走出八大误区，轻松提升自律力
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分享会回顾
一、本次分享会的目的：第一，通过一个案例找出一些误区，来说明自律到底是什么；第二，澄清自律为什么那么重要，尤其是对于期待成长的伙伴来说；第三，自律的基本原理和方法；第四，给出自律力提升的具体工具。
自律是成长的核心的第一步。
分享会的目标：如下图
不同的级别对应着不同的投入，同样也对应着不同的护城河，本次分享会是要达到
理解和使用的目标。
理解：1.理解自律的本质，改变原来对自律的认知，2.了解自律的核心精神是什么
使用：学会使用工具表（如自我觉察表、习惯养成表）
二、自律的认知误区
1.【Q＆A】
A1.约束自己，腾出更多的精力
A2.自律就是约束自己的行为，不能把控自己的时候更要自律
A3.自律就是严格要求自己推动事情发展 ，在必须要让事情往前发展的时候会用到自律
A4.自律就是就是自我管理，能够面对诱惑，就是自控力。
A5.自律就是自己自觉的去做事情
2.案例：一位妈妈在习惯养成训练第20天的时候，有些纠结：我的确做到了每天早上6点起床，早起后我可以给家人做丰富的早餐，但是因为每天要早起，我每天晚上要10点睡，不然精力不够。原来可以晚睡，等孩子睡后陪老公看电视聊天，但是现在因为要早睡陪老公聊天都有点匆忙，老公虽然也支持我觉得早睡早起是好习惯，觉得自律是好事，但也抱怨我们交流的次数太少，我觉得郁闷，他还安慰我，所以我越来越觉得愧疚：我到底坚持早睡早起对不对，我这种自律，搞得自己象是为了填张习惯养成表而牺牲了家人的幸福，睡觉质量都不好了，虽然现在是10点上床，心里一遍遍告诉自己这样做是对的，坚持到30天就好了，可是怎么都睡不着觉，真的好矛盾，我觉得自己一团糟，习惯没养成，自律这件事也做不好，家里也不和谐，自律为什么这么难？
大大的观点：这位妈妈之所以会痛苦她的关键原因根本不是自律的问题，也不是习惯养成的问题，而是认知的问题。认知错误就会让人掉入误区中无法自拨。
从调研总结出以下八大误区：
自律的八大误区：
认知错误会带来的痛苦：不明白自律的定义瞎自律；不明白自律的意义，觉得自己不需要自律；觉得自己根本做不到自律；自律让自己产生负面的情绪；自己不感兴趣又必须做的事，但是又不能自律；不能长期保持自律或者忘了自律；面对诱惑的时候就不能自律，自己一个人的时候不能自律，自律的时候总被他人干扰不能自律等等。
所以请别再误解自律了，自律的作用是用来解决问题的。
如果没遇到问题根本不用自律。
遇本问题就会痛苦，这是来自人类的动机：趋利避害。
痛苦和甜面包热汤（人类行为本质）模型的关系：
使用甜面包热汤模型寻找自律误区中持续痛苦的本质模型。
大象是动机：1.趋利；2.避害
触发器是一个问题，小我的大象遇到问题第一想法是给我伤害，我会痛苦，所以当问题出现，它将激发避害动机，动机诱发行为——逃离来躲避伤害。行为多种多样，如：1.假装把头埋在沙子里，像鸵鸟一样假装看不见问题的存在，以为看不见，就不会受到伤害；2.拖延，使劲拖着不去解决；3.忽略它，自我欺骗，4.情绪波动，如别人给你提个建议，瞬间爆炸。比如说你安排谁做一个什么事儿，他没有做好，你一下就生气了，比如说自己的团队或自己要养成什么习惯，做不到的时候，一下情绪就激动了。当这个行为出现后，会获得一个奖励,虽然这些行为不是好的行为,但是你会获得一个正向积极的奖励,这个奖励就是保护小我不受伤害，即保护大象不受伤害,会让自己停留在舒适区,感受到留在舒适区的快乐,并拥有不被伤害的安全感.这样遇到问题感觉痛苦就逃避这个触发器就会被强化,于是遇到问题的这个触发器就化反复的被强化。
三、重要知识
1.自律的定义
自律、痛苦、问题、成长之间的关系
对于成长来说，问题最重要，问题是成长的契机，遇到问题就会痛苦，而自律解决这一系列问题。
没有自律就没有意识，就不能觉察到问题是成长的基础，所以只会认为问题会带来痛苦，不能直面问题。
总结：但凡遇到问题，上来的第一句话是：这个问题是我的问题。因为问题是成长的基石，你承认它是你的问题，成长就会奔向你。
2.自律分五步走
自律是用来解决问题的第一步。
自律的第一步是推迟满足感（推迟小我的满足感）。
案例：有个人做习惯养成，做了几天失败了，问大大明明知道很重要，就是做不了，怎么办，能不能彻底解决这样的问题。
先从失败来说，失败是未达标，对于刻意训练来说，未达标本身是一个成长的过程，没有达标第一步.不要逃避，不要上来就对自己评价，评价是小我的满足；第二步，直面现实，关键是要告诉自己我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜欢于否、愿不愿意、舒不舒服，我都不需要逃避，它就摆在我面前；第三步，承担责任，给自己一个话术：是的，无论如何这都是我的责任，我要把什么什么事做到；第四步，承诺改变，这个现实不管多困难，我都要改变；第五步.采取行动,把你要做的改变立刻开始做起来.
