我在13天练出马甲线的文章里面提到了我在两个星期之内瘦了5斤。也许你们感兴趣的话题就是，你在13天里到底能减多少斤呢？相信大部分人在刚开始的时候都希望减肥速度越快越好！
美国一档知名的减肥真人秀——“减肥达人”很受欢迎！，参赛者在规定的12周之内，减去最多体重的，可以得到25万美元的奖金，一大笔钱！最后得到冠军的姑娘疯狂的减少了将近60%的体重！但就像我们看过的精彩的电视剧，剧情大反转才更吸引人！这个比赛结果只是个开头而已！此次比赛最后，专业的研究人员追踪了参赛者六年，然后非常震惊和遗憾的发现，当时参与节目的25个人，仅有一个人赛后的体重变化不大，其余的24个人，包括冠军，体重全部反弹到最初的状态，甚至过犹不及！
那么为什么会出现这样的结果呢？因为减肥成功之后，如果你不能保持合理的饮食和瘦身的习惯，体重就会迅速的反弹到最初的状态，甚至更多！更要命的是反弹之后的肉想要再减下来，难度要比之前要翻两倍！我们的人体是非常精密、复杂的机器，疯狂的减肥，只会让你的身体发生系统紊乱！所以不健康的减肥都是百害而无一利的！肉是一口口吃出来的，也要一步一步的瘦下去！
在不影响健康的前提下，一个月最多减多少斤比较合适呢？我知道你们都很着急想知道答案，那我就不卖关子了！答案就是4公斤！
之前明星大S成了热搜，因为她减肥！据说一个月的时间瘦了20斤！这种减肥速度可以说是非常吸引妹子们的！宁愿挨饿也要冒死试试！这里就涉及了一个极大的减肥误区！
减肥路漫漫，我们在必须在减肥之前明确一个概念——减肥，究竟是要减什么？我们体重由很多因素构成，包括肌肉、脂肪，水分和骨骼等，其中最主要的三个因素是肌肉、脂肪和水分！例如肌肉和脂肪减少，水分增加，这可能使我们的体重增长。而脂肪增加，肌肉和水分减少，也可能使我们的体重下降。真正健康的减肥，其实应该是减脂，减少脂肪在体内的含量，但是脂肪减少了体重却不一定会下降！
可能会有减肥的小伙伴兴高采烈的和大家宣布，我在一个月之内瘦了n斤。也有小伙伴非常郁闷的抱怨，锻炼了一个月之后，体重不但没有减少，反而还增加了！同样是减肥，为什么会出现两种截然不同的结果呢？举个例子，很多刚刚开始健身的小伙伴，都会有意识的减少主食碳水的摄入，而碳水成分在体内的含量越低，水分在体内的含量也就越少，体重降低，导致短期内体重快速的下降，身材看起来更苗条！但实际上在这种情况下，是你减少的更多是水分和肌肉，而且这种方法只能在短期内快速的减重。很容易导致体重反弹！同样体积的肌肉，重量远远大于脂肪，而且肌肉含量越多，基础代谢率就会越高，日常和进行运动的时候，身体脂肪的燃烧速度也越快！所以说，下次当你发现体重增加了，一定要先弄清楚到底是什么原因，如果是因为肌肉含量增加导致的体重上升，那么，瘦下来的日子就指日可待了！
那怎样判断体脂减少了呢？最简单的方法就是通过照镜子的方式去判断！看看腰是不是变细了，皮肤是不是紧致了……买个体脂秤也是一个好方法！
说那么多，你可能又想问，那一周里到底瘦多少斤才是安全的呢？美国和英国的营养学会推荐的安全范围是每周减重1到2斤，否则，可能会导致提高很多疾病的发病率！
当你开始科学减肥的时候，需要保证蛋白质的充足摄入，而且千万不要相信一些广告上说的一个月瘦几十斤的鬼话，那纯粹是忽悠，千万不要上当！
【今日锻炼】
撸铁日：
一、热身
二、弹力带卷腹轮&U型卷腹&抬腿练腹部交叉练习3组
首先，卷腹轮15个分别向前方、左前方、右前方滚；接着是躺在垫子上，将双腿抬起指向天空后保持不动，卷腹用双手找脚部，身体大致呈U字型，这个动作做20个；然后双手放臀部下方、做抬腿动作，腿抬到脚尖指向天空时往上提升一下，然后双腿放到45度后抬起重复动作做15个。
三、练完前面的核心后做两分钟平板支撑，目的是巩固前面练习的肌肉。
四、弹力带宽握引体向上12*5组
五、高位下拉
第一组两块铁拉20个，第二组三块铁拉15个，第三组三块铁拉15个后再连着两块铁拉10个，第四组，两块铁拉25个
这个动作要注意背部要往后仰！
六、座姿划船
两块铁25个，三块铁20个，三块铁20个后加10个两块铁的，两块铁20个
七、平板支撑1分钟
八、拉伸
【小知识】
对抗肌肉不可以在一次健身中同时练！
对抗肌肉：背部和胸部，股四头肌和骨二头肌
协同肌肉可以在一次健身中同时练！
协同肌肉：胸部和肱三头肌，背部和肱二头肌
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