此文不是健身大咖的教学指导，也不是什么做到几条就10天瘦20斤的鸡血减肥文章，纯粹是一个普通女人的减肥分享。很多人管这个叫逆袭，其实主题是：我就是想变美。

本人168cm,33岁，儿子四岁。从生完孩子之后的176斤，到目前的106斤，历时四年，有很多实际经验可以分享。辣妈们可以交流，没生孩子的辣妹们也可以借鉴。

一、怀孕期间请正常生活，压根不需要吃成个大胖子。

怀孕之前体重为118斤微胖，因为怀孕早期出现了出血，医生诊断为先兆性流产，卧床保胎了40多天。过了危险期，身体稳定后，也没敢运动。我每天除了出门，进车库，开车，上楼，进办公室，下班，开车，回家。算上步行去卫生间，一天算下来走不到1000步，加上各种鸡鸭鱼肉补着，坚果吃着，各种不忌口不限量，到进产房一称体重，整整胖了58斤。58斤什么概念知道吗？整整胖出一个7岁孩子的重量，58斤换成猪牛羊肉够三口之家狂吃俩月到吐。

怀孕期间的大幅度增重，看起来好像除了身材走形，妊娠纹遍布，产后肚皮松弛之外，最可怕的其实是很可能造成妊娠期高血糖或者孩子先天肥胖。所以，超重这事儿对于孕妇绝不是小问题，孕期必须控制体重加运动。孕检的时候，妇产科医生都会给你一个小册子，上面写明了孕期增重12斤到20斤为正常，如果想要产后进行母乳喂养的话，只需再多增重4斤到5斤就可以。我当时怀孕的时候，七大姑八大姨都说多吃多长对孩子好，我就对手册上的建议视若无睹。现在回想起来，没得上孕期高血糖，产后也如愿瘦了下来，真是侥幸加后怕。怀孕期间，还是谨准医嘱，健康生活。

二、母乳喂养是减肥的秘密武器。

母乳喂养并不会导致身材走形，错误的催乳方式才会造成身材走形。生完孩子出产房满心欢喜的以为卸货至少得卸掉20斤吧。结果，产后5天，出院回家一称体重稳稳地164斤。原来，孩子加羊水总共也才12斤而已啊。看着164斤的体重真是欲哭无泪，幸运的是一开始我就下定决心坚持母乳喂养。

母乳喂养可以让妈妈一天毫不费力的消耗掉5000大卡热量，这简直是减肥利器，我在母乳喂养的2年期间，一天5顿，少食多餐，进食种类多样除了垃圾食品不吃外，其他毫不忌口。靠着母乳喂养一年内，顺其自然地，从164斤减到了132斤，一年整整32斤。期间毫无运动，每天就是吃吃吃，喂奶喂奶喂奶。这样享尽美食毫不费力的减掉32斤下来，也算是白捡的便宜了。

这期间，我的经验总结下来就是：1，妈妈分泌母乳的多少主要靠孩子多吸允，当然补充大量各种鸡鸭鱼肉汤能有一定作用。但是，作用微量，还会因为脂肪含量过高导致乳腺阻塞。这期间起到的作用其实和补充大量水分有关系，喝各种高脂肪汤类还不如喝豆汁呢。2、母乳多少确实和妈妈体质有一定关系。我很幸运，属于靠孩子多吸允，多补充液体能做到全母乳喂养。有一部分妈妈确实靠各种办法都不能达到充足的母乳，那就请不要强求了。靠一天8顿猪蹄子汤除了增肥外，起不到什么作用，不如开开心心的能喂多少喂多少，其他的靠奶粉补充。3、母乳多少还和情绪有关。谈到情绪就有种谈论玄学的感觉，我解释不清楚为什么，但是情绪确实和这个事情有关。我表妹，也想走全母乳喂养的道路来着。可惜，她没那么幸运，用尽了各种办法母乳始终不够吃，得靠奶粉补充。但是呢，她就坚信努力一定有回报，各种高脂肪汤类喝着，天天在那里盯着孩子到底吃多少。更变态的是，她为了量化各种因素对母乳的影响，索性不直接喂养，用吸奶器挤出来看看多少毫升再通过奶瓶喂给孩子。这方法首先违背了催乳靠多吸允的原则，其次给她造成了巨大的心理压力。她经常为喝了一锅羊肉汤奶量没有增加而压力巨大。这种压力下，怎么可能心情愉快的产出母乳呢？她的结果当然母乳不足，压力与日俱增，最后胖到变形，压力又再度增加。相当好妈妈的心情绝对值得称赞，但是正如世间万物一样，不是所有事情都可以通过努力得到，实在不行，就放手吧。

三、有氧运动是对于减体重是必须的。

大吃大喝外加母乳瘦到132斤之后，虽仍然继续母乳，但之后半年体重未见半斤减少。因为还未断奶，不能减少热量摄入，我就选择了运动。

增加运动期间，在毫不节食的情况下，三个月体重从132斤降到122斤，华丽丽的十斤。注意，这十斤是运动但是毫不节制饮食。

我选择的是最简单的有氧运动，因为要上班，回家还要替换老人照顾孩子，根本没时间去健身房，更别提请私教了。我就买了一个踏步机，自己给自己规定每天必须运动够1小时。运动肯定是需要付出的，过程是痛苦的，但是一旦取得成效后，你会获得莫大的精神满足。运动除了可以减肥，身体健康，还有一个重大的效果就是让你心理愉悦，生活充实。

这1小时真不是那么容易坚持下来的，刚开始的时候，我把踏步机调成毫无阻力，就等于走路的感觉。就这毫无强度的强度我也是咬牙才坚持下来。后来，我想了一个办法，选择喜欢看的电视剧，每天只在踏步机运动的这一小时才能看。一小时一过，必须关机，就算是电视剧演到生死关头，不看下去百爪挠心也得关上，一直到下次运动的时候才能看。就这样，我在踏步机上追的《傲骨贤妻》，每次看到各种女演员穿着各种衣服华丽登场的时候，我就更加卖力地踩脚踏车。靠着这种小技巧我每天踩脚踏车一小时过了一个月，这一个月只降了2斤。注意只是两斤，期间还包括头两周的增重4斤。刚开始运动的时候，无比痛苦还增重了，那感觉简直是悲剧女主角啊。我查阅了各种资料，发现不常运动的时候，突然开始运动，身体会大量储水，这4斤应该是肌肉储水的斤数。按照说法，一到两周一过自然会恢复体重，我就安慰自己，反正已然这样了，不搏一搏怎么办，难不成一直是个胖子。就这样坚持了一个月之后，虽然只瘦了两斤，但是算上刚开始增重的4斤也是华丽丽的6斤了。这种成果对我来说真是莫大的安慰，

运动一个月之后，运动依然成为了习惯，我开始享受每天一小时的运动时光。运动完后，神清气爽，每天盼望着这一小时的运动时间。健身大咖们可能对我这个看着电视剧踩脚踏车的运动方式不齿，但是，只要能坚持下来，能有成效，就比不动强对吧？很多人认为必须万全准备好各种运动器械，运动的时候必须做到完全符合科学道理才行，就这么准备的过程中，一直胖了下去。就我的经验来说，别管那么多，动起来再说，别管怎么运动瘦下来的，只要瘦下来了就是运动有效果。

你要是觉得看完我的长篇大论就能瘦那绝对不可能，最好看完后，穿上运动鞋出去溜达一圈。哪怕只是散步呢，也比干坐着天天捏肥肉怨天怨地恨自己强。动起来，先别管什么方式，什么强度。动起来就比现在强。

待续。。。。。。。。