4月30日：开始90天时间管理践行2.0，体重121斤，其中一个目标减肥10斤，练出马甲线！
5月12日：第13天，体重116斤，瘦了5斤，马甲线初现！
两周前的我是这样的！
似乎马甲线这一项可以收工了！当然不是，我希望能进一步降低体脂练出来更美的马甲线！下面的美妞是我的目标！
但这次能在13天内把马甲线练出来，真是非常惊喜！对自己来说又是一个奇迹！
第一个奇迹：时间管理践行的第一个90天，只用40天的时间，全马成绩从454突破到418，对我而言已经是有一个很大的奇迹！
柏林马拉松完赛成绩4:54
12.10广州马拉松完赛成绩4:18
第二个奇迹：没想到这一次时间管理践行90天2.0只用了13天就练出马甲线，奇迹再次发生！
侧面看，马甲线更明显些！
回想这13天，分析了这次进步的原因：
1.坚持在简书写健身日记：
为了每天能坚持写健身日记发到简书上，会逼着自己每天都抽时间出来健身，基本上是一天撸铁，一天有氧。为了让健身日记不无聊，会每天思考写什么东西可以对大家也有帮助，为此，重温了很多关于健身的书籍和文章，自己对健身要点的理解也更加深刻了。同时，写日记的过程就是反思健身情况的过程，会对健身动作的掌握更准确！
坚持写健身日记两周我收获了70个粉丝，粉丝们也是我的一个前进动力！
基本上每篇文章都有不错的阅读量，13天就已经有4个公众号向我约稿，竟然还被催稿！看到大家喜欢我的文章，心情也特别好！
2.专业人士指导：健身过程中有一个靠谱的教练也是非常重要的。虽然自己对练马甲线、翘臀也有一定的心得，但专业的人士会更好的纠正你的动作，并给你新的启发。例如我的魔鬼教练，会不时的督促我去健身，同样是臀桥这个动作，在同一次锻炼中，他会让我从小重量做到大重量，从大幅度到小幅度，还有变换数量去刺激同一个肌群，让肌肉随时都保持新鲜感和活跃度，这对于减脂塑形很有效果。
3.时间管理：
因为上过时间管理的课程，每天都会把健身和写健身日记作为计划里的两个青蛙去完成！和同一个组的小伙伴们一起践行，加入了马甲线集体群，互相监督、互相鼓励！在前行的路上特别的有动力！
时间管理践行中养成早睡早起的习惯，为健身留出了充足的时间！
因为早睡早起，皮肤变好了，这个也是一个意外的收获！
因为被易效能逼着制作了梦想版，每天都会打开手机看150次自己的目标！巨有督促作用！
归根到底，我发现了为什么奇迹会在时间管理践行的过程中接连发生！是因为在这个过程中，我努力让自己养成了早睡早起的好习惯、，养成了要事优先的习惯，并为自己规划了过上平衡生活的蓝图，并坚持向着令自己快乐的目标前进！是因为易效能通过时间管理践行的方式，给我开启了一种新的高效而平衡的生活方式！
【两周练出马甲线攻略】
很多小伙伴都在问我怎么可以在两个星期内练出马甲线，其实我都在健身日记里一一记录了，大家只要看看，就能见证到奇迹的发生过程！为了方便大家看，我在下面整理了之前的日记链接，大家可以通过我健身的过程知道练出马甲线的大概道理和方式：
第1天：起心动念，开启第一次撸铁
撸了啥：宽拉引体向上（借助弹力带），拉背，史密斯深蹲，大腿绑弹力带深蹲打横跨步，练习大腿内侧肌肉，阻力抬腿，平板支撑。
第2天：练马甲线，绕不开减肥减脂！
练了啥：慢跑10公里
第3天：翘臀是我的最爱！
撸了啥：平板支撑（图文），跪姿侧抬腿激活臀部（图文），臀部冲刺（图文），深蹲（图文），侧抬腿，（图文），抬腿练腹（图文）
可以看到我的日常饮食
第4天：跑步不止是为了减肥
1周1%时间练这个，长命6年，快来给这个技能打个勾！——91天马甲翘臀养成游戏4-91
练了啥：快跑6KM+
第5天：聊聊练马甲翘臀的动力
为了更美的照片，我要马甲翘臀！——91天马甲翘臀养成游戏5-91
今天是休息日，啦啦啦！
第6天：聊聊臀部
翘臀不止让你诱人，它的重要性99%的人都不知道！——91天马甲翘臀塑身游戏6-91
生理期，继续休息！
第7天：继续聊了不起的臀部，我觉得不拉住我我可以聊一天！
久坐是让臀部变丑和罢工的特效药！——91马甲翘臀养成游戏7-91
生理期，继续休息！
第8天：复工，这天的主题是练出美臂和美背！
福利贴：美臂、美背我通通都要——91天马甲翘臀养成游戏8-91
撸了啥：弹力带辅助推健腹轮（图文），弹力带辅助引体向上（图文），壶铃划船（图文），拉背（图文），坐姿划船（图文），练手臂（图文），平板支撑
第9天：翘臀秘籍一（练翘臀和练马甲线可以相辅相成，干货贴，必看！）
全马最快女高工教你打造完美翘臀——91天马甲翘臀养成游戏9-91（4.30-7.30）
哑铃单臂划船（图文），哑铃上斜卧推（图文），杠铃臀部冲刺（图文），哑铃高脚杯深蹲（图文），杠铃美式硬拉（图文），侧平板支撑（图文），弹力带站姿外展（图文），前平板支撑（图文）。
第10天：劳逸结合效果更好
健身的你要去定期大保健，因为有可能会遇到……——91天马甲翘臀养成游戏10-91
上臀部丰满的秘密招数：站姿髋外展（图文），跪姿抬腿（图文）
练了啥：慢跑10公里
第11天：跑步不止给你健康和快乐
聊聊跑步健身给我带来的快乐和幸运事——91天马甲翘臀养成游戏11-91
继续练臀：跪姿侧抬腿（图文），哑铃硬拉（图文），史密斯深蹲（图文），踩高阶（图文），臀部冲刺（图文），平板支撑。
第12天：如何把自己打造成一个燃脂机器？
技术贴：教你一招，把自己打造成一个燃脂机器！——91天马甲翘臀养成游戏12-91
休息日
第13天：今天
【今日锻炼】
一、热身
二、卷腹轮12*4组
三、跪姿小幅度侧抬腿做臀部激活，一边50个
四、史密斯深蹲5组交叉跪姿抬腿2组
第一组史密斯深蹲15个，脚尖向前，举空杠激活臀部肌肉；第二组史密斯深蹲15个，脚尖45度，一边5kg；中间插入跪姿抬腿1组30个；第三、四组史密斯深蹲15个，脚尖45度，一边10kg；第五组史密斯深蹲15个，脚尖45度，一边5kg；跪姿抬腿1组30个。
五、练手臂15*4组
教练亲自示范正确动作。
魔鬼教练对自己也一样的苛刻，动作非要做到十分的标准才同意我发表。
六、平板支撑2分钟。
七、拉伸
没有记录就没有发生！
回顾练出马甲线的这13天，发现中间休息了4天，实际上只锻炼了9天：撸铁6次，跑步3次！所以这个马甲线实际上只锻炼了9次就已经出来了，果然是个奇迹！
好了，知道再多道理，不行动也是没用的！最重要是动起来，让汗水变成脂肪的眼泪！
希望通过时间管理和规律运动过上平衡、健康的生活！希望这条通过自律达到自由的路上有你！
微信：han31969937（加微信请注明：来自简书）
