游戏力2读书笔记3
恐惧测量计
在本章，作者推荐了“恐惧测量计”这个小工具。当孩子焦虑时，身体的生理平衡被打破，这时关注身体的感受，可以用测量计来反应内心的感受。
以1-10为计量数值为例：高数值区（从10到8）代表危险、恐慌和高度焦虑，必须马上想办法释放出来。中段（从8到3）可以采用多种自我安慰和外界辅助的减压手段，大部分重置安全系统的工作都是在这一阶段进行的。低数值区（小于3）是焦虑化解、身心放松的区域。
不同程度的恐惧紧张如何缓解？
高段10-8
方法：身体接触的安抚方式效果最好。少说话，多拥抱。
技巧：1.“故意发抖”的游戏，鼓励孩子大喊大叫、上窜下跳，全身抖个不停。可以让压抑的情绪安全释放出来，从而减轻焦虑。
2.用冷水拍拍孩子的脸蛋和太阳穴。
3.便条提醒。“我的恐慌发作了；其实不是要命的事；这种感觉总会过去的。”恐慌时读几遍。
中段8-3
方法：1.“倒计数”。让孩子从紧张值慢慢往下数，一直数到1。
2.嵌入运动元素。①例如“活力体操”，通过快节奏的运动，比如有节奏的跑步或跳跃，让身体充分活跃起来。②需要调动脑力来思考的运动也有益于调节紧张情绪，如障碍跑、瑜伽（高山式、看你会不会被推倒、聪明狗）。③有些活动不剧烈，但有节奏，如在容器之间反复倒水或者倒沙子。“弹簧操”，身体站直，脚掌着地，脚跟升起落下，就像弹簧一样有节奏地上下颤动。再加上甩手动作。
低段3- -3
方法：深度放松技巧。
1.感官刺激（如泡热水澡，听轻音乐，按摩）、观想和深呼吸等。
2.渐进式肌肉放松。
3.我的双手又厚重又温暖。
呼吸：接受与改变的练习
小游戏：三次深呼吸，喷火龙，比萨饼香喷喷
疏解身体各处的紧张方法：
1.小游戏：让它叫出声，超级慢动作与超级快动作
2.把注意力集中在当前的真实感觉，以此来减少胡思乱想的影响。
3.用安全的方式，有意制造出那些紧张的感觉，从而让孩子慢慢习惯它们。“过山车”
4.抚摸
小动作和焦虑性习惯
小动作的根本性质是大脑回避不安的一种方式。我们不要去说教和批评，而是把手轻柔的放在他的手上或腿上，传递爱和安全感。
打闹游戏
睡觉的蝙蝠、隔空推掌、抓不到我、掰手腕
轻推的四个基本原则
同孩子一起做
让孩子做主
让这个过程变得好玩
不要较劲，以免发生冲突。
其他的身体放松技巧
吹灭蜡烛，双手配合呼吸，传递太阳能，温暖双手冷却神经，刺激感官，好玩的烦人鬼，卷饼游戏，兔子乌龟和蜗牛
