引言
提起“催眠”二字，大多数人可能对这个词既陌生，又不大陌生。“催眠”这个词大家都听过，但是却对其所知甚少，“催眠”经常会被冠以“神秘”这样的形容词，大多数学习音乐专业的同学，对“催”眠是知之甚少。看起来好像“催眠”这个东西对于我们音乐专业的同学并没有任何的指导意义，但是经过我亲身的体验，研究之后，发现“自我催眠”对于我们的乐器演奏有着神奇指导的意义，可以这么说，只要是那些演奏大师，都或多或少的了解我所说所谓的“自我催眠”，也许他们自己也并不知道这种方法，但是他们却运用到了。正所谓我们古人说的一句话“人在道中而不知道”，人活在空气中却感觉不到空气的存在一样。我今天既然来讨论这个问题就是给大家一个参考的方法，用“自我催眠”的方法来提高我们乐器演奏的水准。相信如果适当的运用其中的方式方法，对于演奏是有好处的。
对于我们学习音乐专业的人来说，能够区分与非专业的人的一个重要因素就是对于器乐的掌握水平，这一点是毋庸置疑的。因为，即使你是声乐专业的，如果不会一点点乐器的话，其实真算不上一个合格的音乐专业的学生。所以，提高我们的乐器演奏水平势在必得。但是很多同学由于掌握不了有些器乐演奏的难点，而在某一阶段一直停滞不前，这使得大家非常困扰，白白浪费了许多的时间又没取到成效。特别是器乐专业的同学，人生最痛苦的事情莫过于此了吧？
我本身是学器乐专业的人，所以对此有相当深的体会，但是我后来发现了一个其中的问题，其实大家只要解决了这个问题，提升的速度一定会很显著的。那么是什么问题呢？其实说起来的话也挺简单的，大家都知道，那就是不够“放松”。好，那既然我们的问题是不够放松，反过来说，我们犯的错误就是太僵硬了哦？器乐的演奏毕竟是肢体的活动，而我们的肌肉收缩时有一定的幅度的，太僵硬了自然会影响我们本身能力的发挥。但是如果平常的人的话又会说如果“放松”了那不是会垮掉？其实许多人都误解了这个词，按照一些高人的理解的话“放松”就是古人所说的“紧而不僵，松而不懈”的一种中庸的状态，人体的肌肉只有在这种状态之下才能够发挥最大的能力。今天要讨论的就是用“自我催眠”的方法来解决这个问题。
一、自我催眠在演奏练习中的价值
（一）自我催眠法
现在介绍一下什么是“自我催眠”。自我催眠法就是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。说的简单一点，那就是一种让注意力高度集中的方法，但又不只是这么简单。根据脑电图的分析，所谓的“催眠”状态处于睡眠与觉醒之间，把所有的精神都投入在某一件事情上面而把其他的东西忘掉。这种状态可以让我们的意识打开一个“窗口”，不接受其他的事物，心理学上称之为“意识的狭窄”。经过验证，在所谓的“催眠状态”中，人们可以完成许多演奏。总而言之，催眠的本质就是在与解除紧张，并安静心理并充分的感受自我的能量。减少多余的能量，集中能量发挥最大的效果。这种方法其实有点类似于佛教的“禅修”，瑜伽的“冥想”等。不过又不尽相同。
（二）自我催眠的价值
我们在乐器演奏的时候，常常遇到的便是身体僵硬的问题，其根本问题其实就是自己的意识还无法控制自己的身体，当要达到某种效果的时候而当时无法驾驭的时候，身体就会用“感情代替政策”从而看起来貌似达到了这个效果，其实副作用很大。而习惯的养成就是大量的重复，所以很多时候琴的技术都是“练”坏的，因为不往正确的方向走，就会往错误的方向走，久而久之而形成一种恶性循环，对演奏都是极为不利的。所以，练琴并不在于时间的长短，而在于是否练对了。说一句严重点的话，练琴的风险性其实很大！经常是练得越来越糟糕！这绝对不是耸人听闻，大家多多体会，自然会认识到这一点。
