我要做,我不要,我想要

《自控力》读书笔记:01-我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部。第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。
想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。
意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正的主人。
顽强额意志力是一个人最突出的优点。

前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”

  • 左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或者充满压力的工作。
  • 右边区域控制“我不要”的力量。他能克制你的一时冲动。
  • 中间靠下的位置,他会记录你的目标和欲望,决定你“想要什么”。

意志力第一法则:认识你自己

通过训练大脑,能增强意志力
冥想——提升你集中压力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

意志力实验:5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧

  1. 原地不动,安静坐好
  2. 注意你的呼吸
  3. 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

总结:

核心思想:意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量,他们协同努力,让我们变成更好的自己。
5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上,当你开始走神的时候,重新集中注意力。

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