关于正确地跑步,你所需要知道的

       现在的快节奏生活,让许许多多的让人喜欢上了跑步作为日常锻炼以及放松的方式,而且在国内越来越多的马拉松等项目也在吸引着许多爱好者的参与。跑步是一项很好的运动,而且也不限于场地和器材,但是热爱跑步的你,是否知道不正确的跑步姿势会损伤你的膝盖和其他关节呢?



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我们通常跑步脚着地的方式有三种,脚跟,脚尖,以及脚掌。

脚后跟:

       脚后跟可能是体重稍微重一点的人较为喜欢的着地姿势,因为不费力。但是这个姿势有一个很大的问题:落地的时候,身体没有缓冲,直接撞到地上,身体从脚后跟,到脚踝往上,腰部,甚至背部都会受到冲击,这个长期下来就会导致膝关节,腰部等位置出现问题。

脚尖:

      脚尖能够给予很大的缓冲能力,而且你踮着脚尖弹跳的时候会比脚跟好很多,不过脚尖的问题在于,如果长期使用脚尖会导致跟腱损伤,比如肌腱炎。

脚掌:

      事实上脚掌才是最好的着地方式,脚掌兼顾了脚跟和脚尖优点。给身体带来缓冲的同时,也减少了对身体的冲击力。

所以跑步的过程需要注意姿势,错误的跑步姿势不仅不会带来健康,甚至还会带来伤病的困扰。


​关于跑步,Jason在这里给出一些相关的建议:

        1.跑前一定要热身,特别是脚踝部位,脚踝热身的动作最简单的就是踮起脚尖脚后跟旋转扭动脚踝。

        2.大体重的人群不太适合跑步,建议用游泳,单车等运动代替。

​       ​3.跑步要适量,并不是所有人都能随便参加马拉松,日常跑步不宜太久。

​        ​4.及时补充水分。

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