今天阅读《微习惯》第四章。
第一章学习了什么是微习惯以及习惯的重要性。第二、三章学习了习惯养成的理论知识，脑科学和如何长期坚持。今天探头微习惯策略对习惯养成原理的应用。
1. 微习惯策略克服意志力损耗障碍的优势
微习惯策略是每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。
而在上一章我们了解到意志力损耗的5个原因：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
下面我们看看，微习惯策略在克服这5大障碍上有什么优势呢？
微习惯策略因为每天实施的计划很小，诸如看2页书、写50个字、做1个俯卧撑，完成这些简单的任务，几乎不需要努力就能做到。
因为容易完成，不管是开始任务，还是任务执行，都不会觉得很难，大大降低了感知难度。
同样因为微习惯容易达成，整个完成过程几乎没有自我损耗，也就没有什么消极情绪产生，反而因为自己完成了设定的任务，产生积极正面的情绪。
对于主观疲劳，因为这个因素本身就很主观，主要来源是自己与目标之间的争斗。主观疲劳虽然没法彻底消除，但因为微习惯每次设定的目标都很小，主观疲劳能得以有效缓解。
微习惯策略一方面是容易完成，精力和意志力消耗小，另一方面完成任务的轻松喜悦带来成功感觉，最大程度保持血糖水平。
努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平，不管哪个方面，微习惯策略因为简单容易完成的特性，都能很好的克服障碍，保存意志力，持续行动。
2.微习惯扩大行为舒适圈
具体行动时，会遇到行动开始和长期坚持两个阻力。这些阻力可能是身体的原因，也可能来自精神上不愿意。
微习惯妙就妙在任务小，完成起来轻松简单，个人价值感能容易打败精神的不乐意和身体的困倦，容易开始行动。
行动开始后还要继续下去。
如果每次改变步调过大，比如每天早起1小时，每天写1000个字，单次行动意志力消耗大，基底神经节已接受的惯性运动会产生大的反弹。
微习惯每次行动小，基底神经节不会出现大的反应，能容易继续下去。
这个过程就是那种润物细无声的慢慢渗透的改变，一点点拓展和扩大舒适圈。
3.把微习惯融入生活
也是因为微习惯简单易完成，在生活中可以多线并行。
每天都看2页书，写50个字，锻炼2分钟，每项任务都花不了多少时间。
可以是早起锻炼2分钟，开始精力充沛的一天，中午写50个字，晚上再看几页书。
将微习惯融入生活，一段时间后，不知不觉的，毫不费力的培养出多个好习惯。
