其实起头是想写写如何处理害怕的感受，后来衍生到如何处理极端情绪，再到后来因为没吃晚饭饿了好一会无心工作，才想到要来写写自己当下的状态。
基本的身体状态是要维护好的，不要让自己饿到，一日三餐外加额外补给是要考虑的；不要让自己渴到，称手合适的水杯是要考虑的；维持感觉清爽舒适，自我洗漱修理、服饰被褥清洁、外物整理和空间清扫是要考虑的；保证自己基本的精神状态，充分有效的睡眠和适当的锻炼是要考虑的。
上面这些我现在能够做好，还是内心的状态也是要加以维护的，尤其是当面临极端情绪时，就比方比方说最开始提到的害怕。我现在要好好分享这个情绪。之前提到碰到情绪问题要和自己分开，然后分析是什么造成这种情绪。我会发现最终这一切不过是自己吓自己，实际上什么都没有发生。
其实“分开”也就意味着我已经“察觉”到我的大脑给我发过来的信号，这时候当我正视它的时候我已经成功一半，接下里是理性思考和分析，问问自己哪些事情哪些点让我会产生这份感受，我是怎么想的，我的想法可以拿出来讨论验证。最后要给自己一个结论或是切实有效的行动，让自己的感受真正得到安顿。
我前阵子的一个误区在于，对于压力或者其他消极情绪，我没有做到察觉而是任其蔓延，这对我的心灵有毒害作用的，慢性疼痛让我逐渐习惯于寻求低级慰藉、赖床等等这些让我临时好受一些的行为，但是没去找到背后的问题去给自己一个明确的答复。我要做的第一步是察觉到这份感受，做好记录，这时候我已经成功了一半，实际上我也在最近的练习中做到了。然后感谢这份感受，到此为止即可，这时候理性思考上线，最后给自己一个明确的决定和答复。我要肯定自己的每一个进步，肯定自己的每个决定，我会更加喜欢这样的自己。
