都说女人25岁开始就要加强保养了，这个年龄开始就会有明显的衰老迹象。眼角出现细纹、肌肉松弛、毛孔粗大，肤色灰暗，身体的代谢缓慢，如果不爱运动就容易长胖。这时难免会哀叹，岁月无情！

        25岁这个年龄对于女人来说确实是一道分水岭，年轻时的平坦小腹一去不复返，如果作息时间不规律，不爱运动的话很容易就会胖，即使节食减下来了很快又会胖回去。

       更让人难过的是，即使和以前一样的饮食习惯、运动，也会让腰围、臀围大了一个码。

       简单的散散步，走走路这种有氧运动已经不能满足塑身的要求，需要提升运动计划了。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

25岁以后的运动要适量且坚持

        防止肥胖最好的方法就是体育运动，运动能明显地消耗热量，像快走，每小时可消耗200千卡热量。快走能起到很好的减肥效果，但必须是轻快的，长期进行的，其它的一些像游泳、骑自行车、轻盈的舞蹈、慢跑等都是非常不错的保持身材的运动。

25岁以后别再胡乱节食

        节食是很难坚持下去的，有些人觉得最近吃的太多了，然后就突然来节食，这样做不仅会损害身体健康，也会无效而终止，节食会让身体产生饥饿感，降低了新陈代谢，而且节食不仅仅是减少了脂肪，还包含水分和肌肉组织，事实证明节食减下来的体重会在停止节食后加倍反弹。

正确的减肥方法

哑铃

选用3-5公斤的哑铃

        相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。练习方法：

        1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

        2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

跳绳

        跳绳可以全面锻炼身心，对女性也有独特的保健作用。它可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩失眠症、抑郁症等多种症病。

        想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

仰卧起坐

        仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

        和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平，双手放在身前，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

        一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

呼啦圈

        摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，采用合适的运动强度。可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。

阶梯快走法

        行走时可以用阶梯行走法，先用最快的速度走200米，然后放慢脚步，让自己恢复静息时心跳后再快速走400米，接着再休息再走，每次快走都增加200米。60分钟的快走能消耗555千卡热量，如果每天坚持走30分钟，1-2个月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。

        减肥这件事情是任重道远的，需要的是一份坚持，不同的年龄阶段适用不同的方法，根据自身的情况适时进行，希望能帮助到需要的人！