声明：本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。
减肥，很多人要么不吃主食，视主食为「减肥大敌」，要么吃错主食，在减肥的路上越走越远。
为了能露出苗条的身材，不少小伙伴几乎是完全杜绝了主食的摄入，每天只吃菜、肉类。
主食中含有丰富的碳水化合物，这是热量的主要来源。因此，主食的热量相比于蔬菜来说，算是偏高的。
不吃主食，的确可以达到体重下降的效果，但是长期不吃主食，会对身体造成伤害，还容易造成体重反弹。
适当的主食并不会让你长胖，反而对于你的减脂是有帮助的，均衡的碳水、膳食纤维、优质脂肪才能让你的减脂事半功倍。
减肥要吃主食，更要选对主食
减肥期间不吃主食，会导致身体缺乏碳水化合物，脂肪的完整代谢受阻，产生酮体，进而导致体重快速下降，肌肉流失严重。
身体长期不摄入碳水化合物，还可能会引起酮症酸中毒、各种营养素的缺乏。不吃主食，不利于身体健康，也不利于持续稳定的减肥控重。
想要健康减肥的话，不仅要吃主食，更要吃对主食。
而主食吃错主要表现就是一直吃精制的白米、白面、白馒头……升血糖速度快，引起脂肪过度合成，加重胰岛素抵抗等。
吃主食应该做到粗细搭配，将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。
推荐什么主食，哪类主食适合减肥吃
魔芋
当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感持久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性膳食纤维，可预防肥胖、高脂高胆固醇血症等。
减肥期间特别适合用来做轻断食，但是营养比较单一，不宜长期吃。
荞麦面
荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和膳食纤维含量丰富，而且 B 族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高。
由于荞麦的宝藏特性，目前市面上可以看到各种荞麦类食品，如：荞麦馒头、面条、饮料等，它不仅可以辅助降血脂、降血糖，还能控制热量摄入，特别适合减肥、减脂人群。
玉米
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用。
而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
燕麦
燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。
莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。
山药
虽然山药中的淀粉含量比较高，但山药富含一种叫做山药多糖的特殊物质，能够推迟肠胃的吸收，使血糖不会突然之间上升过快，还能够增加一些饱腹感。
希望你在减脂期间也能快快乐乐，不要因为减肥而影响了心情。
其实少吃多动，少量的摄入+运动坚持下来，会让你有明显的线条感。在疫情期间，也要多注意身体，做好防护措施哦！