还有一个问题就是“怯场癖”，相信不管是老手与新手都会有这种问题，一到上台前就紧张的要命，而且这种紧张不由自主的控制，为了克服这种情况又陷入了更深的不安，其实这算一种暂时性的强迫症。从而影响上台演奏的发挥，严重的有可能连百分之三十的水平都发挥不出来，想一想在台下练了那么久，到台上却都没发挥出来，是一种什么感受！从这些问题当中，我们意识到了这个问题的严重性，但又无法解决，所以这种问题一直困扰着我们。所以就尝试着用一种新的方法来解决这些问题，而自我催眠术是一种比较有效的方法。
二、自我催眠方法的运用
（一）身体催眠
那我现在大致说一下一下如何用“自我催眠术”来解决上述的问题。之前有很多“自我催眠术”都是喜欢用一些自我暗示法，其实就是一种反复在自己的心中进行“一定能够……”等暗示的方法，也许大家都有这种经验。可以说这是一种对于大脑的一种自我催眠，这种催眠看似简单，不过事实上，除非你是一个具有高超定力或者忍耐力的人，通过这种手段取得效果是很困难的，就像马克吐温曾经说过：“戒烟这样的事情太简单了，我都戒了几百次了。”就像我们练琴一样，每天都在讲究放松，但是最后呢，还是没能达到预期的效果，上台前对自己说“冷静，冷静”，结果还是冷静不下来，当然这种方法也不是对自己没有好处，只是不够而已。这里介绍的“自我催眠”当然不是这种意志强化法，而是一种来自身体的催眠法。从身体的催眠然后引入心理的催眠，达到一种“催眠”状态，从而完成许多好像自己不能完成的演奏。根据科学表明，用“身体记忆法”往往能够记住百分之八十的东西，而用大脑记住的往往只有百分之二十。那就是为什么学琴是一定要亲手去演奏，而不是空谈理论就能够成功的一样。
由于完整的“自我催眠”过程比较复杂，有一些与我们演奏并无太大关系，所以我在这里就不多加赘述。总体来说“自我催眠”分为以下几个阶段。第一，胳膊重重的。第二，呼吸轻轻松松的。第三，心跳静静的。第四，额头凉凉的。当然，这里面的东西听起来会觉得很复杂，所以我就提出几个最简单实用的方法。
（二）从快到慢
我们在演奏之前，不管是练琴还是上台演奏，先找一个地方坐下，能有靠的地方最好，以不塌陷为限，放松全身。闭上双眼，先维持30秒左右，大脑里尽量排除杂念，不要想其他事情，因为你马上要做的事情就是演奏，你在为演奏作准备。然后开始，用你的大脑给自己的胳膊施加暗示，首先，试想着“胳膊重重的”，慢慢的去感觉胳膊沉下来的感觉，慢慢感觉胳膊，一直默念“胳膊重重的”，一般的人都能够做的到，到后面真正的感觉到了胳膊重重的。然后睁开眼睛，慢慢的三到五次深呼吸。这个时候你会觉得一身都非常的轻松愉快。如果这下催眠完成的不错的话，这个时候其实就已经进入了一个不错的状态了，这时候进行演奏的话效率肯定要得到提高。当然，从零开始自我催眠的人一开始效果虽然不会那么的高，但是绝对会比你以前好。如果你还觉得这样比较难的话，那我还有一个建议，那就用演奏来自我催眠，弦乐的同学可以拉慢速拉空弦，越慢越好，然后闭上眼睛，大脑给胳膊下指令：“胳膊重重的，身体轻轻的，呼吸轻松的，经过几分钟之后就很容易进入状态。弹拨乐器的同学可以一只手一只手来，弹的那只手边弹空弦边放松。钢琴的同学当然直接是弹单音了，弹下之后停在远处不动，隔几秒在起来再换。吹管乐器的同学们可以一直吹长音，然后慢慢放松胳膊身体。一开始会有点不适应，但是久而久之，必定事半功倍，在演奏中达到一种放松的状态。
