两种冥想策略。第一种称为“连贯性呼吸法(coherent breathing)”,一种可以将交感神经和副交感神经系统都带入平衡状态,使整个大脑的α波频率统一的方法。你几乎不需要花费太多时间就能拥有这种非常棒的感觉。方法并不难:以舒服的姿势笔直地坐着,放松你的脸部、下巴和舌头,将呼吸放缓,吸气,每口气保持6秒钟,腹部鼓起,呼气,保持6秒钟,腹部收缩,你将能立刻创造深度放松的状态。在连贯性呼吸的一个周期里(呼气6秒钟,吸气6秒钟),α波的振幅立刻上升。一旦你感到平静,就回忆你所关心的人和事,想象此时呼吸是在心脏里进行的。有研究明确显示,这种方法可以让你迅速地达到内在的平衡。
第二种冥想呼吸练习被称为“放松反应(relaxation response)”,由哈佛大学医学院的赫伯特·本森(Herbert Benson)所创造。它可以帮助你进行较长时间的冥想。它同样也不是很难:找一处地方坐下,全身放松