第一步

第一步先用打坐的方式坐下，背要直。双眼闭上后把双目聚焦在眉心的“天眼"部位。

接着要放松，让该发生的都发生。 这第一步的关键是：做个旁观者。

念头升起时只观看，不分析，不评判，不试图控制。

只是旁观这些念头。如果你发现自己跟着某个念头跑了，就回过神来继续观看。 就这样观看5分钟。

然后看看在这5分钟内，你是否走神？是否跟着念头跑了？如果可以静观念头5分钟而不走神，就可以开始第二步骤练习了。

另外，做这个练习一定要对自己诚实，要不然此法不灵。

第二步

在同一个坐姿下，把手放在自己的小腹上，把所有的气全部从张开的嘴里呼出来。

告诉自己，我现在把所有压力都从身体内排出去。

接着从鼻孔开始吸气，一边吸气一边数数，从1数到4，你的小腹应该像个皮球似地隆起。

接着再用嘴呼气，一边呼气一边数数，从1数到6。如此重复2次。

接着在放松、安静的状况下开始像第一步一样观看自己的念头。 但是这次不同的是把所有的思想活动，包括身体的感受都看成是念头。

要超然的，客观的看这些念头。就像看窗外游行一样，只看不评判。把在这个阶段的所有活动都视为“念头”。

如此看5分钟左右。如果你能成功的看5分钟而没走神，那你就可以开始第三步骤了。

从这点后所有思维活动和身体的感受都视为“念头”，慢慢的你自己会发现世上的万事万物都是念头。

而且你会自动发现这点，不需要刻意的去看，不需要刻意的去相信。

第三步

如同第二步中描述的一样开始呼吸，并看着自己的念头自由来去，这个阶段内不要给念头附有任何意义或跟着念头跑。

每隔1分钟左右在心里问自己“下个念头会是什么？” 接着继续观看念头。

如此观看5分钟后，回顾下自己体验。这5分钟内你问自己这个问题几次？（下个念头会是什么？）

然后看看在念头之间，这段“无念”间隔有多长？

1、你在5分钟内只问过2次这个问题

2、或者“无念”状况可以维持一至半分钟

那么你就可以开始操练第四步了。再次强调，做这个练习一定要对自己诚实，如果你不确定是否达到这个状况就继续练习，直到达到。

第四步

用之前提到过的方法呼吸，吐气6次吸气4次。像之前一样内观，问同一个问题 （下个念头是什么？）

但这次要留意两个念透之间的“沉默段” （空）。 要品尝这个滋味，不要赋予它任何感情色彩。

这步的关键在观看这个两个念头之间的“感觉”。

你感受到了什么？把所有感觉记录下来。记住这个滋味很微妙。空性 （既：空无）有自己独特的味道，是人有生以来很难感受到的。

坐观，完全接纳这种感觉，接纳就是静观。如果你成功的接触到了这种很微妙的静，那你就可以开始操练第五步了。

第五步

开始还是用同样的方法呼吸， 但这次你不再观看，而是把你等同的一切都抛开。这个过程仅仅在5分钟内完成。

首先先抛开你的所有自我概念：放下你的名字和形象、放下你的过去、放下你觉到的一切。完全地放下，放下一切！ 在这个静中为空。

当你把自己的所有对自我，生活，世界的认知都放下后，静静地感受空无的安静。

最终问自己“我全都放下了，剩下的是什么？”但不要去试图弄清楚“剩下的”是什么？这点很重要。

不要去想，只需要去感受就好了。这样你就会“忆起”你在寻找过程中遗忘了的真实。

在这个阶段，很多人突然第一次明白了真相。

这五步打坐过程会带领你认识到本体的真相，也是你的本来面貌！这是个“不可说”但是又无比笃定内在感觉。

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互动奇迹

小编：据说这个冥想是爷爷跟圣灵祷告，怎样让那些不了解奇迹课程的人，一下子可以遁入空性而来的灵感，配上我们小帆帆带领的冥想录音，简直是完美，这种干货适合收藏！！！