刚开始的时候，特别是练琴，想把习惯改过来的话，必须经过多次练习。差不多每二十分钟就要重来一次对自己“催眠”，让身体记住那种感觉，然后到时候你不用去催眠，自然而然就能够保持放松的演奏手法。然后，不仅是练琴之前进行一次“催眠”，还要达到边演奏边放松，所以我们对于曲目的熟悉度变得重要起来，脑子里始终想着放松，记住大脑该给什么指令，熟悉了指令的运用之后你就可以用其他的指令了，比如说“手腕松松的”之类的指令了，用同样的方法。
（三）全身催眠
当然前面所说的只是第一阶段而已，把胳膊放松的确是能够放松身体。当我们慢慢掌握了一开始那个“胳膊重重的”那个阶段。就可以进行下一步的练习了。我们练习器乐之前
已经进行了手臂的放松，这个时候进行演奏的确会使得效果大大加强，然而这个时候还是不够的，这时候我建议可以进行呼吸的调整，达到第一阶段之后，然后把注意集中在呼吸上面，古人有云：“气，乃音之帅也。”意思就是人的呼吸直接影响着乐器的发音，而根据我们的中医理论，气息是否通畅又影响着心的安定与否，“心乱则音躁，心静则音纯，心慌则音误，心泰则音清。”而对于调心我们还很难掌握，所以通过气息的调整就可以让心快速安定下来，从而发出更好更纯净的音色。那么接下来的方法就是，心中默念“呼吸轻轻松松的”，连续多次，注意力集中在呼吸上面，慢慢的深呼吸，呼吸了几次之后，又进行第一阶段调整身体，让手臂放松下来，因为进行深呼吸的时候又容易让身体紧张起来，等慢慢的让身体和呼吸都放松下来了，接下来就可以进入正题演奏了。不管是我们练琴还是演奏之前，养成一个先让自己进入一种演奏的“催眠状态”，因为一开始的习惯没有养成，所以在演奏的时候也要是不是的调整自己的这种状态，气息，身体。等到了养成了习惯了，我们就可以对自己的各个部位进行催眠了。
在这里我特别说一下这个“怯场癖”如何战胜它，我为什么说自我催眠容易克服它？因为我们平时的怯场都来自心理的紧张，而我们又与心理进行一种抗争，只能够适得其反“自我催眠”它的方法主要是绕过了心理，直接用催眠身体各个部分以至于引起心理的安静，从而克服心理的“怯场癖”，对自己身体的催眠最为直接，感受更深。不仅催眠师如此，世界各地进行修身养性的大师们对安静无一不尊崇，但是都是先以安定身体来引起心理的安静。
结语
完成以上阶段，我们就可以自由的对自己身体的各个部位进行催眠，从头到脚一步一步进行放松，人真正的达到那种“人琴合一”的状态，虽然说这个境界非常的高，但也不是不可能，只要每天的坚持，一定会有一个非常大的提高。人只要真正达到了那种“紧而不僵，松而不懈”的状态之后，首先是身体操纵乐器的能力会大大提高，还有就是人的脑电波呈现出一种稳定的波形，对大脑是大大有好处的，所以我们会发现，乐器演奏的非常厉害的人大脑绝对是相当发达的。
对于“自我催眠”，因为我本人是演奏乐器的，并且进行了亲身试验，的确是效果颇佳，为什么我会想到用这个东西来进行乐器演奏的辅助，因为乐器演奏最终说起来只是一种比较轻松的“体育运动”罢了，所以对于人的肢体，气息的调整相当重要。如果我们能够把这几个方面做好，乐器演奏肯定是容易许多的。只要我们认真的找准了问题出在那里，许多坎是可以跨过去的。所有学习器乐演奏的同学，其实只要达到了真正的“放松”，没有什么是做不到的。只有在演奏之前和练琴之时养成一种“自我催眠”的状态，让自己迅速进入“演奏状态”，到时候习惯自然养成，便能够得心应手。而要上台演奏之前的怯场，只要经过对自己身体的”催眠“，以及气息的调整，其实是很好克服的。凡是进行器乐演奏的人如果能把身体与气息调整好，那么你的提升空间将会大大增强。不过，“自我催眠”所取得的效果只是一个器乐演奏的前提，而不是结果。更重要的还是我们的努力学习，刻苦钻研。但是没有前提，结果却也很难达到。我所说的用“自我催眠”来指导乐器的演奏，相信会给大家一些启发。
