、心脏病、高血压和心力衰竭的风险，尤其已经患有睡眠呼吸障碍的人；可能与多种癌症有关，包括乳腺癌、前列腺癌、口腔癌、鼻癌、结肠直肠癌以及原发性神经系统肿瘤引发的癌症；导致个体免疫系统紊乱，引起各种功能受限症状，如类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、眼睛干燥等，以及给身体各部位造成伤害的病症，如红斑狼疮；会导致体重增加，睡眠不足6小时或半夜12点后入睡都会造成肥胖。
此外，大脑中的类淋巴系统主要清除是阿尔茨海默症患者大脑中堆积的β-淀粉样蛋白(Aβ)，高质量睡眠使类淋巴系统活跃，可大大降低罹患阿尔茨海默症患病概率。
疲惫不堪≠困倦，这是失眠的秘密。甲状腺功能减退、缺乏维生素B12、缺铁、贫血等都会造成疲惫，需要对症诊治，我和这几项都有沾边。
今天先分享下睡眠的重要性，因为书中提到主观能动性的重要，我的睡眠确实有提高。明天再来分享下睡眠的知识。
