作者 ：青音，主持人，青音系列心理访谈《你值得拥有更好的自己》。
黄启团：“壹心理”创始人。
此内容为一个访谈节目。
青音提出：
大家好，我们今天来说一说情绪控制，其实我觉得情绪控制力特别难的事情多，其实对于女性，尤其是女孩子每个月的那几天，前几天后几天啊，还有呢说这个女人呀，什么处于青春期呀，更年期呀啊，或者是刚生完孩子，总之女人情绪不稳定的时间段是挺长的。不知道你作为男人你觉得男人是不是控制情绪，其实也挺难的，或者说控制情绪，这件事儿本身就是我们人类共同的一个课题呢。
黄启团：
我要问为什么我们要控制情绪，我们谈过了情绪是不能控制的，一旦控制了情绪的话，都会有失控的时候，一旦失控一一定会引爆更大的效果，代价会很大。想起了王小波写过一个故事说在古代有一个国王的国王有一个特点，她非常喜欢听一些好的消息，那如果他的士兵给他传递一个坏的消息，这个国王就会非常的生气，拉出去给我砍了，这个国王你觉得怎么样是不是非常非常的残暴。
青音：这个国王情绪也太大啦，
可是你知道吗，我们每一个人都跟着国王一模一样，我们砍了我们的情绪。比如说我们先不说情绪吧。说头痛，第一时间会想到什么吃止痛药，吃止痛药是不是消灭这个动物，其实头痛，只是给你传递个信号，你是时候休息了，可能这几天是休息不够啊，所以头痛是提醒你，那情绪同时也是一样，比如说愤怒你可能会受到一些攻击，当内在足够强大的时候你就不需要去攻击别人，或者是逃跑，愤怒只是一种提醒，提醒我们我们在哪些方面做得不够，那为我们在丛林年代生活的时候，愤怒只是遇到了野兽、比如说有老虎，我们马上愤怒，我们愤怒，是让我们的身体充满了力量，保护我们的安全，可是我们人的话，能被人言语攻击，比如说我说青音长得不够漂亮哦，你马上就感觉到人生遇到了安全，就像以前面对老虎一样，因为马上就愤怒。别人说了一句话你不漂亮，就是觉得受的攻击。愤怒的原因只是提醒你自己你的内在足够强大吗？如果自己有足够自信的话，别人的这句话又怎么能让你愤怒呢！
但是当你觉察到有愤怒的时候，要问一问自己，我哪些地方需要保护呢
当你能觉察到的时候，你会感谢它，你收到了这个信息，它就可以离开了，就像士兵一样，他传递信息之后，它就可以回家睡觉了。那么愤怒它就不会再干扰你了，所以我们不要信控制我们的情绪，重要的是我们要感谢我们的情绪，感谢什么，感谢他给我送来的信号啊
青音：
你收到的信号之后，情绪就会显示嗯是的，是我面对情绪这个最好的方法。但是呢我们会不会觉得说那这样岂不是任由情绪泛滥，比如说我承认我愤怒，我把愤怒发泄出来吗，那这个真的会失控啊
黄启团：
没有啊，当你能够收到愤怒的信号的时候，你就不需要把愤怒发泄出来。只有你收不到信号时候，愤怒才会变本加厉，它才能够提醒你啊，有敌人来了，你赶快要保护自己，要变得更愤怒一点，这就是为什么愤怒会越来越大的原因。如果你能够跟自己说，我愤怒是可以的，我收到了愤怒给我带来的信息，但这个时候你就不再需要愤怒了。所以情绪是不需要控制的，还记得我在讲过我女儿的案例吗，在当年发脾气的时候，如果我继续跟他对着干的话，他的脾气会越来越大。我的方法很简单，我蹲下来，我的宝贝，爸爸不跟你买这个礼物，你很生气对吗？她说“是的”，那我说，如果你伤心了就哭一回，她小眼睛看到我干嘛要哭。我收到他的信号了，他的愤怒就不需要再来表达了，所以请各位朋友相信我，你下次有情绪的时候，跟自己说句话，有情绪是可以的，再问问自己这份情绪，她提醒了我什么，还想给我传达一个什么样的信号？ 当你能够收到这个信号并且感谢她，你会发现情绪一下子都变的没有了，这么简单啊。
