配图：momo 3个月

对于怀孕这件事，我觉得自己是个幸运儿，2014年1月备孕，4月就怀上了，3个月，算是很顺利吧。当然在孕前我也是做了充足的准备，仔细研究了如何更好的受孕，现在整理一下分享给想要怀孕的妈妈们。

1

孕前身体检查

当决定了怀孕，首先要去检查了一下身体，看看是否存在妇科炎症，因为诸如阴道炎、子宫内膜炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜异位之类的妇科病都是会影响怀孕的，即使怀上了也可能会存在风险，所以一定要先把妇科问题看好了再怀孕哦。

我当时咨询了一下医生是不是应该让momo爸爸也检查一下，医生说看个人意愿，如果身体健康平时没有什么不良嗜好也可以选择不用。由于momo爸爸不抽烟少喝酒，我心想着应该也没啥问题就没让他检查。

其实为了优生优育，男女双方都应该做孕前检查的哦，不要学我抱有侥幸心理。特别是在女性体检后没问题的情况下，如果备孕一年以上的时间还是没有怀孕，这时候就肯定要让丈夫去医院检查精子的数量和质量了。

配图：孕25周的momo妈妈

2

补充孕前营养素

配图：momo妈妈哺乳期也在吃的营养品

很多人都知道怀孕需要补充各种营养物质，却不知道备孕期也是需要的，因为宝宝的健康、智力和先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了，所以从你决定怀孕的那天开始就要开始补充了哦！如果你是意外怀孕也不要担心，立刻补起来就行。

男女都要补充！一般人都以为只要女性补充营养素就行了，其实不然，男性也要补充，因为男性的身体素质也大大影响着受孕的成功几率哦。如果体内缺乏叶酸时，精子的活动能力会下降，不利于受孕，所以要和女性一起补充。一定要强调一下，生孩子是夫妻两个人的事。

不管你补的是什么品牌的孕前营养素，里面的成分一定要含有充足的叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，在怀孕前3个月就应该开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现，女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。

在孕前营养素的选择上我也是做了蛮多功课的，本来以为单吃叶酸就行了，但是发现原来光补叶酸是远远不够的，还需要补碘、补锌等其他维生素，所以选择综合维生素是最方便的，一颗就能含有身体所需的各种维生素，好方便。

注意：备孕/孕期综合维生素里已经含有充足的叶酸，再吃叶酸片就会过量哦。叶酸过量会导致锌的缺乏，使未出生的宝宝发育缓慢，所以一定要注意适量补充，每天400毫克即可。

在挑选的过程中我注意到了Pregnacare这个品牌，它是英国销量第一的孕期营养保健品，从备孕、孕中到产后哺乳全系列都有。它有一款备孕维生素his&her conception，一盒里一半是女性孕前营养片，另一半是男性孕前营养片，夫妻俩可以一起吃，提高双方的身体素质，还可以通过药片数量来监督老公是不是有漏吃，没错，momo爸爸就是那种不监督就总是忘吃的人！

当然孕前维生素不用局限于我吃的这个品牌，我选择Pregnacare纯粹是因为它分的够细。其他品牌如爱乐维、惠氏、Blackmores的孕期维生素也是可以作为孕前维生素来吃，特别是爱乐维这个品牌也有专为男性设计的备孕维生素。

3

保持乐观平静的心情

孕育宝宝是一场持久战，你要面对的是身形的变化、怀孕导致的身体不适、生产的痛楚、照顾宝宝的辛苦等等，这些都是一个必然的过程，不要总是想着这些不舒服的事情，而是应该多多畅想有了孩子的家庭是多么的幸福快乐，保持一个乐观积极的心态。不管你是有准备的怀孕还是意外怀孕，一定要调整好自己的情绪，因为宝宝和妈妈是紧密相连的，妈妈的心理健康肯定会影响到宝宝。

