正确的呼吸，让你健身事半功倍
说到健身运动，多数人都沉迷于酷炫的技巧，却忽略了最关键，也最基础的一点
—— 呼吸
开什么玩笑，我一大活人，还能不会喘气吗？嘿，您别说，健身运动中的呼吸，还真不是会喘气这么简单。
日常中的呼吸方式，主要分为胸式呼吸和腹式呼吸。而运动中通常都使用腹式呼吸。关于两种呼吸的一切，可关注我往期文章。
以下呼吸指导，均指的是腹式呼吸情况下。
一 『 有氧运动』
保持均匀节奏
有氧运动中，保持自己的呼吸节奏，可采用三步一呼，三步一吸，心肺不强的，可以两步一呼，两步一吸。
根据自己的身体状况选择，不必拘泥于一些网传的标准，找到自己的节奏，有节奏的均匀呼吸。
二 『 力量训练』
【常规动作】
发力呼气，还原吸气
很多同学分不清楚什么时候是发力，什么时候是还原，就觉得在做动作时都是在发力，分不清楚，怎么办？
普遍的解释是：
离心动作到向心动作（即肌肉拉长，舒张到肌肉收缩，紧绷的过程），称之为发力过程。
向心动作到离心动作（即肌肉收缩，紧绷到肌肉拉长，舒张的过程），称之为还原过程。
也有提到说：挤压胸腔的动作，都是发力过程，过程需要呼气，反之则吸气
不知道各位看懂没有，对于新手小白来说是比较抽象难理解的。让我们说话的方式简单点：
直接判断，两个动作之间费不费劲。
拿深蹲举例：
站立到下蹲，下蹲到站立，这两个过程。后者不仅身体运动发力，还要克服重力，需要比前者更费劲一点。所以后者过程，是发力过程，呼气。
【静止动作】
保持均匀节奏
像平板支撑，靠墙半蹲，徒手前平举保持等静止的动作。呼吸方式和有氧运动是一样的，稳定核心，保持一个均匀的呼吸节奏就好。
【大重量动作】
瓦式呼吸
准备前吸气，动作发力全程憋气，动作完成呼气
瓦式呼吸一般是通过腹式呼吸吸气后，禁闭声门，增加腹部压强，从而增加腰腹部刚性，稳定核心。
负重深蹲，卧推，硬拉等大重量动作，都是使用这种呼吸方式。
想想你便秘时在马桶上憋气奋斗的感觉，就是那样。
这种憋气方式，会短时提高血压，使头部充血。严重可能会导致晕倒，恶心等。高血压，心脏病患者和新手小白，不建议大重量训练动作。先从基础练起，稳扎稳打。
三 『拉伸训练』
深呼吸
保持均匀缓慢的呼吸节奏，每一次呼吸都要尽力呼满，让身体吸收充足的氧气，感受呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在一起。
做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。
四 『 鼻子还是嘴巴？ 』
让我们回到核心问题，健身讲究呼吸的根本原因在于，要保证身体的供氧量。如果这点无法保证，其他的都无从谈起。
正常情况：
当然都是采用鼻吸口呼。吸气时用鼻子，吐气时口呼或者鼻口结合呼气。
特殊情况：
比如慢性鼻炎患者，日常光靠鼻子呼吸都憋得慌，难以保证身体供氧，还谈什么接下来的运动。那么这种情况下，暂时性的口呼口吸都是可以的。
尽自己所能让身体充氧，延长运动时间，燃脂效果自然会更好。
正确的呼吸，可以帮助你在运动中稳定核心，减少运动损伤。促进你的肌肉更好的恢复，生长。
长此以往，能够帮助你更快地达到你的运动目标。
健身傻事
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