这本书就属于看目录基本就知道在说什么的，所以，看着看着就打了一遍目录——
PS：情绪的整理很重要毋庸置疑，问题是，情绪容易走极端的人估计根本就看不下去这样一本啰啰嗦嗦的书哈哈
第一章 不生气的理由
生气需要付出时间成本、体能成本，生气时会失去判断力、阻碍沟通并给他人留下坏印象——站在对方立场上观察现实。
受害者心态不可有、再生气也无法改变他人——时常留意不忘倾诉
不受愤怒困扰的人、转换愤怒的能量——有想法有期待唤醒自己
痛快的倾吐情绪、缺乏信赖关系，生气毫无用处——信任+宽容
责备女性前要知道的事、责备男性前要知道的事、愤怒的男女之别
整理愤怒——深呼吸，问自己、找原因
第二章 整理情绪的12个关键
握住情绪马车的缰绳、以情绪更新法改善、积极行动转移注意力
积极言语消除烦躁情绪——友善和笑容
转变思考方式更新情绪——真正希望所在
专心于现在应该怎么做、问题与情绪分开整理、少一些好恶标准
太无私无法整理情绪、独处以整理情绪——面对自己
不执著于自己没有之物、相信人可以改变——发现小幸福，靠近小成功
第三章 不烦躁的理由
烦躁的人给自己制造障碍、给别人坏印象、难以获得幸福。
一味地被动会让人烦躁、老好人的误区、贪心无益
用幽默和笑容击退烦躁、找到原因、不拘泥于小事、过度苛求也会烦躁——对人宽容，对己体谅。
不要为不必要的信息干扰、认真做准备、练出来不易烦躁的状态、不受他人情绪干扰、整理烦躁——整理自己，适当疏离无干人事
第四章 不被孤独和悲伤击垮的理由
孤独从何而来、感觉到孤独后的反应、感到孤独的原因、享受独来独往的乐趣、两个人的孤独更可怕、自我牺牲的爱和占有欲望强烈的爱、人本孤独、孤独的创造力、整理孤独——接受好过拒绝
每一个人都会悲伤、悲伤背后更多的是喜悦、悲喜交织、苦乐相伴、让辛苦变甜的方法、与压力为友、以感恩回馈
悲伤之中的感恩之心、有他人的帮助、才能跨越悲伤、给内心排毒、避免徒增不必要的悲伤、整理悲伤-悲伤不是避难所
第五章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
怨恨是最可怕的情绪、不被报复牵着鼻子走——反省自己
整理怨恨之前要做的事情、整理怨恨、拒绝攀比、嫉妒会因为连带感而变大、受人嫉妒的应对之道、吃醋源于自私、两性之间有嫉妒温差、整理嫉妒——嫉妒也是成长的动力，要学会诚心诚意爱自己、对最亲密和最信赖的人，信任但不要过度依赖。
应对自我厌恶、不要期待过高、不拿自卑当借口、从不断失败中学习、信心多大可能性多大、体现价值的环境由自己创造、整理自我厌恶——没有人是完美的，接受自己，做自己，忌妄自菲薄，学会认清自己的能力和有限。
第六章 不失去内心张力的理由
应对无力感、激发干劲靠自己、守旧会为消极情绪加码、走出瓶颈期、越忙碌越拖延——细化目标，接受改变、有时候要静静等待
多一些喜欢就多一些干劲、整理拖延症——从简单可行的入手
不要为了未来否定过去、不重复同样的错误、应对负罪情绪、应对纠结情绪、以感恩和学习代替悔意、整理后悔——不安背后是恐惧让梦想变成现实的法则、利用不安情绪——尽力而为，让一切顺其自然、整理不安——迟钝一点，勇敢前行
