每日一篇 20180501 第16篇
上篇提供了如何在生活中观察自己的步骤。（参见文章如何在生活中观察自己？）如果你也尝试去练习，你就会发现我们的脑袋经常有不同的声音。
你想要早睡早起好好学习，可又忍不住刷手机玩游戏熬到半夜。有个声音在那里说，你就是这么懒，总是这么不上进，难怪怎么都跟不上人家！有个反抗的声音在说，我只是想要放松休息而已，干嘛说得这么严重。德芬老师认为这就是内在的严厉父母和内在的反抗小孩。
如果我们学会了自我观察，就知道培养一个公正有爱的成人声音是非常重要的，不批判，不为自己的情绪辩护，不逃避，只是允许他们的存在，跟自己的情绪在一起。
这就像一匹恶狼和好狼同时住在我们心里，我们都知道我们喂养的那匹狼会生存下来，会越来越强大。而自我观察就是让你学会找到这个公正有爱的成人，滋养他，让你的内心安定，而不再去追求外界的评判。
德芬老师认为我们都是拥有身和心的灵体，如果用一栋房子来比喻，身就是房子的框架，相当于结构本身、硬件部分；而心就是思想、情绪、感官觉受等，相当于装潢。而房子最重要的是：空间。空间，就相当于我们的心灵。
如果身体不健康，就像房子的框架有问题，岌岌可危。如果心理不健康，就像房子装修很差，房间了塞满了垃圾。如果我们的心里充满了负面情绪，每天都在抱怨，不懂得感恩，欣赏美好的事物，就相当于我们的内在空间很小，我们就会觉得很不快乐、很不舒服。
提升灵性空间的活动，能够让你在生活中感受内心的一种悸动，感觉到一股深沉的喜悦或平安。以下是一些提升灵性空间的活动：
1.跟宠物或者小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
上班的时候要经常跟小朋友打交道。跟小孩子聊天，有时候真的是件有趣的事。我经常顺着他们的话，问问题，他们的脑袋里有着各种各样的想法，各种出其不意。有一次有个小朋友下课出来，路过妈妈的身边看了一眼，跑来问我，我妈妈呢？我很惊讶，那个就是呀。刚好妈妈抬头，孩子楞了一下说，妈妈，我怎么没认出你呀。妈妈哭笑不得，我就是眉毛不一样而已啊。孩子回头很开心的跟我们说，我刚刚没认出妈妈，因为她今天眉毛画画了。。。觉得孩子真的好可爱，妈妈弄个眉毛就认不出来了，单纯得很。
2.与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）
记得有次跟一个要好的同事还有她的家人一起聚会，她说，这个时候我都不需要手机，因为你们都在，我内心很安定，不用担心什么。我想，大概是这种感觉，跟爱的人在一起，即使什么都不干，静静的坐着，内心也是喜悦平静的。
3.照顾自己养的花草、宠物。
播种、细心照顾、静待花开，跟属于自己的东西一起成长，感觉也很奇妙。
4.聆听优美的音乐。
音乐的确有神奇的力量，无论哪种语言的音乐，旋律就足以影响你。欢快的音乐似乎能唤醒你的微笑，而悲伤的音乐能拥抱你的忧愁。
5.轻松地读一本让人回味或受益的好书。
有些话能让你在迷茫的时候体会拨开云雾见青天的感觉。
6.清理自己居家的空间。
记得《断舍离》中的观点，当不用的物品占满了你的房间，他们也会散发出不满的情绪，影响着你。所以，经常的清理自己的房间，也像在清扫心上的那层灰。
7.与大自然共处：去郊外玩，或者花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
趁着放假，去海边走了走，望着前面一望无际的海，远处的白云，淡淡的阳光，什么都不想，就这样放空，顿时觉得内心平静了很多。
8.写东西（日记或者博客，与自己的内在有所接触）
习惯了早晨起来，或者睡觉前，写下一些脑袋里的想法，好像是一种清零的动作，脑袋会觉得放松很多。
9.做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
我是不喜欢动手做东西的人，有机会也要尝试下。
10.可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）
我喜欢在太阳刚要升起的早晨慢跑，也喜欢在晨间做做瑜伽唤醒身心，这都能让自己跟自己更接近。
11.听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
台上的那个人，竟然说出了我的想法，这种感觉，也很美好。
12 .欣赏艺术创作或者表演。
有一些艺术，会让人感叹这个世界真是充满无限可能。
- 宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。
记得有一次去寺庙住了几天，跟着师傅们一起念经，听早课前的钟声，睡觉前的歌声，内心有说不出的宁静，真好。
14.静坐冥想。
感受自己的一呼一吸，看着自己脑袋的杂念一过再过，感觉到了自己的真真实实的存在。
这些活动，有个共同之处，那就是用心去体会，而不是用头脑去思考。
你也试试吧，尝试在做这些活动的时候，用心体会看看。
