焦虑产生后，基本不受意识控制，随时都会跳出来，干扰我们的生活。

前些年，我爸爸提前退休后，因为担心拿不到退休证，无法享受医疗保险，长时间处于焦虑状态，睡眠质量大幅缩短，甚至产生严重的耳鸣。这种焦虑产生原因，属于昨天所说第一种：预期生活质量下降，生存受到威胁。

我爸爸不懂背后的原理，只能听之任之，任由焦虑肆虐，即使还没受到退休医保问题的困扰，身体被焦虑损耗不少，生活质量大为下降。后来，提前退休的政策几经改革，退休者能享受正常退休的所有待遇，爸爸心里的大石头，才彻底放下，然而焦虑对身体的损伤却难以恢复。

这种情况，如果去医院，临床医生大多会开安眠药或者百忧解，压制焦虑的症状，虽然立竿见影，副作用也很明显：人会变得迟钝。如果看心理医生，可能要搞精神分析那一套，医生引导说出你的困惑，排解压力，也能立即见效，但很难维持下去。情绪的病，很难依靠心理疗法治愈，况且心理治疗的费用，普通老百姓也承受不起。

治疗焦虑，一个行之有效的方法是冥想。提到冥想，很多人就会想到瑜伽、禅宗等宗教活动，实际上，冥想的作用，早已被现代心理学认可，而且通过大量对比试验，证实冥想对于增强记忆力，提高幸福感，治疗各种心理疾病都十分有效。

对精神病患者来说，压力会加重病情，有什么办法改变这种状况，从而使患者的前额叶-顶叶网络而不是杏仁核起主要作用？药物治疗的效果很有限，更切实可行的办法是改变生活方式，如避免那些会给人带来压力的活动（做到这点很不容易），提高睡眠质量，经常运动等。这些活动能缓解精神疾病症状，或者防止精神疾病发作。有一种简单的精神活动能使上述这些对抗压力的方法黯然失色，那就是冥想（meditation）

——《贪婪的大脑》

冥想如此有效，为什么没有快速普及呢？我想有几个原因，一是冥想相对药物见效较慢，很多人坚持见天后，看不到效果就会放弃；二是冥想对环境和作息时间要求较高，有精神疾病的人生活不规律，环境也较嘈杂，不能保证每天定时定点冥想；第三，从快节奏、大信息量的世界突然进入安静、缓慢的冥想环境，可能会感觉到寂寞，有些人会感觉不适，受到一致性的驱使，更愿意回到熟悉的环境；第四，冥想对于媒体和商家诱惑很小，因为无利可图。媒体和商家只考虑利弊，而不关心对错，生活中有很多案例，比如媒体和商家更希望奶粉喂养而不是母乳喂养，因为奶粉的畅销会带来利润，媒体也会获得奶粉商家的广告收入；例如媒体和商家希望大家感冒时及时吃药，而不是等待自然好转，医生、制药厂和媒体才能多一份收入；例如，像健身这种简单的事情，在屋子里，不依靠任何器械就能完成，但是大家这么做，健身房和器械厂商就该难过了。

冥想的科学解释： 如果坚持冥想长达几年，会永久改变前额叶-顶叶网络，使其更高效地运作。与抑郁症和焦虑症产生的后果不同，长期冥想会使前额叶-顶叶网络的作用加强，杏仁核的作用被抑制。

冥想：让人体在血压和压力激素分泌方面发生良性的变化
——津巴多《普通心理学》

冥想：有意识的去控制想法，专注凝神，头脑放空。冥想是驯服不安内心的一种方法，是佛所教导，放弃我执，也同时放弃快乐和痛苦的方法
——《象与骑象人》

冥想属于精神活动，通过抑制杏仁核的情绪释放频率和强度，减小焦虑对身体造成的伤害。除此之外，还可以采取更积极的办法，应对外在压力。通过冥想等方法，培养强大的意识能力后，尝试拆解产生压力的外部因素，列出可行计划和行动步骤，改善生活环境，一劳永逸解决焦虑的外部成因。

感到焦虑的时候不妨思考吧，甚至完全可以去理性分析和思考导致焦虑的问题本身，将其拆解，分析来源，在不知不觉中，大脑的工作重心就从情绪模块转向了推理模块
——刘未鹏《暗时间》

我把这些外部因素称之为“重要的事情”，需要始终放到最高优先级，每天做一点“重要的事情”。说起来容易，做起来难，每天，我们都会受到大量“紧急不重要”的事情干扰，在疲于奔命后，常常忘记重要的事情。这完全符合大脑的运作模式，大脑做规划的意识模块影响力甚小，而即使处理的情绪模块主导选择权，会全力扫除引起短时焦虑和恐慌的事情，因此我们会流水线般处理眼前的事情，而忘记远处潜伏的压力和焦虑。

大脑就像我们眼前的计算机，也可以通过灌入程序进行训练。让大脑识别“重要的事情”的方法，就是不断重复，俗话说，谎言重复一千遍就是真理“”，真理也不能免俗，每天固定时间告诉大脑你的重要事情，久而久之，大脑会认可你给出的优先级，优先做长期有利的事情。**

了解大脑，训练大脑，像对待孩子一样，需要耐心、持续不断的试错、反省和改进。