第35天
读书笔记
宽恕法则：恐惧束缚了世界，宽恕释放了世界。
几千年来，人类一直都在忙着把自己的问题归罪他人，殊不知我们心中真正怨的，是自己与生命根源脱节的分裂之苦，以及为此而不得安心的存在焦虑。
这个问题会以种种形式显示于人间。不论关系的亲疏远近，人们总能找到某个人或某件事作为归罪的对象；除了一群苦命人以外，他们会把所有的内疚投射在自己身上，为所遭遇的不幸自艾自怨，其实，怨怪自己与怨怪另一具身形体，两者之间又有何差别？
你一批判别人，救恩就飞到九霄云外了。
你只有在教人之际，才会真正学到，当你宽恕别人时，真正受到宽恕的其实是你自己。
宽恕三要素：
第一要素，你在梦中，而且你是做梦之人，是你造出这些角色来为你演出这场戏的，如此你才可能从外面看见隐藏在自己潜意识里的内疚。
第二要素，宽恕你投射出来的形象，同时宽恕梦出他们的自己。
第三要素，信任圣灵，决心依靠祂的力量。
宽恕一件芝麻小事与宽恕天大的事，并没有差别。你必需甘心一视同仁地宽恕每一件事才行。
宽恕不会要求你放弃有形世界的任何东西的。
若想拯救世界，最好专心做你自己的宽恕功课，别去管别人的功课。
任何烦恼，从微微的不满到大发雷霆，基本上都是同一个警报系统，它在警告你，你压抑在潜意识下的内疚已经开始苏醒，而且开始浮上表面了。
不论世界故意把问题搞得多么错综复杂，人们其实只有两个选择余地：不是把压抑下去的内疚投射到他人身上，就是以正念来宽恕此事。
你不必刻意努力去爱人，只要你宽恕，爱便会自然流露，因为那是你的生命本质。
练得愈勤，愈快熟能生巧，慢慢地，你会感到得心应手。关键就在：你得身体力行，绝不中途而废！
下面的思维过程中所谓的“你”，可以套用在任何人、环境或事件上，只要把握到基本原则，你可以随机应变。“真宽恕”的思维过程范本：
你并非真的存在那儿，
你只是我营造出来的形象而已，
如果我为你定罪，视你为我问题的肇因，
那么，我认定的那个罪就与恐惧必然存于我内。
既然上主与我不曾分裂过，
我理当宽恕我们两人实际上并没有做出的事情，
于是，这儿只有纯洁无罪，
我已与圣灵结合与平安之境。
懂得多少不重要，怎么活出来才重要。
——以上摘自《告别娑婆》第七章
练习记录
一次，下午三点开始，练习半个小时。
静坐。闭上眼睛。放松身体。让自己看着自己的念起念落，不是把念去掉，不是关注念的内容，关键在于尽量拉长念与念之间的时间。
生活实践
1. 今天早上自由拍打半个小时。
2. 晚上给孩子拍背部半个小时。
第五周小结
这一周来的练习，有以下几点体会：
1. 每天拍打时头脑放松，双手放松，全身都放松。给家人拍打，给自己拍打时什么都不想，放空大脑里以往的各种想法念头，不思虑，就是一味的拍吧，不管效果好不好，感觉好不好，随手而拍，随心而拍，自在而拍，头脑里有念头出现，知道一下就过去，知道无需思虑。
2. 静坐时偶尔能感受到一会儿清清静静的时刻，念头很多，起起伏伏。不管效果如何，每天坚持练习半个小时。通过练习了解良知的状态，感受当下那个空空荡荡什么都没有的状态。记着每一次练习都是全新的一次，每一刻的状态都是变化的，不作比较和判断，不分析，不当真，凡是变化的就一定会过去。
3. 不断在生活中看到自己的固有模式，有的事情太当真了，以前一直没发现。当真就是强化，执着在过去的事情里面，忘记了发生的事情早已过去了，自己给自己添堵。这几天身边发生的事，让我看到自己是多么固执，思维模式多么僵化。一直忽略了别人也在不断变化着的。自己要这么做，总想当然别人也一定要这么做。放下想当然，允许一切变化的发生，就象天上的云飘来飘去，多么自由自在。
