我们日常在正式场合（有时候也包括私下交谈）的讲话里，会有一些赘语或者口头禅，从单纯的声音“嗯“和”啊”，到口头禅“这个”，“然后”，“就是说”，“反正”，英文的“so”，“I mean”,"like"，“you know”，甚至还有些人在私下沟通里会有粗鄙的口头禅，三字经。
这个习惯不是咱们从娘胎里带出来的，所以不能怪爹妈。但是这个习惯一旦养成，还挺难改的。跟戒烟有一拼。
比如我和我家娃晚上经常自己即兴编故事玩，编着编着就把我们几个都培养出口头禅了，就是“然后”，这个可要了命了，通篇都是。讲两句就是一个“然后”。怎么办？后来怎样了？一会儿说。
类似“然后”这样的这些赘语在听众耳朵里通常有两种相反的效果
1. 被人工智能自动略掉（多体贴的听众）
2. 被人肉过滤器关注到（listener和speaker都是倒霉孩子）
在后者这，这些赘语会变得特别烦人，就好像一只蚊子在耳边，你会关注它的远近，它的方位，然后听者的注意力会把它提到前台，而说话的内容反而跑到后台去了。
拿专注演讲和领导力的toastmasters（头马）俱乐部为例，看看头马怎么做。在头马例会里专门设立了一个赘语官，用来专职捕捉speaker讲话过程中这些赘语的使用习惯和频度，在例会结束的报告时间里进行总结。
参加例会时间久了，我发现有两种结果，一些伙伴是赘语的确迅速减少，另外一些伙伴始终如一的保持自己的习惯。
我意识到，赘语官的确有帮助speaker意识到自己赘语习惯的功能，但是speaker要想改变，还需要自己下功夫。
怎么下功夫呢，我觉得从本质上就是三点点:“觉知”和“当下的力量”，然后再补充以"刻意练习"的时间。
这几个词可能有些人感觉有点“深远”得不可及。其实easy和impossible，有时候就是一线之隔。
“觉知”：开启观察自己的第三只眼。我发现，很多伙伴，对于自己使用“赘语”或者混用“he/she, his/her”是完全没有觉察的。如果不去形成“觉知”的习惯，只是依靠赘语官在演讲结束时的反馈，是无法启动改变的。所以，你必须自己去听见去捕捉自己说出“赘语”的那些时刻。
“当下的力量”：一旦形成“觉知”的习惯，就要使用“当下的力量”，一旦发现自己刚才使用赘语，就得“当下“改变，不要指望下一次机会。（为什么我管这个叫”当下的力量“，因为我们的头脑就是急着说下一句话，所以才会对这些赘语充耳不闻。）
"刻意练习"的步骤：
首先，当发现自己使用“赘语”的时候，停下来，做一个呼吸（有时候自己觉得尴尬，会忘记呼吸），给自己一个空间，切开过去与未来。不要急于纠正和掩盖。
第二，重新整理思路，或者重新说一遍刚才那句话，或者从下一句起用停顿和闭嘴来刻意克制“赘语”冒出来的欲望。
第三，遇到再犯，返回第一步。既然这些赘语是老朋友，它们肯定不会你make a wish就轻易离开的 ：-）
这个转变的开始，有可能非常尴尬，有时候甚至会扰乱思路。但是，经过足够的刻意练习之后，这些“赘语”就会弃你而去（我的经验是，这个过程不会太长）。
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后记，我和孩子们一起遍即兴故事的时候，形成了一个口头禅“然后”。后来，我和孩子们刻意练习“和然后告别”，一旦使用“然后”，我们就停下来，高呼“不要然后”，哈哈哈。
后来，就改掉了，yeah！
