最近为了能够将读过的书内化为自己的知识，约了很多书。
当我第一次看到这本书的封面是，就被封面那只可爱的小刺猬吸引，它长满了厚重的刺，像一个受伤的孩子需要人保护，却有一种柔软的坚强！
拿到书的时候，内页里面的插画更是让我迫不及待的的想要分享给大家，甚至我还第一时间发了朋友圈。这本书就是美国超人气插画家和设计师凯特.艾伦的作品《柔软的刺猬——自我疗愈的内在力量》。
她的作品曾经被《赫芬顿邮报》，The Mighty,Wear Your Voice Mag,Sparklife等多家媒体转载，她擅长写和画治愈人心的内容，在社交平台上拥有近百万的粉丝。
这本书中，她用充满智慧幽默的语言，将暖心的文字融入160多副插画中，让人不管遇到何种境遇，都能感受到那种难以置信的积极信念，并为此而受到鼓舞，帮助我们度过艰难岁月。
接下来就让我们一起跟着凯特找寻久违的温暖。
一切都会好起来的
凯特从小就是一名焦虑症和抑郁症患者，而当时的她却并不知情，她时常会惊恐，情绪失控，人际关系受到极大的影响。不得已多次退学，她努力表现的像个正常人，可当她回到家却身心疲惫。
直到她认识到自己的确有问题时，她反而接纳了自己。在书中，她还给了我们一些那些曾经帮助过她自己的摆脱焦虑的方法。
那就是要先好好的爱自己，吃健康的食物，给身体补充它需要的能量，这样大脑才能更好的工作。其次要注意休息，给自己足够的时间放松，然后入睡。最后，锻炼，即使是走一小段路也是有用的。
保证了营养和精力的充沛，然后接受他们，运用正念把自己的认知带回到现实中，好好的管理他们，生活依旧充满希望。
那么我们该如何管理他们呢？
凯特说，你可以停下来，感受一下自己的呼吸，让心律恢复到正常水平，如果需要的话，大哭一场，让情绪释放出来。
然后静下心来，把目标进行拆解，从一点点可以做到的小事做起，这会不断增强我们的自信心。这个过程中，我们要设立和他人的边界，学会说不，管理好自己的时间和重要目标。
对于自己每一次取得的进步，都给予奖励。你无需为难自己，一次性解决所有难题，每向前一步都是进步。
你的努力是值得的
有时候我们努力了很久，却发现改变并不明显，大脑负面的声音越来越强烈，这让我们对自己失去了信心。这个时候我们该怎么办呢？
书中说，缺乏信心并不能代表什么，这只是大脑给我们的一种假象，它只是一种试图让我们远离风险和失败的奇特方法。
所以，我们要倾听自己内心的小孩，他真正的需要什么，而不是迎合别人的标准。然后与他对话，跟他交流，坦诚心中的不安和面对的挑战，接纳他们，善待自己，理解自己。
必要的时候还可以需求家人和他人的协助，有时候，当你展现自己最脆弱的一面时反而能引发他人的共鸣。
也可以插画中的这只小狗狗，愉快的告诉自己，你表现的好极了。
在调整了自己的认知后，我们就被拉回了理智的状态，这个时候，列出最近完成的几件事情，哪怕是微不足道的小事，告诉自己这很容易，没什么大不了的，我可以搞定。用积极的口头禅代替消极的自我暗示，重建自己的自信，摆脱沮丧情绪的蔓延。
这次你也能安然无恙
有时我们反复的尝试反复的受挫，精神都濒临绝望了，这个时候我们应该怎样度过艰难岁月呢？
在书中，作者说感到绝望只是精神防御系统暂时失效，而我们所有的应对技巧都不足以应付当下的挑战，绝望并不代表生活很糟糕或是问题无法得到解决。
他只是大脑发出来的一种奇特的信号，它在提醒我们该好好照顾自己了，此时我们需要寻找外界的帮助，与他人建立关系。
我们可以找个亲近的人倾诉一下，也可以找个你觉得安全的地方大哭一场，或者发泄一通，倒掉情绪的垃圾，换一种方式生活。
诗人普希金曾说过:“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里需要镇静;相信吧，快乐的日子将会来临。一切都是瞬息，一切都将会过去。”
生活那么多苦恼，你都挺过来了，这次也一定可以！你接纳不完美的生活，努力与他们和平相处，慢慢的会发现，生活原来也可以很简单。
肆意生长的小草不就是你的坚强，盛开的小花不就是你的绽放，努力搬家的蚂蚁不就是你生活的写照！
加油吧，大自然那么神奇，每天与我们相处的又岂止是芸芸众生，还有那一草一木，一花一世界！