青音
这些情绪不光是这个愤怒啊，还包括一些负面面情绪，比如说伤心，比如说抑郁对吧。我最近觉得我很抑郁，怎么就是情绪低落，但是也是属于情绪控制和情绪管理的范畴，当然对方如果最近情绪很抑郁的时候，我可能就是很难提起兴致去应对工作，有点儿像抑郁症的那种状态啊，包括别人觉得我应该兴致勃勃的事情，我也觉得我好无聊啊，这个时候如果说是一个情绪管理的状态，是不是应该我把自己的抑郁往里边放一放，我就是应该配合别人高兴一点，还是说我就直接告诉别人说不好意思，今天我不开心，可是这样会把大家的氛围，弄得很糟糕，我会因为一个人不开心，大家都不开心都很扫兴。
黄启团
很简单，因为每个人都有自己的情绪，不好的时候，这种情况下最重要一点就是刚才说的我们，不要跟情绪对抗，其实有时候抑郁也是蛮不错的，你不觉得一个抑郁的人他有深度吗，他思想很有魅力，对吧，当你真的很伤心的时候，如果你允许自己跟自己呆一会，就发现抑郁就不会再干扰你了。其实抑郁为什么会干扰你，因为你的大脑里面有个想法抑预是不好的，我要消除它，我想干掉他，我要灭掉他，于是你内在就有个挣扎，你一直，跟你的情绪对抗，这样的话呢，你就发现这个抑郁就越来越严重，抑郁其实她在传递信息给你。因为你收不到吗，你收不到的话，它就给他继续传递，你家里有快递员送过快递给你们吗，因为快递员敲门，你马上就说帅哥啊，给我送，快递的快递员马上走了；结果敲门，你听不到，要骂他，你干麻敲门呀，我要给你送快递呀。
青音：所以情绪就像一个给你送快递的小哥一样，你收到他送给你礼物，他就会离开，这是不是可以理解为其实情绪出现了你看到他你接受他，你跟他待一会儿就不见了，不见得一定要发泄给别人
黃：为什么要发泄别人，别人又发现给别人，总有一个人会轮回到你的身上，冤冤相报何时了。说我们自己去创造一个空间，收到他的礼物，它就会回它的家了，比如说你快递小哥给你送完礼物之后，你收了礼物之后，他再去哪里呀，他就走了。
青音：
其实很多时候，哪怕是别人引起的情绪，我们往往认为，都是别人的错，我们应该静下来想，为什么我会因为这件事情而有情绪啊，伤害你的，是什么部位，这就回到你的内在，回到你究竟是什么部分被伤害了，那个被伤害的感觉，是不是在以前也一再的出现呢，是不是这种场景很熟悉呢，它代表着什么呢，那这个就是自我疗愈就开始出现了，而不会一直纠结在：他说的这个话、他就混蛋，他凭什么这样对我，他就是一个糟糕的人，为什么会有这样一个人，有些生气哈，其实所有外在的影响你情绪的部分，还是你自己内心的小环境，把自己内心的小环境，调整好调养好，那么外在的情绪其实是干扰不了你的，所以假如说我们把情绪比喻成一只老虎的话，你需要的不是把老虎关进笼子里，或者你跳出来去拿出一个棒子去和老虎对抗。你需要的是看到老虎的存在，然后指引她让她回到他该去的地方，让他回家好了。
总结：当情绪来了，接受它。其实所有外在的影响你情绪的部分，还是你自己内心的小环境，把自己内心的小环境，调整好调养好，那么外在的情绪其实是干扰不了你。
分享行动计划：1、在接下来一周，当有情绪的时候，是接受它，还是发泄它。
另外：大家能不能举出生活中情绪控制不了的例子。其实男女朋友时，会去要求男朋友很多，是不是我们内心不够强大，需要通过别人的行为来证明自己值得的，是不是我们自己还不够自信，自我认同感还不够。