成长的基础条件是要动起来，迈出第一步，所有问题都能解决。推迟满足满感、直面现实、承担现任、承诺改变、采取行动这些要素来自于《少有人走的路》，本书中对于自律有很详细的阐述
3.短期自律力提升模型：FACT模型
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
面对情绪问题时可以使用该工具，你可以使用自律的概念把它落到地面，使用一次两次简单的训练就可以了解自律的关键要素，并快速提升自律能力，帮助你从不良情绪中解脱出来。
案例：说好去图书馆充电，结果睡到了11点，下午跟闺蜜去逛街了，然后注会考试就没有了
分析：推迟满足感：不要让小我满足感出 来，不要满足它
直面现实：考注会证
承认责任：这是我的责任
承诺改变：要去图书馆看2小时书，并 做什么什么习题
采取行动：立刻去把承诺落地去施行。
自律是任何问题得以解决的第一步，
问题管理方法论第一步是自律，一旦遇到了问题就拿自律来应对。
自律的价值：解决问题，遇到问题不再逃避
结论：局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。
四、工具：短期自律提升表
这个表格里只给了自律的后四步，推迟满足感在这个表里没出现，放在下面的流转图里反映出来。问题带来痛苦就会自我觉察：问题是带来成长的，所以有了想要逃避的动机就不要着急逃避，就把行为调整为直面、承担、承诺、行动的行为，而不用拖延、愤怒等行为。真正给自己的奖励是问题得以解决，让自己生活在在学习区，不断成长的奖励。这个表最终强化的是形成新的循环，这个循环是当你遇到问题就要自律，使用自律就能解决问题，形成一个全新的循环放在自己内心。
幸福的标准是自己不内耗。很多人因为一个点解决不了，反复的在自己内心纠结、内耗，浪费能力，没有把自己的时间、能量、精力投入到自身价值积累中。而使用短期自律提升表，可以帮助我们解决。
填表时需注意：填采取行动一定要控制在1天、2天内的行动。它是短期自律提升。
总结：自律能力只针对于问题（不是随便就能解决的问题，而是让自己停滞不前的问题）解决。自律是解决问题获得成长的第一步。
这次课程对我触动最大的三个点是：
1.自律可以解决我在成长过程中遇到的问题
2.学到了一个解决问题的模型
3.在遇到挫败时，不要急于给自己评价，定性，或是逃避、拖延，而是用自律来帮助解决当下的问题。
自己以前哪些认知被更新了：
以前我以为自律是种自我管理的能力，是有自控力，在面对诱惑，如好看的电视，玩等等的时候，能把控自己，让自己去做该做的事。觉得自己没有自律力，遇到问题也不知道该怎么解决，痛苦纠结甚至放弃。现在知道原来是我对自律力的认知错误，自律不是有自控力，痛苦纠结也不是因为没自律力而引起的，痛苦是问题带来的，而自律是用来解决问题的。所以以后觉得痛苦的时候，要寻找给自己带来痛苦的问题是什么，再用自律来解决问题。
如何把所学到的知识应用于生活中呢？
在生活中遇到明知道应该做而不想去做，而事后痛苦纠结的事时，就用自律的5步来做。比如我很早就想学理财课程了，可是每次有课的时候，我不是被小说给诱惑住了，就是各种无所谡的小事打断了，最后痛失机会，痛苦纠结。而今晚有个关于家庭资产配置的课程，可是老公在旁边看最近的热剧《老九门》，很精彩的样子，我好想看，又不想去听课了，于是赶紧拿出短期自律提升表来填。在生活中遇到负面情绪无法自拨或遇到停滞不前的问题时，就用短期自律提升表的帮助自己成长。