孕前、孕期、孕后的女性都会有一定的心理压力，容易紧张焦虑，情绪不稳定，很多时候其实是因为女性的荷尔蒙发生了变化，导致自己不由自主的产生一些负面情绪，就像有时候只是来大姨妈都会情绪变差啊。这个时候女性要懂得调整自己的心态，更重要的是丈夫一定要体谅妻子，因为这时候她对你的依赖性也会加强，你要做的是帮助妻子舒缓情绪，平时多一些陪伴，哪怕只是一起散散步，也能使她的心情更平静。

配图：momo妈妈孕32周

（momo爸爸拍的“孕妇写真”）

4

良好的饮食生活习惯

当夫妻俩决定生育孩子，两个人都要共同保持良好的饮食和生活习惯。

1）不抽烟喝酒及成瘾药物

2）少喝咖啡、茶

3）多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果

4）补充优质蛋白(鸡蛋、鱼、豆制品、瘦肉、牛奶等)

5）生病用药要谨慎

6）早睡早起

我们算是吃的比较健康的人，除了工作日中午会在公司吃以外，其他时间都是自己煮，煮菜也讲究荤素搭配，避免多油盐味精，蔬菜吃的多（momo也喜欢吃蔬菜，应该是受我影响吧），我还喜欢经常熬点粗粮粥，打点五谷豆浆喝，不抽烟不喝酒，为了怀孕把每天一杯的咖啡也戒了。水果天天吃，但是量不能多，因为水果糖分高，孕妇不能多吃，小心妊娠期糖尿病……总的来说我们的生活习惯算是比较有规律的，就是有爱熬夜的毛病，也尽量去改了。

5

适当的运动

适合备孕期的运动有走路、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等有氧运动。

由于我是一个不喜欢运动的人，所以就选择了走路这种最简单的运动。走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化功能，增强身体机能，为怀孕打下好基础。包括怀孕后我也是通过每天走路来锻炼身体的，上下班、逛街、买菜、饭后，这些琐碎的时间都可以用来走路，事实证明多走路真的带来蛮多好处的，推荐给同样不喜欢运动或是少运动的朋友们。

配图：momo 4个月

6

排卵期同房

（把这个羞羞的话题留到了最后一点）

众所周知，排卵期同房会增加怀孕的几率，更容易受孕。怎样测算排卵期呢？

月经规律的女性朋友很容易测算排卵期，我平时都会把经期记录在大姨吗app里，记录几次后就会比较准确的测算排卵期和下次月经的时间，像我这种姨妈很规律的人和测算的下一次月经时间经常是同一天呢。

上图中淡紫色圈圈就是排卵期，在这段时间内同房更容易受孕。深紫色的那天是排卵日，也就是最容易怀孕的那一天了。不要因为排卵期更容易怀孕就频繁的同房，因为频繁同房会导致精子活力下降，反而不易受孕。建议夫妻在排卵日同房前禁欲3~5天，让身体做好准备。

如果月经不是太规律，可以去买测排卵的试纸，使用方法和验孕差不多，不过由于我没有用过，所以不能做更多分享，不好意思啦。

如果月经完全不规律，那你的身体一定有些问题，快去看妇科医生啦，调理好再怀孕哦！

同房完是否应该平躺？

我当时是有这样做的，同房后保持平躺15分钟，把枕头垫在屁股底下，然后把腿抬高到墙上，因为听说这样更容易受孕。

但在写这篇文章时，我上网查阅资料看到了一篇报道，国外的一项研究显示是否平躺并不会影响受孕几率。

荷兰阿姆斯特丹自由大学医学中心的Joukje van Rijswijk和她的同事通过研究取得巨大发现——同房之后躺着不能提高怀孕几率。

这个团队随机抽选479位女性在进行完宫腔内人工授精后卧床15分钟，或是术后起身四处走动。大多数女性总共要经历几轮治疗，所以研究组收集了几乎2000例宫腔内人工授精周期数据。他们发现术后卧床怀孕的占32%，但是术后立即活动也有40%成功率。

所以是否平躺还是取决于你的意愿吧，我个人认为躺着休息一下也是好的。

最后祝想要怀孕的朋友好孕！

END

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