001 不通则痛
痛，也就是不通。
痛是存在冲突时才有的体验，身体受伤，就是身体内部出现了冲突；遇到一个难以解决的问题，焦头烂额，这是心理层面出现了冲突；走出自己的舒适区，进入一个新的领域，刚开始都会感到不协调，这是习惯上的冲突。
成长往往就伴随着疼痛，因为成长意味着自身的一部分改变了，改变越剧烈，也就越痛，这个过程同时伴随着心理和生理上的冲突。
一切顺其自然的时候，我们不会感到异样，只有当某个地方出现异常，我们才会察觉到变化。所以，在“通”的情况下，我们“不痛”，而一旦开始感到“痛”，也就意味着某个地方“不通”。
总之，痛也就是不通。不通意味着不协调、不适应、不习惯、不舒服，也就是心理或生理上存在冲突。一个人从一个状态转换到另一个状态，这个过程伴随着一系列心理和生理上的调整，变化的程度和疼痛往往成正比。
002 变革法和改善法
变革法就是剧烈的变化，这种变化往往伴随着巨大的痛苦，这种疼痛就源于原有思维和行为模式的巨大转变，只有承受下来，并且将新的状态变为习惯，才会通，但越大的变化往往越难以保持，这种变化就显得十分脆弱，一旦崩断就会瞬间反弹。所以，除非是极端情况或十分擅长改变亦或喜欢自虐，否则尽量不要使用变革法。变革的力量巨大，但失败的概率也同样大，一旦失败，会产生强烈的挫败感。
相反，改善法则是微小的正向变化。如果变革法是用钝刀割肉，血流不止；那么改善法则是被蚊子咬一口，不痛不痒，最多掉点血。改善法的精髓就是让我们在转化自身状态时没有太多感觉，不会出现明显的冲突，仿佛事情就那么自然而然发生了，没有刻意的痕迹，一切都是水到渠成。我们要做的只是种下一颗改善的种子，一点点浇灌，种子就会逐渐成长，缓慢而坚定。
通过微小的变化，让原本让人疼痛的事情，变成自然发生的事，在不怎么痛的情况下，一路通畅地走下去，虽然起步的时候缓慢，但每一步都能走得坚实。
改善是微小的变化，而变革是显著的变化。变革主要是指短时间的明显变化，而改善则是长时间的微小变化。两者的目的可能相同，但手段不同。
003 小步改善的力量
改善的力量就像水滴穿石、积沙成塔、积跬步以至千里，这是我对改善的定义：
通过微小的、毫无威胁的正向变化来实现目标的过程。
其实改善借助的也是习惯的力量，通过把显意识的偶发行为通过一小步一小步毫无威胁的行动变为自动化的惯常行为(即习惯)。
这就是小步改善的力量，也是指数法则的力量。一开始看不出什么变化，仿佛是一条平平的直线，只有微小的向上弧度，但随着日积月累，能够积攒起强大的力量，到达一个转折点，弧度就会猛然上扬。
