一周一主题，今天继续说时间。

昨天写完后，运气还不错，原计划的值班工作提前完成，回家还有很多时间。

坐到书桌前想：“提前写日更吧，明后天说啥呢？”

打开电脑，打开笔记软件，开始看以前的笔记，有哪些关于时间的内容可以写。

微信来消息，回一个，有新的推送，看一眼，然后……

木有然后！

今天！现在！午休时间！我盘腿含泪写日更，吐槽拖延症！

1、同一个世界，同一种“顽疾”

我，一个策划&文案，具体工作包括但不限于写各类品牌传播推广方案，写各种公关宣传活动稿件，同时兼职项目管理、客户对接、新媒体小编……

Deadline的压力随时都在，拖延症“病入膏肓”。

番茄钟、四象限法、GTD、拆解任务、延迟满足……

各种时间管理秘籍、战拖高招，我都尝试过，拖延症一如“顽疾”，从不曾离开。

后来，我看到一条微博：

据中国社科院的一项调查显示：

中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；

50%的人不到最后一刻绝不开始工作；

13%的人没有人催不能完成工作。

同一个世界，同一种“顽疾”，同样的拖延症。我突然间觉得心安理得了。图片图片图片

2、又拖延？别自责，雨我无瓜

一直以来，拖延，都是负面词汇。

一说到拖延，我们脑海里浮现的大都下面这些话：

明明规划了一天时间，为什么稿子还是晚上12点才写完？

明明说要读书，买了一堆放桌上，为什么三个月才翻三页，然后就堆灰？

明明斩钉截铁说“这次一定要做到”，为什么又拖到忘记？

这个时候，我们站在了自己的对立面，责备自己：为什么又拖延？为什么又没做到？

先停下自责，我们来找找原因。

我们每个人都可以从自己身上找到很多拖延的原因：心情不好、害怕失败、害怕成功、追求完美、厌恶麻烦……

这些都对，但这些原因背后还有原因，背后的原因，雨我无瓜。

3、原因1：多巴胺 KO. 意志力

《自控力》一书里认为，我们大脑里有两种力量：

一种是我想要，由多巴胺控制着；

一种是我应该，由意志力控制。

所以，拖延是一场意志力与多巴胺的对决。

意志力，会要求我们做我们应该做的任务，比如工作、看书、运动……

多巴胺，会说开心就好，你想做什么做什么，比如看朋友圈、打游戏、刷抖音……

意志力，是一种有限资源，我们应该做的事情很多，意志力被消耗，开始产生拖延。

多巴胺，是给拖延的奖励，我们当下觉得很开心，拖延的行为被强化，慢慢地，拖延变成了问题。

关键，我们的敌人，不只大脑里的多巴胺，还有各种为刺激多巴胺而设计的应用。

手机里的每个应用都是为了争夺我们的时间，上瘾设计、小红点堆积、信息流瀑布……

打开手机，只要1分钟，不，只要10秒钟，我们就会滑向拖延的深渊，而且我们毫无所觉。

所以，多巴胺 KO. 意志力。

4、原因2：杏仁核恐惧中枢

当一件事摆在面前，如果不想做，我们会是什么反应？

不想上班，那就再躺会，一躺躺到不得不起来，踩着点打卡。

不想写稿，那就等等写，一等等到截稿前2小时，奋笔疾书。

不想运动，那就过会跑，一过过到身体“报警”，教练我来啦。

……

这些场景里，我们首先选择的是逃避，意识到逃避没用，再急起直追。

《战胜拖延症》里面说：

我们面对一个打算做却不想做的任务时，会产生消极情绪，为了让当下感觉良好，会屈从于一时的冲动，把任务拖延。不用面对，感觉好多了。

这个消极情绪，就是恐惧。在大脑里面掌控恐惧情绪的是，杏仁核。

人在面对恐惧的时候，通常有两种反应：

第一种，认为自己还有退路，那就顺着退路逃跑，表现就是逃避、拖延。

第二种，意识到自己没有退路，那就奋起反抗正面刚，表现就是愤怒、行动。

发现没，我们最想要的行动，在大脑意识到没有退路的时候，就出现了。

所以，我有时候会说，deadline，是我最后的坚强。

5、拖延是本性，拖延即正义。

多巴胺、杏仁核，是伴随人类从远古走到今天的生理机制。

写到这里，我也有些绝望，今天这篇稿子，从中午拖到了现在晚上10点了。

既然是本性，那拖吧~

高举拖延即正义的大旗，咱就拖，怎么了？！

不怎么，我还得打卡，交日更图片

也还好，在《战胜拖延症》里，我找到可能的解决方案，那就是作者给拖延下的定义：

拖延是一种对任务或情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

具体的明儿再说，再写下去，还有好些事会被拖到明天。