我在十几岁直至20多岁的早期，都是一个赖床者。特别是学生时期，我会强迫性的熬夜到午夜，哪怕我其实并没有什么事情需要熬夜。

在那些9点多10点多起床的休息日里，我的时间线通常直到下午甚至更晚些的时候才会开始步入轨道。

偶尔也有罕见的早起——通常是在一年中的元旦当天，或者是某个月的月初。我会注意到早起行为搭建起的高效美妙氛围，几乎总会伴随着我的一整天，并令我感到一切规整有序、无比充实和愉悦。

我为此失败了很多次，我甚至有过3-4个间隔5分钟的闹钟，每次铃声响起，我都会准确快速的灭掉它，把手指放在关闭按键上继续酣睡。有几次幸运的坐了起来，内心交战，然后又悲剧的倒了回去。

经过尝试和摸索，我逐渐理清了一些方法，这些方法可以帮助我持续的成为一名早起者。

希望这些方法也可以同样为有着赖床困扰的你提供参考。

01.从制定一份早起程序开始，自动运行

Part 01.首先明确为什么我们需要早起、早起以后需要做什么。

可以把想要做的事情，以晨间程序的形式事先罗列下来。拿出一张纸、或者打开备忘录app，如果你每天可以多出1个小时不被打扰的时间段，你会用它来做什么？

栗子↓

Part 02.搭建一个有助早起的环境

● 把闹钟放远一点，距离远到“需要站起来走上几步去拿” 

● 前一天晚上准备好要穿的衣服

● 开着你的早起程序，令迷迷糊糊的你可以第一时间看到它

Part 03.为自己提供即时奖赏

可以将喜爱的事项添加进你的晨间程序里，并享受它。栗子↓

● 早上阅读喜爱的文章，并为自己准备一杯好喝的热饮，可以是咖啡、果蔬汁、茶。//购买一个好看杯子

● 尽早出门，第一批到达班上，更从容的开始工作

02.固定早起时间，晚上自然困倦时再去睡觉

固定一个相同的早起时间，例如在每天的清晨5点，并设定闹钟。

晚上仅在身体自然而然的感到困倦时，再去睡觉，可能会是不同的上床时间。有时会精神到11点才睡，有时则是九十点钟就想要睡觉了，追随你的真实需求，交给你的身体去决定吧。

相信你的身体，但不要拿激动的内容或是晚间咖啡因去刺激它，只需要平和的等候它为你传达睡意的指令。

03.记录情绪、宽容它的存在、和它和平相处

一旦闹铃响起，马上离开床。

你的旧有习惯作为你身体中的一部分，就像是一个固执的9岁男孩，它会企图把“返回被窝”合理化，常用的把戏有：

-我再睡5分钟，只有5分钟

-现在早起会令我精神不振，会毁了我的一天

-今天就这样吧，明天重新开始

宽容他的存在，但是不要听从他，而是控制它。它会有这些反抗都是正常的，因为它在跳出它的舒适区。

你可以怀着同情它的目光，用“Hi 你又来啦，我知道你不好受，这次又是什么理由”来友善的回应它。听完后再像表现的像个温柔的家长那样对它直接说不。

你也可能会怀疑人生，我为什么要起床我为什么要跟自己过不去。——不管期间你产生怎样的怀疑，就当这只是一个对自己的观察实验游戏，先尝试1个月。在第2个月反正你可以随时放弃它。

04.每月只专注一个习惯、不要同时培养多个习惯

我在过去每每企图同时达成“早起+晨跑+背单词巴拉巴拉”的意淫时，标准结局是在第三天就跪了。

后来我不得不承认——我的注意力兵力是有限的，且少的可怜。就像游戏开局我仅有5个农民一样，我需要学习策略的调动它们，把每一分力气都集中在刀刃上。集中的攻击占领一个山头，稳固它，然后才是占领下一个。

每一个30天周期的待占领习惯都可以由自己设定，到了年末的时候如果顺利完成了12道关卡，可以好好的庆祝一下。

再次提示，新人玩家不要企图同时培养多个新习惯，每月只专注解锁一个，在最初的基础版里，越利于“简单就能完成”越好。

05.检测你的打卡数据，完成好过完美

在尝试早起过程中的任何偶尔没起来、中断、小失败，都完全不要紧。立刻原谅自己，然后在一天的后半程里该干嘛干嘛。

你可以将“持续30天不间断的早起”，当成是一个额外的大连招成就点。能打出30连招50连招这确实很酷，但是你没必要因为偶尔的一次连不上招，就产生沮丧或是破罐破摔的情绪。只要总分数还不错，就足够令人开心了。对自己友善，并关注长线。

↑我在本月的手账打卡记录是30天里顺利早起24次，得到的分数是80%。

为了增加游戏的趣味性，你也可以事先设置好一个值，比如完成率超过60%就算过关，下一局被解锁。并在第2个月里带着刷一下早起这局的完成率最高分（或者以提高5个百分点作为新目标）。

意志力就像是肌肉一样是可以练习的，当你开始了打怪旅程，你就已经开始升级你的意志力装备了。拥有好装备的你会完成越来越多的事情。

(｡･∀･)ﾉ少年！现在开始游戏吧！♫♪