Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《元认知》。作者：大卫·迪绍夫。陈舒 译
我最想要在书中得到的一个解答：如何更好的使用元认知。
问题的动机：什么是元认知。
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：神经可塑性、反思、意识空间、元认知觉察、记者、心声的作用、自律、实用主义
Step 3：30种改善思维的工具
1、使用意识楔 人类通过改变内在的心态，来改变他们生活的方方面面。
不要让思维惯性带着走，即便面对强大的压力，我们也要有短时间或长时间暂停思维的能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵机会，类似我们经常讲的“三思而后行”。
使用意识楔要求我们在做出重大决定的时刻，质疑自己的动机，重新审查我们对于当前情况是如何思考的。我们一般会认为自己在做出重大决定的时候，认真的思考过，其实这时候更需要暂停即将要做出的决定，加入一个及时的意识楔，可以防止不必要的情绪爆发及其不可避免的沉重后果。
2、使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
习惯就是我们反复的重复一个动作，直到它不再引起意识的注意。就如同我们开车一样，熟练后就不会刻意去相，如何去踩油门，怎样转向了。如果想要改变一个习惯，就需要把这个习惯整个流程，进行梳理。
例如吸烟的习惯。一开始可能是为了缓解紧张，点燃一支烟后，因为尼古丁引起神经兴奋，进而消除了紧张。因为紧张无法消除，只能从吸烟这处流程来改变，比如可以改喝一杯咖啡，来达到消除紧张的效果。
将不好的环节有好的习惯代替，这样花费点时间就会改掉原有的坏习惯。
无论习惯是怎样的，关键在于我们可以把问题的核心--程序放进心理究竟并且改变它。
3、用信念对目标进行严格审查
我们要知道绝望和希望都是信念的一种，绝望会引起更大的绝望。而希望是我们相信不管发生什么我们当前的境遇都可以并且一定会改善。
研究表明，大脑只有相信自己能够完成，才会分配资源来做这些事。而绝望会使大脑放弃继续下去，从而为大脑节省资源。
把大脑想象成一个投资者，你正在给它推销你的项目并希望注入大量的资源，但要实现这一目标的唯一途径就是说服这个吝啬的投资者充分地承诺。
4、嚼口香糖
研究发现、口香糖对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制食欲、情绪和学习有帮助。嚼口香糖是我们能够的可以给大脑一个神经化学促进的所有事情中，它是最简单的。
5、为你自己写讣告
开始写吧，或许那会成为你真正的人生，这是自我叙述的力量。可以写多个版本的讣告，然后把它放在一边，之后的每个月，都拿出来修改一下，增添一些新的内容。
6、有目标，不过度
动机对于成功来说来是必要的，但是过度狂热，就有违初衷。我们要弄清楚这两者之间的阈值在哪里。一点药量可以消除病痛，但是并不意味着双倍的分量就会产生双倍的效果。但行好事，莫问前程。
7、了解情绪体验的反馈回路
情绪来自于外界，也可能来自内心。情绪会产生一系列身体表情和面部表情。对内，会产生一种主观体验。这些体验会指引我们走向激进、绝望、防御、愉快、原谅等具体的反应。有时候会出现完全被情绪控制的情况，称之为“情绪绑架”。
通过记录自己情绪产生的原因，我们能够在情绪指引我们走向负面之前有效地采取有意识的控制手段，当然做到这点并不容易，需要我们弄清楚上一个加工如何引起下面的加工，能够保证我们在正确的时间改变思维结果。
未完待续…………
