大家好，我是新手拆书家锦潇，目前从事审计行业，努力进修的天蝎座️，爱好主要是健身户外音乐写作，我是一个愿意保持少年感的人同时也是一个积极的悲观主义者。希望在自我成长的道路上能够突破自己，认知自我，努力进击。

说到拆书帮，我可以很清楚的记得当时是被谦谦有理（我的同事）领进来的，当时自己还是一个旁听，对于拆书只有简单层次上面的理解，单纯的认为就是内容简述，概括主旨。但是有幸参加了拆书帮组织的拆书训练营，让我对拆书有了新的见解。通过21天训练营，我发现，拆书其实是一种学习方法论，适用于以提升能力，解决问题为目标的成人学习，以知识为中心，将知识关联到学习者的经验，然后规划具体运用。拆书法分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。

拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，他是公益性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。

拆页来源：《自制力》

拆页目标：拒绝反事实思维，提前做准备

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请大家用两分钟的时间阅读我刚刚下发给大家的拆页，请重点阅读我的划线部分，阅读完毕后请抬头示意我，谢谢。

我们的生活中存在着一种心理现象：思维活动针对的不是已发生的事实，而是与事实相反的另一种可能性。人们迟到的时候，会认为“如果早点动身就不会迟到了”；一场失败的考试结束后，他会觉得“要是再加把劲这次考试就能及格了”。

    这就是一种反事实思维，即与事实相反的假想。一个人外出没带雨伞被淋得像只倒霉的落汤鸡，他会想要是带雨伞就不会挨淋了。如果说淋雨是一种既成事实，那么想象带雨伞不会挨淋就是与事实相反的思维。

I复述知识

对既定事实的虚拟假设，就像是一种自我欺骗，“如果……要是……”是生活中常见的句式，每当我们做错一件事情，或者自己后悔等，都会出现这样的虚拟假设，说一句废话来抚慰已经受伤的心灵或者糗事，要知道，但是之前，要是之后都是废话。所以面对既定事实，没办法解救，只能吸取教训，避免再次出糗。

“要是让我回到高中时代，我肯定找对学习方法，那样的话加上努力，我肯定可以考上好的大学”

这样的想法我听过很多人说过，可这都是自己虚幻出来，因为此刻你已经在当下的位置，做着此刻你正在做的事情，我倒是觉得，此刻意识到，说明还不晚，还有努力的十万种可能。所以选择你认为对的方法运用到此刻你正在做的事情中，会得到不一样的效果。

所以，

1、听到自己的语言，耳朵不仅仅是听到别人的，更重要的是听到自己的语言。

2、未雨绸缪形成习惯，周全考虑，自己首先想到的也是别人想得到的，想别人不能想的。才能避免过失，不留后悔余地

A1联系旧知

在读这本书的时候，我还以为自己会是一个有一些自制力的，但是作者提到的种种不良现象我身上似乎多少会有一些，不论是情绪，还是此刻所涉及到的反事实思维。此刻，我以为，反事实思维是很容易成为一个人的习惯的，“如果……要是……”句式用的多了，渐渐的也会成为生活中的一部分，以至于每次出现事情都会这样虚拟假设，一遍又一遍，幻想再幻想，从来不去想如何解决，所以每次遇事都会这样，现在是这样，以后还会是这样。

我记忆深刻的经历当属高中选文理科了，现在有时候还会对着爸妈抱怨“要是当时候坚持自己的意愿，不听你们的，也许我已经考入理想的院校了”因为爸妈的强加干涉，我划掉文科选择了理科。有时候自己失落的时候就会说，渐渐的这样的话也少了，因为已成既定事实，说多了无意，反倒是给他们徒增了压力和愧疚。慢慢的这话我再也没说过。

A2激活应用

明明知道这样无用，还是会说，因为什么？还不是因为此刻受挫，碰壁所以才会翻出来以前的事情去念叨吗。其实别人的意见都是辅佐作用的，决定性的还是在于自己，为了避免后期说起这样的句式，所以此刻开始谨慎走出每一步才是。那么如何做

第一步，可以采取《不抱怨的世界》里面所提到的“紫手环”方案，每天开始观察自己的语言，记录自己这样无用假设的出现的频率，同时利用自己设定的标准来减少这样的句式出现。比如可以采用积分制，这样的句式一出现，当即采用倒扣机制。

当然这仅仅是控制自己的语言，但是这却是关键又起决定性作用的一步。如何制止完之后就到了如何开启阶段。

第二步，提前准备，未雨绸缪也是一个比较好的方式，比如在包包中随时准备一把雨伞，对于突如其来的大雨也不会失措。再比如面对专业知识，学会延伸知识点，找出关键词，搜索关键词，然后延伸扩展，最好用自己的语言或者文字表述，这样就可以从容面对考题，等等。

总之，注意自己的言辞和提前做准备是我目前想到的比较适合自己的方法。