D10
1 收听晨间导读，昨天的导读解读中，悦纳了自己后，开始设立新的阶段目标，学习的执行力强度增加。死磕一次，给自己一个全新的体验！不知道结果如何，但是就想不顾一切的体验一次！新的完整一周的课程，让我觉得每天都过的非常充实，不断的一点点的蜕变，连带孩子的过程都被安排成了时间框架，具体到小时，每小时做什么，好像生活都按照计划中来了，包括孩子的睡觉点都能安排定时。这也是我这段时间来收获最好的东西，另外就是自我认知的不断蜕变和升级。
2 接纳了自己后，接下来就是执行力。坚持学习计划，自己完成个人的升级，为自己定阶段目标。今天刷书的内容，刚好是下一步的咨询步骤。并且通过这些步骤逐步自己找到行为方案。增加自己正面理性的强化，增强执行力，而解除现阶段的焦虑。专业内容如下：
2.1放松训练：通过随意的放松肌肉达到心理放松的目的
2.2阳性强化法的原理认为行动是后天习得的，一个人的行为得以持续，一定是被结果所强化，想建立保持某种行为必须对此实施奖励，奖励正常行为，漠视淡化异常行为
2.3合理情绪疗法的理论：a诱发事件b信念c情绪反应和行为结果，通过理性分析和逻辑思辨改变不合理信念。从而改变控制情绪以及行为结果。
2.4系统脱敏法：适用于特定事件是人和物，或者泛化对象的恐惧和焦虑，基本方法是让求助者，通过放松来取代焦虑。基本思想：让一个原可以引起微弱焦虑的事件再求助者面前反复的暴露，最后让求助者全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。
2.5冲击疗法：迅速将求助者置身于最恐怖的情景当中求助者产生最强了的恐惧和焦虑，咨询师顺其自然，迫使导致强烈情绪反应反转乃至消失
2.6厌恶疗法：置于经典条件反射原理设计，适合改变不良行为，如强迫症，性变态等，首先选择单一具体的症状，再选用强烈的厌恶刺激，如电击药物刺激等，让厌恶体验与不良行为同步，如此反复，不良行为与厌恶反应建立了条件连接，以后即便取消不良行为，厌恶体验照样产生。
2.7:模仿法：是向求助者呈现某种行为榜样。让其观察示范者其行为及后果，以引起求助者相似行为，适合恐惧等适应性行为障碍，适合年轻的求助者，模仿双方共同之处越多越好，从易到难，循序渐进，强化正确的模仿行为是最核心的模仿步骤。
2.8生物反疗法：是基于动物内脏条件反射原理，通过现代电子仪器让求助者根据仪器的反馈信号的变化，在咨询师的指导下，有意识的通过呼吸冥想等方法，学习调节自己体内不能随意调节的内脏机能及其他躯体机能，适合治疗各种睡眠障碍，各类伴有紧张焦虑和恐惧的神经症等
2.9认知行为的疗法：是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法，
贝克和雷米的认知治疗方法程序：
2.9.1建立关系
2.9.2确定咨询目标
2.9.3提问和自我审查技术确定问题
2.9.4检查表层错误
2.9.5纠正核心错误观念
2.9.6进一步改变认知
2.9.7巩固新观念
梅肯鲍姆的认知行为矫正技术的三阶段模型：概念阶段，技能获得和复述阶段及应用和完成阶段
2.10:求助者中心疗法：建立在人本主意哲学基础之上，其咨询过程分为7个阶段：
2.10.1求助者对个人经验持僵化和疏远的态度
2.10.2，求助者开始有所动
2.10.3求助者能够流畅自由表达客观自我
2.10.4求助者能自由的表达个人情感，但表达当前情感时任有所顾虑
2.10.5求助者能表达当时的情感接受自己的感受，任然有迟疑
2.10.6求助者能完全接受被阻碍被否认的情感，自我与情感协调一致，
2.10.7求助者不在需要咨询师的帮助就能自由的表达自己。
每种心理学体系都有其适用性和局限性，心理咨询和心理疗法领域代表着科学，哲学，宗教和艺术各个学科思想观念的综合，是一个多学科思想交叉的领域。在不断的重听导读并采用打字的方法进行复述，把这些技术用在了学习上，以学习为载体，沉溺于学习，让学习成为内心的治愈系。哈哈
